Du kanske tror att din ryggrad är mestadels ben. Men det finns faktiskt mycket vatten i ryggradsskivorna som är inbäddade mellan ryggkotorna eller ryggraden.

Dessa skivor fungerar som stötdämpare. De gör att ryggraden kan bära vikt och ger ryggraden flexibilitet. Skivornas stora vatteninnehåll hjälper dem att utföra dessa roller.

När skivorna tappar vatten fungerar de inte längre lika bra som tidigare, vilket kan orsaka ryggont och andra symtom.

Skivorna tappar naturligt lite vatten när du åldras. Men uttorkning kan också uppstå när du inte får tillräckligt med vatten, varken i sig eller i maten. Om uttorkningen är tillräckligt allvarlig kan det öka risken för skada på ryggraden eller förvärra ett befintligt ryggradstillstånd.

Hur stöder vatten en hälsosam ryggrad?

Ryggradsskivorna innehåller upp till 85 procent vatten. Det mesta av detta vatten finns i skivans mjuka centrum, eller nucleus pulposus. Den hårda yttre ringen på skivan, annulus fibros, innehåller också vatten men i lägre mängder. Detta höga vatteninnehåll i skivorna hjälper ryggraden att fungera normalt.

Dr. Ehsan Jazini, en ryggradskirurg vid Virginia Spine Institute, i Reston, Virginia, säger att skivorna fungerar som stötdämpare, vilket gör att ryggraden kan motstå komprimering under aktiviteter som att sitta, springa och gå.

När du sitter eller står, ryggskivorna komprimeras av vikten (även känd som belastningen) som de stöder. Detta gör att en del av vattnet pressas ut ur skivan. Vissa undersökningar visar att ryggradsskivorna i nedre ryggraden (ländryggen) tappar cirka 20 procent av vattnet under en dags aktiviteter.

På natten, när du lägger dig, ligger det mesta av belastningen på skivorna tas bort. När det händer rinner vattnet långsamt tillbaka in i skivan. För att detta ska ske måste kroppen dock vara tillräckligt hydratiserad.

”Det är viktigt att kontinuerligt återfukta denna kritiska struktur för att ge tillräcklig kudde i vår ryggrad”, säger Jazini, ”sänker risken. ryggsmärta och att utveckla ett allvarligare ryggradssjukdom. ”

Det dagliga flödet av vatten in i och ut ur ryggskivorna har också ett annat viktigt syfte – att mata skivorna.

” Skivan hämtar sina näringsämnen genom en konstant förlust och förstärkning av vätska ”, säger Jazini.” Uttorkning stör denna balans och tillåter inte att rätt näringsämnen flyter till skivan, vilket leder till ökad risk för skada och degeneration. ”

Kan uttorkning orsaka ryggsmärtor?

Om kroppen är uttorkad kanske den inte kan fylla på vattnet i ryggradsskivorna. Jazini säger att det kan orsaka att skivorna förblir komprimerade. Detta kan göra det svårare för skivorna att dämpa ryggkotorna och kan minska ryggraden.

Niccie Dearing, RN, DC, kiropraktor i Gaffney, South Carolina, pekade på en studie på råttor som bevis för hur uttorkning kan påverka ryggraden.

Hos råttor som var uttorkade hade ryggradsskivorna lägre vattenhalt, jämfört med råttor som fick dricka så mycket vatten som de behövde. Som ett resultat hade de uttorkade råttorna styvare skivor, vilket forskarna sa kan leda till en mindre flexibel ryggrad. Även om denna studie gjordes på råttor, säger Dearing att det sannolikt också är sant för människor.

Om skivans vatteninnehåll sjunker, fungerar skivorna inte längre normalt. Denna uttorkning kan leda till ryggradsproblem som kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen eller andra symtom.

”Denna minskade rörlighet ökar risken för skada på kollagenfibrerna som utgör skivmaterialet”, säger Jazini. ”Skada till skivorna kan orsaka inflammation och bråck av skivmaterial och leda till kompression av. ”

Dehydrering kan också påverka muskler och senor som stöder ryggraden, vilket Jazini säger är” kritiskt beroende ”av korrekt hydrering. Detta kan påverka ryggraden negativt.

”Minskad flexibilitet i musklerna som omger vår ryggkolonn ökar risken för skada på ryggraden, inklusive skivor, facettfogar och facetkapslar”, säger Jazini .

Även om allvarlig uttorkning kan påverka ryggradens vatteninnehåll förlorar de vanligtvis lite vatten när du åldras.

Allas ryggrad förändras naturligtvis annorlunda. Men i en studie minskade vattenhalten i skivans mittdel från 85 procent vid 14 års ålder till 75 procent vid 9 års ålder. Den yttre ringen på skivan tappade också vatten, men i mindre grad.

Andra förändringar på ryggradsskivorna inträffar också när du åldras. Tillsammans kan dessa leda till degenerativ skivsjukdom, ett tillstånd som är vanligt hos äldre vuxna.

Hur kan du hålla dig hydrerad?

Mest studier gjorda på personer med hydrering och ryggradens hälsa har tittat på åldersrelaterad skivadegeneration.Så det är inte klart hur uttorkad du behöver vara innan din ryggrad påverkas. Men det betyder inte att du bör försumma att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

”Att dricka mycket vatten är så viktigt för alla, men speciellt om du har degenerativ skivsjukdom”, säger Dearing.

Hon tillägger att att hålla sig hydratiserad kan hjälpa din ryggrad på andra sätt, inte bara genom att bibehålla vatteninnehållet i ryggradsskivorna.

”hjälper till att dämpa aptiten, vilket kan vara till nytta för de som är överviktiga eller överviktiga och har att göra med artrit ”, säger hon,” och det hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. ”

Att hålla sig hydratiserad är också viktigt för andra hälsoaspekter, inklusive hjärthälsa och att skydda dig mot värme stroke.

Så hur mycket vatten ska du dricka per dag för att hålla dig hydratiserad? Många har hört regeln: ”drick minst åtta 8 oz glas vatten om dagen.” Även om detta ordspråk har funnits länge finns det inte mycket vetenskap som stöder det.

De flesta människor klarar sig bra genom att dricka vatten när de är törsta – törstinstinkt är mycket tillförlitligt. Även om det hos äldre vuxna kanske det inte är så exakt, så de kan behöva vara mer uppmärksamma på att hålla sig hydrerade.

Naturligtvis finns det tillfällen när du kommer att behöva öka ditt vätskeintag – under träning, vid varmt väder eller när du har kräkningar eller diarré.

Så när du är törstig, vilken vätska ska du sträcka dig efter? Vatten är alltid ett bra alternativ. Men de flesta färska livsmedel innehåller också vatten, särskilt frukt och grönsaker. Andra drycker kan också fungera, men du bör vara försiktig så att du inte konsumerar för många kalorier i flytande form. Och alkohol är ett diuretikum, så du kan sluta tappa lite av vattnet i urinen.

Oavsett vilken hydratiseringsmetod du väljer, kom ihåg att du gör det för din hälsa, inklusive hälsan hos din ryggrad.

”Hydrering är en mycket enkel aspekt av ryggradens hälsa som ofta förbises”, säger Jazini. ”Denna grundläggande hälsokomponent kan göra stor skillnad när man undviker ryggradssjukdomar.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *