College är en fråga om drömmar och de akademiska och karriärmässiga ambitioner som föds av dessa drömmar. Sömnproblem kan göra dessa drömmar till mardrömmar och orsaka fysiska och känslomässiga problem som går ur kontroll och landar GPA och hoppas kunna ta examen i papperskorgen. Det är därför som sömnens betydelse för studenter inte kan överskattas.

Sleep Deprivation and College Students

”Sleep deprivation” är en etikett för ”den kumulativa effekten av en person som inte är ha tillräckligt med sömn ”, enligt American Sleep Association. Villkoret är vanligt, med mer än en tredjedel av den amerikanska befolkningen som inte får tillräckligt med sömn, enligt US Centers for Disease Control and Prevention. För unga vuxna anses åtta timmars sömn vara det nödvändiga dagliga minimumet.

En rapport från National Institutes of Health behandlar förekomsten bland högskolestudenter av vad den märker sömnighet dagtid, ”definierad som oförmågan eller svårigheten för att upprätthålla vakenhet under dagens största vakna period, vilket resulterar i oavsiktliga bortfall i sömnighet eller sömn. ” NIH-rapporten säger:

  • Mer än 70 procent av studenterna säger att de får mindre än åtta timmars sömn om dagen.
  • Sextio procent av studenterna säger att de är ”släpande, trött eller sömnig” minst tre dagar i veckan.
  • Mer än 80 procent av högskolestudenterna säger att sömnförlust påverkar deras akademiska resultat negativt.
  • Högskolestudenter rankar sömn problem som nr 2 orsakar svårigheter med akademisk prestation. Stress är nr 1.

Orsaker och effekter av studenter som tappar sömn

Sömnlöshet är bokstavligen ett stort problem för studenter. Den tidigare citerade NIH-studien gör ett djupt dyk på orsakerna till att studenter tappar för mycket sömn, tillräckligt för att leda till sömnbrist eller sömnighet på dagen. Utöver att somna för sent och / eller gå upp för tidigt, faller de främsta orsakerna till sömnproblem under följande kategorier:

Otillräcklig sömnhygien

Sömnhygien handlar om beteende som gör ont eller hjälper en student får tillräckligt med sömn. Termen gäller smart schemaläggning av sömntid, en god sömnmiljö, användning av koffein och andra stimulanser, alkoholkonsumtion och aktiviteter före sänggåendet som påverkar sömnen negativt.

Aspekter av högskolelivet som påverkar sömnhygien negativt. inkludera varierande klassscheman och sovmönster, sociala samkvällar sent på kvällen och tidiga morgonförpliktelser.

Alkohol

Nästan 12 procent av eleverna som dricker säger att de använder alkohol för att hjälpa dem att sova. Det hjälper dem att somna, men det fragmenterar andra halvan av stilleståndstiden. Det kan också orsaka obstruktiv sömnapné, en sömnstörning.

Koffein och energidrycker

Effekterna av koffein kan pågå i mer än sju timmar, vilket gör det svårare att somna och stanna sovande. Koffein finns i många drycker, såsom kaffe, vissa teer, energidrycker och vissa läsk.

Koffein är en primär ingrediens i energidrycker. NIH noterar att användningen av energidrycker ”är förknippad med högre användning av alkohol och eventuellt andra droger, inklusive stimulantia.”

Stimulerande medel

Högskolestudenter är mer benägna än andra i deras ålder grupp som använder receptbelagda och receptfria stimulantia. De som använder stimulantia har mer benägna att ha problem med att somna, är mindre benägna att rapportera djup, återställande sömn och rapporterar ofta en ökning av användningen av alkohol och illegala droger.

Teknik

Att hålla den digitala världen ur ditt sovutrymme är i fokus här. Studier visar att:

  • Att ha en mobiltelefon i ditt sovutrymme kan öka sömnigheten på dagtid , minska sömnkvaliteten, gör det svårare att somna och somna och resultera i att du vaknar hela natten.
  • Om du använder en dator före läggdags blir det mer troligt att du kommer att uppleva dåsig körning, dagtid sömnighet och mindre vilsam sömn.
  • Att spela videospel före sänggåendet gör det svårare att somna.

Det handlar inte heller om bullret. Elektroniska enheter avger ljus och exponering för ljus kan minska kroppens produktion av melatonin, ett naturligt sömnhjälpmedel.

Sömnstörningar

Inte alla hinder för återställande sömn och produktiv vakenhet är själv- tillfogat. Sömnstörningar sträcker sig från obstruktiv sömnapné till sömnlöshet, restless legs-syndrom, sömnproblem i dygnsrytmen och hypersomnia.

All-Nighter

All-nighter är inte en kategori inom NIH-strängen med orsaker till sömnbrist, men det typiska tvingade maratonstudiet behandlas och det verkar ha en riktig nackdel. Testning tyder på att ”hela nattstudierna är fel plan för förbättrade betyg och lärande.” När du studerar hela natten får din kropp och ditt sinne inte ladda.Detta gör det svårare för din hjärna att komma ihåg de fakta du har studerat och gör det svårare för dig att hålla fokus under ditt test.

Planera framåt, så att du kan studera materialet flera gånger i hanterbara avsnitt.

Symtom på sömnbrist

Du slår igenom ytterligare en termin med för mycket att göra och för lite sömn. Bortsett från konstant gäspning och sömnighet, trötthet och irritabilitet kan tecknen på sömnbrist inkludera:

  • Minnesproblem (som uppenbarligen påverkar inlärning)
  • Humörsvängningar
  • Försvagat immunförsvar
  • Högre risk för diabetes
  • Minskad balans
  • Ökad risk för högt blodtryck och hjärtsjukdom
  • Ökad hunger och viktökning
  • Större risk för olyckor
  • Koncentrationsproblem

Lösningar för allmänna förnuft för studenter sömnproblem

Utöver den professionella hjälp som finns för personer med psykiska och fysiska problem som påverkar sömnen, finns det enkla steg du kan ta för att övervinna hinder för att få tillräckligt med återställande sömn:

  • Håll elektroniken ur sömnen utrymme
  • Bygg dekompressionstiden i ditt schema. Ha stillestånd före läggdags som innebär minimal aktivitet, inklusive studier.
  • Håll dig borta från koffein och andra stimulantia i minst sex timmar före läggdags.
  • Gör ditt sovrum ett säkert utrymme för att sova, inte studera, spela videospel eller chatta (i någon form) på din mobiltelefon.
  • Använd öronproppar och ögonskydd för att minimera buller och ljus.
  • Undvik att tupplurar under dagen .
  • Hoppa över spriten före sänggåendet.
  • Försök att följa ett vanligt schema för läggdags och följ det också på helgerna.
  • Träna inte före läggdags . Träna några timmar innan du gör dig redo för sömn.

Använd din skolas resurser

Känslomässigt välbefinnande är en grund för goda sömnvanor och resurser för att uppnå det är en viktig del av campuslivet vid USF.

Det professionella medicinska och psykologiska stödsystemet är inte allt som finns tillgängligt via Health and Wellness, USF. Relaxation Zone-erbjudanden inkluderar massagestolar, sovkuddar och sömnpaket med öronproppar, lugnande te, ögonmasker och tips för att undvika sömnbrist.

Och om du tappar sömn på grund av antagningsproblem, USF Office of Admissions är alltid redo att svara på frågor om att bli och vara en tjur, så kontakta oss online eller via telefon 813-974-3350.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *