Förebyggande av urininkontinens

Det är inte alltid möjligt att förhindra urininkontinens, men det finns några steg du kan ta som kan hjälpa minska risken för att det händer.

Dessa inkluderar:

  • bibehålla en hälsosam vikt
  • undvika eller skära ner alkohol
  • förbli aktiv – i synnerhet att se till att dina bäckenbottenmuskler är starka

Hälsosam vikt

Att vara överviktiga kan öka risken för urininkontinens. Du kanske kan sänka risken genom att bibehålla en hälsosam vikt genom regelbunden träning och hälsosam kost.

Använd miniräknaren för hälsosam vikt för att se om du har en hälsosam vikt för din längd.

Få mer information och råd om att gå ner i vikt.

Drickvanor

Beroende på just ditt urinblåsproblem kan en läkare ge dig råd om hur mycket vätska du ska dricka.

Om du har urininko minskar alkohol och drycker som innehåller koffein, såsom te, kaffe och cola. Dessa kan få dina njurar att producera mer urin och irritera urinblåsan.

Den rekommenderade veckovisa gränsen för alkoholkonsumtion är 14 enheter.

En enhet alkohol är ungefär en halv pint normal styrka lager eller ett enda mått (25 ml) sprit.

Ta reda på mer om alkoholenheter.

Om du måste kissa ofta på natten (nokturi), försök att dricka mindre under timmarna innan du går och lägger dig. Se dock till att du fortfarande dricker tillräckligt med vätska under dagen.

Övningar i bäckenbotten

Att vara gravid och föda kan försvaga musklerna som styr urinflödet från urinblåsan. Om du är gravid kan förstärkning av dina bäckenbottenmuskler hjälpa till att förhindra urininkontinens.

Ta reda på mer om träning under graviditeten.

Alla kan ha nytta av att stärka sina bäckenbottenmuskler med bäckenbotten. golvövningar.

Ta reda på mer om bäckenbottenövningar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *