Försök att undvika att äta mat som innehåller mycket socker och salt, och välj mat från var och en av dessa grupper varje dag – de är alla viktiga för din hälsa nu och efter din baby är född.

Frukt och grönsaker

Ät gott om dessa, minst fem portioner a dag. Varje del bör vara storleken på en bra vuxen handfull, men helst mer. Välj grönsaker och frukter i olika färger – orange, röd, grön, gul, vit och lila frukt och grönsaker har alla olika näringsämnen, så syfta till att ”äta en regnbåge”!

Oavsett om det är färskt, fryst, konserverat eller torkade, frukt och grönsaker har massor av hälsosamma vitaminer och mineraler. De är också en bra fiberkälla, vilket hjälper till att förhindra förstoppning.

Kött, fisk, ägg, bönor och andra proteinkällor som inte är mejeriprodukter

Kött, fjäderfä, fisk, ägg , bönor och bönor, nötter, frön, tofu och andra köttalternativ ger protein och viktiga näringsämnen järn och zink. Protein bygger ny vävnad för ben, muskler och organ, så det är viktigt för ditt barns tillväxt.

Ägg är en mycket bra näringskälla och är billiga och enkla att förbereda. Medan gravida kvinnor hittills har fått råd att undvika att äta råa eller underkokta ägg, tyder ny forskning på att lättkokta ägg är säkra att äta under graviditet så länge de är av Red Lion-standard.

Fet fisk , som sardiner, makrill, lax och färsk tonfisk, har Omega-3-fettsyror, vilket kan vara till hjälp för barnets hjärnutveckling. Men du borde inte ha mer än två portioner fet fisk i veckan.

Syfta till att äta proteinmat två gånger om dagen.

Bröd, ris, potatis, pasta och andra stärkelserika livsmedel

Denna grupp innehåller även livsmedel som couscous, polenta, yam och andra korn och stärkelse rötter. Stärkelsehaltiga kolhydratmatar är fyllda med energi och de bör utgöra den huvudsakliga delen av varje måltid tillsammans med frukt och grönsaker.

Välj fullkorns-, fullkorns- eller multikornversioner av livsmedel som bröd, ris och pasta. Dessa ger dig mer fiber och andra näringsämnen och fyller dig mer. Du kan lämna skinnet på potatis när du lagar dem också – lättare och mer näringsrik!

Mjölk och mejeriprodukter

Dessa inkluderar mjölk, ost och yoghurt. Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, som tillsammans med D-vitamin är viktigt för starka ben och tänder. Välj versioner med låg eller fetthalt och om du är gravid, se till att ost eller mjölk du har pastöriserats. Eftersom du behöver 6-8 koppar eller glas vätska om dagen, kan mjölk vara ett bra alternativ för några av dessa.

Tips för att få dina fem om dagen

  • Har frukt till frukost – skiv till exempel en banan eller strö bär i din frukostflingor.
  • Koka en mängd olika grönsaker, blanda dem i en matberedare och lägg dem till tomatbaserade såser eller grytor.
  • Ta en sallad med middag eller kvällsmåltid.
  • För ett mellanmål, välj en bit färsk frukt, en handfull torkad frukt eller råa grönsakspinnar med lite hummus för doppning.

Vad händer om jag inte gillar grönsaker?

Prova några råa grönsaker, som morötter och paprika, eller sötare grönsaker, som sockermajs. Du kan också lägga till lite hackad eller blandad grönsaker till såser eller grytor gjorda med konserverade tomater – du märker förmodligen inte ens det och om du fortsätter att prova olika grönsaker hittar du förmodligen dig och din familj, lär dig att gilla dem mer.

Visste du det?

Potatis, ja m, groblad och kassava räknas inte med för dina fem om dagen eftersom de är stärkelsehaltiga livsmedel.

Frukt och grönsaker behöver inte vara dyra

Ät frukt och grönsaker när de ”är i säsong eftersom de” blir billigare och se upp för erbjudanden i snabbköpet eller din lokala grönsakshandlare. Lösa frukter och grönsaker är ofta billigare än förpackade, och marknadsstånd kan erbjuda mycket valuta för pengarna, liksom lokala grönsaks- och fruktlådesystem och bondemarknader.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *