Verhindern von Harninkontinenz

Es ist nicht immer möglich, Harninkontinenz zu verhindern, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, die helfen können Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass dies passiert.

Dazu gehören:

  • Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
  • Vermeiden oder Reduzieren von Alkohol
  • Aktiv bleiben – insbesondere sicherstellen, dass Ihre Beckenbodenmuskeln stark sind

Gesundes Gewicht

Übergewicht kann das Risiko einer Harninkontinenz erhöhen. Möglicherweise können Sie dies Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung ein gesundes Gewicht halten.

Verwenden Sie den Rechner für gesundes Gewicht, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben.

Weitere Informationen und Ratschläge zum Abnehmen.

Trinkgewohnheiten

Abhängig von Ihrem speziellen Blasenproblem kann ein Hausarzt Sie über die Menge an Flüssigkeiten beraten, die Sie trinken sollten.

Wenn Sie haben Harninko Reduzieren Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Cola. Diese können dazu führen, dass Ihre Nieren mehr Urin produzieren und Ihre Blase reizen.

Die empfohlene wöchentliche Grenze für den Alkoholkonsum beträgt 14 Einheiten.

Eine Einheit Alkohol entspricht ungefähr einem halben halben Liter Normal Stärke Lager oder ein einzelnes Maß (25 ml) Spirituosen.

Erfahren Sie mehr über Alkoholeinheiten.

Wenn Sie nachts häufig urinieren müssen (Nykturie), versuchen Sie, in den Stunden vor dem Schlafengehen weniger zu trinken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie tagsüber immer noch genügend Flüssigkeit trinken.

Beckenbodenübungen

Eine Schwangerschaft und Geburt können die Muskeln schwächen, die den Urinfluss aus Ihrer Blase steuern. Wenn Sie schwanger sind, kann die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur dazu beitragen, Harninkontinenz zu vermeiden.

Erfahren Sie mehr über Bewegung während der Schwangerschaft.

Jeder kann von der Stärkung seiner Beckenbodenmuskulatur mit Becken profitieren Bodenübungen.

Erfahren Sie mehr über Beckenbodenübungen.

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