Att behandla både diabetes och trötthet är mest framgångsrik när man betraktar det som helhet, snarare än separat. Hälsosamma livsstilsvanor, socialt stöd och psykisk hälsoterapi kan påverka diabetes och trötthet samtidigt positivt. Läs en kvinnas tips för att hantera CFS.

Livsstilsförändringar

Hälsosamma livsstilsvanor är kärnan i god hälsa. Dessa inkluderar regelbunden motion, näring och viktkontroll. Alla dessa kan hjälpa till att öka energin och samtidigt kontrollera ditt blodsocker. Enligt en studie från 2012 fanns det en stark korrelation till ett högt kroppsmassindex (BMI) och trötthet hos kvinnor med typ 2-diabetes.

Regelbunden träning kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes i första plats. Men American Diabetes Association (ADA) säger att träning kan hjälpa blodsockret även om du redan har diabetes. ADA rekommenderar minst 2,5 timmars träning per vecka utan att ta mer än två lediga dagar i rad. Du kan prova en kombination av aerobics och motståndsträning, samt balans- och flexibilitetsrutiner, till exempel yoga. Kolla in mer om hur kost och motion kan hjälpa dig om du har diabetes.

Socialt stöd

Socialt stöd är ett annat forskningsområde som undersöks. En studie från 2013 av 1657 vuxna med typ 2-diabetes fann signifikanta samband mellan socialt stöd och diabetesutmattning. Forskare fann att stöd från familj och andra resurser minskade trötthet i samband med diabetes.

Prata med din familj för att se till att de stöder din diabeteshantering och vård. Gör det till en poäng att gå ut med vänner när du kan, och engagera dig i dina favorithobbies när du har energi att göra det.

Mental hälsa

Depression är hög i diabetes. Enligt tidskriften Current Diabetes Reports är personer med diabetes dubbelt så benägna att ha depression. Detta kan orsakas av biologiska förändringar eller av långvariga psykologiska förändringar. Läs mer om kopplingen mellan dessa två tillstånd.

Om du redan behandlas för depression kan ditt antidepressiva stör din sömn på natten. Du kan prata med din läkare om eventuellt byta medicin för att se om din sömn förbättras.

Motion kan också hjälpa depression genom att öka serotoninnivåerna. Du kan också dra nytta av grupprådgivning eller en-till-en-rådgivning med en terapeut.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *