Om du handlar om multitasking under träningen är roddmaskinen där den är. Rodd använder över 80 procent av musklerna i din kropp. Vi ” du talar om kalvar, lår, hamstrings, rumpa, kärna, armar, axlar och övre rygg. Det är ett effektivt träningspass som kan bränna mer kalorier än att cykla och nästan lika många kalorier som att springa.

Så hur många kalorier brinner rodd? Kolla in tabellen nedan för att se förbrända kalorier på 30 minuter. I intervallkolumnen växlar träningen mellan en minut med måttlig och en minut med kraftig rodd.

Vikt Måttlig Kraftig Intervall
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Rodd är populärt i CrossFit-rutor, men du kan hittar också maskiner på vanliga gym. Rodmaskinklasser som CityRow blir också populära. Var du än ror, kom ihåg att dina ben gör 60 procent av arbetet, så tryck verkligen mot dina fötter för att kraftigt köra höfterna. Håll kärnan stark och engagerad under hela rörelsen och följ med överkroppen.

Titta på det här!

Class FitSugar

Om du aldrig har provat att använda en roddare, här är en uppdelning av rätt form och några träningsidéer du kan göra på egen hand.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *