5 bästa vitaminer & Mineraler för tänder och tandkött

För att hålla dina tänder och tandkött friska bör du behålla din allmänna hälsa. Detta innebär att man äter vitamin- och mineralrika livsmedel som en del av en hälsosam kost.

Även om den allmänna hälsan är kopplad till oral hälsa, så hjälper alla hälsosamma livsmedel till att skydda dina tänder och tandkött, men vissa vitaminer och mineraler är särskilt viktigt för hälsan hos tandköttet och tänderna.

Nedan följer fem av de bästa vitaminerna och mineralerna för friska tänder och tandkött, vilka livsmedel som innehåller dessa vitaminer och mineraler och när du bör överväga att ta dem i tillägg form.

Kontrollera naturligtvis med en sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott, eftersom vissa kan vara farliga när de tas i höga doser.

Kalcium

Som de flesta har hört under uppväxten hjälper kalcium till att bygga starka ben och ger strukturellt stöd för din kropp. Detta inkluderar dina tänder och käftben. Kalcium hjälper till att stärka dina tänder och käftben och fungerar också för att förhindra tandköttssjukdomar.

Vad man ska äta:

Du kan få ditt kalcium från mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Du får också kalcium genom att äta fisk med benen, som sardiner. Kalcium finns dock också i bönor, gröna bladgrönsaker som grönkål, okra och spenat och berikade livsmedel.

När ska du ta kalcium:

Om du tar kalcium som tillskott , bör du ta det med mat för att tillåta magsyra medan du äter för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium. Du bör också ta kalcium i mindre doser, vanligtvis mindre än 600 milligram samtidigt, så att din kropp kan absorbera det ordentligt.

D-vitamin

D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och fosfor i livsmedel. Utan det är dina tänder mycket mer benägna att förfalla och spricka, eftersom du kanske inte absorberar andra näringsämnen ordentligt.

Vad du ska äta:

Du kan hitta D-vitamin i livsmedel som mjölk, äggulor, fet fisk som makrill, tonfisk och lax, ost och berikade livsmedel. Genom att spendera en kort tid i solljus varje dag kan du hjälpa din kropp att producera sitt eget vitamin D också.

När ska du ta vitamin D:

Du kommer att absorbera D-vitamin bättre genom att para ihop det med en måltid med fet mat som avokado eller nötter. Många föredrar att ta vitaminer på morgonen för att enkelt integrera det i sin dagliga rutin, men du kan ta D-vitamin när som helst med en fet tung måltid.

Kalium

Kalium hjälper till att öka bentätheten (som tandemaljen) och främjar den allmänna hälsan. I själva verket kan kalium hjälpa till att minska blodtrycket, förhindra stroke och hjälpa till att förhindra njursten och benskörhet.

Vad man ska äta:

Du får kalium genom att äta frukt som bananer, apelsiner, cantaloupe, honungsdagg, aprikoser, grapefrukt och lite torkad frukt. Du kan också hitta kalium i kokt spenat och broccoli, potatis, sötpotatis, baljväxter, gröna bladgrönsaker, avokado, ärtor, gurkor och svamp.

När ska du ta kalium:

När du tar kalium som ett tillskott är det bäst att ta det inom 30 minuter efter en måltid eller mellanmål. Detta hjälper till att minska risken för magbesvär. Du bör också undvika att ta för mycket kalium och ta det enligt din läkare.

Fosfor

Fosfor hjälper din kropp att absorbera kalcium, vilket fortsätter att hjälpa till att bygga starka ben och tänder. Att hjälpa till att bilda ben och tänder är faktiskt en av de viktigaste funktionerna för fosfor. Dessutom hjälper fosfor kroppen att skapa protein för tillväxt och reparation av celler och vävnader.

Vad man ska äta:

Du kan hitta fosfor i proteinrika livsmedel som mejeriprodukter, fisk, kött, linser, bönor, fullkorn och nötter. Fosfor absorberas lättare när det finns i animaliska livsmedel än när det finns i vegetabiliska livsmedel.

När ska man ta fosfor:

Endast väldigt få människor behöver ta fosfor som ett tillskott sedan de flesta får tillräckligt med maten de äter. Om du tar fosfater kan det dock vara farligt att ta för mycket, så ta det bara enligt anvisningar från en vårdpersonal.

C-vitamin

C-vitamin eller askorbinsyra , hjälper till att förhindra tandförfall och blödande tandkött som en hjälpare vid underhåll av ben, brosk och tänder. C-vitamin är också nödvändigt för tillväxt, utveckling och reparation av kroppsvävnader och är involverat i att hjälpa kroppen att bilda kollagen, absorbera järn, läka sår och reglera immunsystemets funktion.

Vad man ska äta:

Du kan hitta vitamin C i livsmedel som rödpeppar, tomat- och tomatjuice, sötpotatis, citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt och flera andra frukter och grönsaker, inklusive kiwifrukt, broccoli, jordgubbar, rosenkål och cantaloupmelon.

När ska du ta vitamin C:

Eftersom vitamin C är vattenlösligt bör du ta det på fastande mage, troligen det första på morgonen eller 30 minuter före en måltid. Om du har ätit, vänta två timmar innan du tar vitamin C. Andra vattenlösliga vitaminer som ska tas på fastande mage inkluderar alla B-vitaminer och folat eller folsyra.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *