Athleten, Unternehmer und die ehrgeizigsten der Welt kreiden normalerweise hohen Stress als Teil des Jobs und sind sich des „stillen Mörders“ normalerweise nur mäßig bewusst. ” Chronischer Stress kann unser geistiges und körperliches Wohlbefinden zerstören, aber was wäre, wenn wir einige seiner Auswirkungen abmildern könnten?

Besser noch, was wäre, wenn wir unseren Stresslevel positiv beeinflussen könnten, indem wir ihn geringfügig machen Anpassungen unserer Ernährung? Indem wir die Kontrolle über unsere Stoffwechselgesundheit übernehmen, können wir unseren Körper auf unsere schwierigsten Herausforderungen vorbereiten.

Aber lassen Sie uns zunächst die Zusammenfassung durchschneiden – im folgenden Artikel wird untersucht, wie sich Stress auf Sie auswirkt Glukosespiegel.

Stress und Glukosespiegel

Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei? Wir sind uns nicht sicher, aber wir wissen, dass beide heute existieren.

In ähnlicher Weise erleben viele Menschen sowohl ein hohes Maß an Stress als auch eine niedrigere Stoffwechselfunktion.

Kurz gesagt, Stress führt indirekt zu einem Anstieg unseres Glukosespiegels. Mehrere Studien haben eine signifikante Korrelation zwischen der wahrgenommenen Arbeit in Verbindung gebracht. verwandter Stress und erhöhte zirkulierende Glukosespiegel. Chronisch hohe Blutzuckerspiegel können unseren Körper t verursachen o resistent gegen Insulin werden, das Hormon, das unseren Zellen hilft, Glukose zu verwenden. Es ist auch bekannt, dass Insulin Cortisol und Adrenalin erhöht, Hormone, die mit der Stressreaktion verbunden sind.

Erhöhter Stress kann wiederum den Glukosespiegel erhöhen und viele in einen unangenehmen Teufelskreis bringen. Der Stress kann uns zu übermäßigem Essen zwingen, was unseren Glukosespiegel erhöht, was dazu führt, dass wir unter bemerkenswerter Müdigkeit und niedrigem Energieniveau leiden. Unsere Reaktion auf übermäßige Müdigkeitsgefühle ist oft – Sie haben es erraten und werden gestresster.

Dieser Teufelskreis führt also zu einem erhöhten Cortisol- und Glukosespiegel und zu einem Mangel an Fokus aufgrund einer verminderten Stoffwechselfunktion. Stress kann auch andere Stoffwechselregulationsprozesse wie den Schlaf beeinflussen und die negativen Auswirkungen weiter verstärken.

Insulinresistenz im Gehirn kann zu einer Beeinträchtigung der negativen Rückkopplung auf die Stresshormonwege des Gehirns führen . Untersuchungen legen nahe, dass diese Insulinresistenz zu einer abnormalen Stressreaktion im Gehirn führen kann, was zu mehr Stress und Depressionen führt.

Chronischer Stress kann sich auch auf die Fähigkeit unseres Körpers auswirken, die verfügbare Glukose zu nutzen. Bei Mäusen führt akuter psychischer Stress (der wiederholt am Fuß geschockt wird und dann aus einem Käfig entkommen muss) nach einer Glukosebelastung und einer akuten Insulinresistenz zu einer erheblich verringerten Glukose-Clearance.

Bei einer theoretischen Extrapolation auf den Menschen können sich geringfügige psychische Belastungen ansammeln und uns anfälliger für Insulinresistenz machen, wodurch die Fähigkeit unseres Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln, verringert wird.

Das Blatt gegen Stress wenden

Der menschliche Körper ist ein sehr dynamischer und oft verzeihender Organismus. Stressbewältigungstechniken können sehr effektiv bei der Senkung Ihres Glukosespiegels sein.

Beispielsweise zeigte eine Studie an insulinresistenten (Typ-2-Diabetiker) Patienten, dass Personen, die an einem Programm von täglichen 20-minütigen Zwerchfellatmungsübungen teilnahmen, eine Verringerung des Nüchternblutzuckers und nach dem Essen zeigten Glukosespiegel in der neunten Woche der Studie.

In einer anderen Studie an Personen mit Herzerkrankungen zeigte eine sechsmonatige zweimal wöchentliche Meditation eine signifikante Abnahme des Nüchternblutzuckers, des Blutzuckers nach der Mahlzeit und des Hämoglobins a1c.

Wir können auch unsere Essgewohnheiten optimieren, um unsere Stoffwechselgesundheit besser zu optimieren. Unsere Ernährungsgewohnheiten können unseren Glukosespiegel und das Risiko einer Insulinresistenz erheblich beeinflussen.

Glücklicherweise kann uns moderne Technologie dabei helfen, einen Blick unter die Haube zu werfen und anhand objektiver Daten genau zu sehen, wie sich bestimmte Lebensmittel oder Ereignisse auf unseren individuellen Glukosespiegel auswirken. Niveaus helfen Benutzern, eine Beziehung zwischen diesen Stressniveaus und zu erkennen Glukosespiegel und Maßnahmen ergreifen, um positive Veränderungen im Leben herbeizuführen.

Letzte Gedanken

Menschen, die in anspruchsvollen Umgebungen arbeiten, sind kein Fremder für Stress.

Ob unsere Stressoren es sind krass (dh MMA-Kampf) oder wahrgenommen (dh wenn Sie eine passiv-aggressive E-Mail von Ihrem Chef sehen), werden sie wahrscheinlich Ihre Glukose negativ beeinflussen.

Wenn wir eine optimale metabolische Fitness wollen, müssen wir dies tun Übernehmen Sie die volle Verantwortung für den Umgang mit dem Stress in unserem Leben.

Selbstpflege in Form von Meditationspraktiken, tiefem Atmen und vielen anderen kann einen langen Weg gehen und mit gesunden Anpassungen Ihrer Ernährung verbunden sein Mit objektiven Daten können Sie die Kontrolle über Ihre Stoffwechselgesundheit ohne Stress übernehmen.

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