Bild: iStock

Hoppa till specifika smoothies:

  • 1. Gröna smoothierecept
  • 2. Frukostsmoothierecept
  • 3. Frukt Smoothie recept
  • 4. Frukt- och grönsakssmoothies
  • 5. Proteinsmoothierecept
  • 6. Chokladsmoothies

En smoothie är en fint blandad juice gjord av råa grönsaker, frukter och mejeriprodukter som mjölk eller yoghurt. Smoothies kan också vara 100% frukt eller grönsaker eller en blandning av båda och utan mejeriprodukter. Den krämiga konsistensen kan göra en smoothie tilltalande för barn. Dessutom kan du blanda frukt med grönsaker.

Smoothies kan vara frisk och är lätt att göra. Du kan servera dem under frukost eller som kvällssnacks. De kan tas på resande fot, praktiskt för föräldrar och för barn. Men om ditt barn gillar att äta frukt är det bra att ge dem i sin helhet.

I det här inlägget delar MomJunction några intressanta smoothies för barn.

Hemmagjorda eller förpackade smoothies?

Smoothies popularitet har uppmuntrat företag att komma med färdiga smoothies i olika smaker. Det är okej att ibland ha en förpackad smoothie, men hemlagade smoothies gjorda av färsk frukt och grönsaker är alltid bättre.

När du köper en smoothie som är färdig att konsumera, se till att du läser etiketterna noggrant för att veta ingredienserna. Välj smoothies med lågt natriuminnehåll och inget tillsatt socker.

Healthy Smoothie Recipes For Kids

Green Smoothies For Kids

Tillverkad i mörker gröna grönsaker och bladgrönsaker, dessa smoothies är fyllda med viktiga näringsämnen.

1. Kale Banana Smoothie

Detta smoothie recept är en sömlös blandning av ingredienser. Grönkål och banan toppas av bra fetter från linfrön och sojamjölk.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 2 koppar hackad grönkål
          • 1 banan
          • 1 ts linfrön
          • ½ kopp osötad sojamjölk
          • 1tsp lönnsirap

Hur man gör:

          1. Mal linfrön i en mixer.
          2. Tillsätt banan, hackad grönkål, lönnsyra rup och sojamjölk till mixern och blanda i två minuter.
          3. Servera färskt.

Förberedelsetid: 5 minuter
portioner: 1

2. Spenat Apple Smoothie

Om dina barn hatar spenat, förkläd dess smak med äpple och banan i detta recept. Smoothien innehåller också yoghurt, som är en källa till probiotika. Övriga innehållsämnen innehåller prebiotika. Detta recept är en bra före-probiotisk blandning för att upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiom för ditt barn.

Bild:

Du behöver:

          • 1 kopp hackad spenat blad
          • 1 mogen banan
          • 1/2 äpple, skalad och hackad
          • 1 kopp druvor, helst fröfri
          • 1 badkar vanilj yoghurt

Så här:

          1. Skär bananen (utan skal) och ta bort fröna från druvorna, om några .
          2. Lägg bananen, hackade spenatblad, druvor, yoghurt och äpple i en mixer och blanda i två minuter, eller tills du uppnår en jämn blandning.
          3. Servera färsk.

Förberedelsestid: 10 minuter och portioner : 2

3. Honeydew Melon Gurksmoothie

Denna smoothie är bra att prova på sommaren eftersom dess ingredienser ger den välbehövliga svala känslan.Dessutom hjälper detta recept till att återhydrera med en boost av multivitaminer och multi-mineraler.

Bild:

Du behöver:

          • 1 honungsmelon
          • 1 kopp gröna druvor, helst fröfria
          • 1 gurka skalade och tärnade
          • 1/4 kopp mynta blad

Så här:

          1. Skala honungsmelonen, ta bort frön och tär den.
          2. Tillsätt melonkuber, gröna druvor, gurkabitar och d mynta lämnar till en mixer och blandar i en minut.
          3. Servera färskt.

Förberedelsestid: 10 minuter
portioner: 4

4. Spenat och grönkålsmoothie

När dina barn vägrar att äta mörkgröna eller bladgrönsaker, få dem att dricka det. Här är ett recept på en hälsosam men välsmakande grön smoothie för barn.

Bild:

Du behöver:

          • 2 koppar hackade spenatblad
          • 1 msk jordnötssmör
          • 1 grönkålblad
          • Jag skivade banan, frusen eller färsk
          • 1 kopp mandelmjölk

Så här gör du:

          1. Tvätta spenat och grönkålblad och hugga dem.
          2. Tillsätt spenat- och grönkålblad, mandelmjölk och jordnötsbut r till en mixer och mosa dem i en minut, eller tills du har en jämn blandning.
          3. Tillsätt bananen och blanda i ytterligare 30 sekunder, eller tills du får önskad konsistens.
          4. Servera färskt.

Förberedelsetid: 10 minuter – Serveringar: 1

Frukostsmoothies för barn

En smoothie är ett utmärkt val för frukost eftersom den är lätt att tillaga och är fylld med näringsämnen som ditt barn behov.

5. Papaya Smoothie

Papaya är rik på vitamin A och C och mineraler som kalium, kalcium och magnesium. Frukten har också fiber och antioxidanter som kan hjälpa dina barn att hålla sig friska.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 1 papaya, skalad och tärnad
          • 1 kopp yoghurt med låg fetthalt
          • 1/2 kopp ananasbitar
          • 1 tsk kokosnöttextrakt
          • 1 tsk linfrö
          • Krossad is

Så här gör du:

          1. Skala papaya och tärna den.
          2. Tillsätt papaya-bitar, ananasbitar, yo gurt, kokosnöttextrakt, linfrö och is till en mixer och blanda dem i en minut, eller tills du har en jämn blandning.
          3. Du kan tillsätta vatten för konsistens och blanda igen i några sekunder.
          4. Servera färskt.

Förberedelsetid: 10 minuter
Serveringar: 1

6. Creamy Date Smoothie

Datumen är söt, låg i natrium och rik på kostfiber. De innehåller mineraler som kalium, magnesium och zink, tillsammans med vitaminerna A, K, riboflavin, folat, tiamin och niacin.

Bild:

Du behöver:

          • 1/3 kopp halverade eller gropade datum
          • 3/4 kopp mjölk
          • 1/2 kopp krossad is

Så här:

          1. Blanda datum och mjölk i en minut.
          2. Tillsätt krossad is och blanda i ytterligare 30 sekunder.
          3. Servera färsk.

Förberedelsestid: 10 minuter – Serveringar: 1

7. Very Berry Smoothie

Denna smoothie har antioxidanter och är ett bra frukostalternativ för ditt barn.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 1 kopp färska eller frysta bär – jordgubbar, hallon, blåbär
          • 1 kopp yoghurt med låg fetthalt
          • 2 små bananer
          • 1/2 kopp krossad is

Hur:

          1. Blanda bär, yoghurt, skivade bananer och is i en minut eller tills du får önskad konsistens.
          2. Servera färskt.

Tillagningstid: 5 minuter
Serveringar: 4

Fruktsmoothies för barn

8. Grön druvsmoothie

Druvor är rika på vitamin C och antioxidanter. Deras söta och smärtsamma smak kan ge den gröna smoothien smak. Så här kan du skapa en druvsmoothie för barn.

Bild: IStock

Du behöver:

          • 2 koppar druvor, helst fröfria
          • 1 banan, frusen eller färsk
          • Handfull italiensk persilja
          • 1 kopp spenatblad
          • 1/2 kopp mager mjölk eller vatten

Hur:

          1. Tvätta spenaten och druvorna ordentligt.
          2. Skär bananen och ta bort fröna från g våldtäkter, om några.
          3. Blanda alla ingredienser till önskad konsistens och servera.

Förberedelsetid: 10 minuter
Serveringar: 1

9. Banansmoothie

En av de enklaste fruktsmoothiesna du kan göra för ditt barn, banansmoothien är rik på kalium och vitamin C. Kanelpulvret som läggs till i detta recept är en källa till antioxidanter och andra bioaktiva föreningar som har antiinflammatoriska egenskaper. Blandningen av ingredienser i detta recept kan hjälpa till att öka ditt barns hälsa.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 2 bananer
          • 1 kopp mjölk, helst låg fetthalt
          • 2 msk brunt socker
          • Vatten för konsistens
          • Isbitar (valfritt)
          • Kanel pulver (valfritt)

Så här:

          1. Blanda banan och mjölk tills frukten skivas eller hackas.
          2. Tillsätt brunt socker och vatten och blanda igen i 10 sekunder.
          3. Tillsätt is om du vill och blanda blandningen igen i en minut.
          4. Fyll på den med kanelpulver och servera kyld.

Du kan ersätta vanlig mjölk med soja mjölk eller mandelmjölk om du vill ha en mjölkfri smoothie.

Tillagningstid: 5min
Serveringar: 4

10. Blueberry Smoothie

Här är ett smaskigt recept för blåbärsmoothie för ditt barn.

Bild:

Du behöver:

          • 1 kopp blåbär – färsk eller frusen
          • 1 kopp vanlig yoghurt
          • ½ kopp eller sojamjölk
          • 2 msk vitsocker
          • En nypa muskotpulver
          • ½tsp vaniljsextrakt

Så här:

          1. Tvätta blåbären och blanda dem med yoghurt och mjölk i en minut e för att bilda en jämn blandning.
          2. Tillsätt muskotpulver, socker och vatten och blanda tills önskad konsistens uppnås.
          3. Servera färskt.

Förberedelsestid: 5min
Serveringar: 2

11. Strawberry Smoothie

En annan enkel, hälsosam fruktsmoothie som dina barn kommer att älska är strawberry smoothie. En blandning av jordgubbar med yoghurt hjälper till att skapa en utsökt blandning.

Bild:

Du behöver:

          • 8 jordgubbar eller frysta jordgubbar
          • 1/2 kopp mjölk
          • 1/2 kopp vanlig yoghurt
          • 3 msk socker
          • 2 tsk vaniljekstrakt
          • Isbitar

Hur:

          1. Tina jordgubbarna om de är frysta.
          2. Tillsätt bär, mjölk, socker och vaniljextrakt till ab långivaren och blanda dem tills du får en jämn, skummande blandning.
          3. Tillsätt isbitar och blanda i ytterligare 30 sekunder.
          4. Servera färskt.

Förberedelsestid: 6min
Serveringar: 2

12. Kiwi-äpplesmoothie

Äpplen innehåller kostfiber, medan kiwi har godheten av vitamin E och C, kalium och folat.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 1 äpple, hackad
          • 1 skivad banan
          • 2 skalade kiwi
          • 1¼ kopp mjölk
          • 2tsp chiafrön
          • 1 tap maca pulver
          • Isbitar

Så här:

          1. Lägg till det hackade eller strimlade äpplet, förbjud ana, kiwi, mjölk och chiafrön till mixern och blanda dem i en minut eller tills önskad konsistens har uppnåtts.
          2. Tillsätt macapulver och isbitar och blanda igen i några sekunder.
          3. Servera färskt.

Förberedelsestid: 10 minuter
Serveringar: 1

13. Peach Strawberry Smoothie

Persika, jordgubbar och kokosmjölk är de tropiska smakerna som fräschar upp ditt barns sinne och kropp.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 2 koppar frysta jordgubbar
          • 1½ kopp frysta persikor
          • ½ frusen banan, skalad och skivad
          • 1 kopp kokosmjölk
          • 1 till 2 msk lönnsirap
          • ½ kopp vatten

Så här gör du:

          1. Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda dem tills du får önskad konsistens.
          2. Servera färskt.

Förberedelsetid: 10 minuter
Serveringar: 2

14. Pumpkin Banana Smoothie

Pumpkin är en grönsak som många barn kanske inte är glada att äta. Så hur gör du det tilltalande? Detta recept är svaret.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 1 kopp pumpapuré
          • 1 banan, skivad
          • 1 kopp mjölk
          • 2 msk brunt socker
          • ¼tsp kanel pulver
          • ¼tsp vanilj extrakt

Så här:

          1. Sked ut pumpapurén och frys den över natten (ungefär åtta timmar)
          2. Ta den frysta pumpapurén och kom ner till rumstemperatur ature
          3. Tillsätt pumpapuré, mjölk, skivad banan, farinsocker, kanel och vaniljextrakt i en mixer
          4. Blanda dem tills du får en krämig vätska
          5. Servera färskt

Förberedelsestid: 8 timmar 15 minuter Serveringar: 2

15. Avokadosmoothie

Avokado har en mild krämig, nötig och söt smak när de är helt mogna. Rika på vitamin K och C, de kan användas för att göra smoothies för barn. Här är ett recept för avokadosmoothie åt dig.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 1 mogen avokado
          • 1 kopp mjölk, helst kall
          • ½ kopp yoghurt
          • Vaniljsextrakt för smak
          • 1 tsk honung för smak
          • Isbitar

Så här:

          1. Tärna avokadot.
          2. Tillsätt avokado, mjölk, yoghurt, honung och vaniljextrakt i en mixerburk.
          3. Blanda ingr edients i en krämig vätska.
          4. Servera färsk.

Tillagningstid: 5min
Serveringar: 2

Frukt- och grönsakssmoothierecept för barn

16. Rödbeta blåbärsmoothie

Rödbeta och blåbär är en sällsynt men ändå härlig kombination. Rödbetor innehåller järn, magnesium, C-vitamin och kostfiber. Blåbär har antioxidanter och fytonäringsämnen.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 2 rödbetor, skalade och tärnade eller rivna
          • 1 äpple, skalade och tärnade
          • 50g blåbär
          • 1 msk riven ingefära
          • Vatten

Så här:

          1. Tillsätt rödbetor, äpple, blåbär och riven ingefära i en mixer och puré tills du får en jämn blandning .
          2. Tillsätt vatten för att justera konsistensen och blanda igen i 20 sekunder.
          3. Servera färskt.

Förberedelsetid: 10 minuter
Serveringar: 1

17. Orange morotsmoothie

Detta recept kombinerar några av de hälsosammaste ingredienserna, nämligen kokosnötvatten, gojibär, morötter och apelsiner.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 2 apelsiner, skalade och utsädda
          • ½ kopp tärnade morötter
          • 3 msk cashewnötter
          • 2 msk gojibär
          • 1 kopp kokosnötvatten
          • Isbitar

Så här:

          1. Blanda apelsinerna, galler morot, cashewnötter, gojibär och kokosnötvatten i en minut.
          2. Tillsätt isbitar och blanda igen i några sekunder.
          3. Servera omedelbart.

Förberedelsestid: 10 minuter
Serveringar: 2

Proteinsmoothies för barn

18. Banans och mandelsmörproteinsmoothie

Proteiner är byggstenarna i våra kroppar. Ge dina barn proteinets godhet med denna smoothie. Mandelsmör och mjölk, bortsett från att ge näring, ger det här receptet köldvärdig smak.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 1 banan
          • 1 kopp mandelmjölk
          • 2 msk mandelsmör
          • 3 msk proteinpulver med chokladsmak
          • Isbitar
          • Vatten

Så här:

          1. Skala bananen och skiv den.
          2. Blanda bananskivorna, jordgubbarna, proteinpulver, mandlar, vatten och isbitar till önskad konsistens.
          3. Servera färskt.

Förberedelsestid: 5 min. Serveringar: 1

19. Jordnötssmör och gelésmoothie

Om ditt barn älskar jordnötssmör och gelésmörgåsar kommer de att älska denna smoothie. Den är rik på protein och en bra energizer. Smakerna är utsökta, med precis rätt ingredienser för att ge ditt barns hälsa ett lyft.

Bild: iStock

Du behöver:

          • 2 msk jordnötssmör
          • 2 msk björnbärsgelé
          • 2 koppar mjölk
          • 1 frusen banan
          • 2 msk honung
          • 2 tsk vetegroddar

Hur man gör:

          1. Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda i en minut, eller tills du får des ired konsistens uppnås.
          2. Servera färskt.

Tillagningstid: 2 min. Serveringar: 5

Chokladsmoothies för barn

20. Chokladmandelmjölksmoothie

Nästan alla barn älskar choklad. Deras kärlek till choklad är ovillkorlig, och därför förtjänar de verkligen denna smoothie. Här är ett recept på den ultimata chokladsmoothien för dina barn.

Bild: iStock

Du behöver:

          • ½ kopp osötad mandelmjölk eller ko med låg fetthalt mjölk
          • ¾ kopp choklad yoghurt
          • 2 msk kakaopulver
          • mörk choklad för toppning
          • isbitar

Så här:

          1. Lägg till mjölk och fryst choklad yoghurt till mixern och puréera dem för att få en jämn konsistens cy.
          2. Lägg till några isbitar och blanda igen i 20 sekunder.
          3. Häll i ett glas och servera omedelbart.

Förberedelsestid: 5 min. Serveringar: 1

21. Jordnötssmör Chokladsmoothie

Jordnötter är rika på protein och låga kolesterol. Blandningen av denna kraftmutter med banan, yoghurt och chokladsirap gör den till den mest älskade bland barnen.

Bild: iStock

Du behöver:

          • ½ kopp lågmjölk
          • 2 msk choklad sirap
          • 2 msk jordnötssmör (krämig)
          • 1 skivad banan, frusen eller färsk
          • 1 kopp vanilj yoghurt med låg fetthalt

Så här:

          1. Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda dem tills du får en jämn blandning.
          2. Servera färskt.

Förberedelsetid: 5min
Portioner: 2

Tips för att göra hälsosamma smoothies tilltalande för barn

Om du vill försäkra dig om att dina barn är anslutna till hälsosamma smoothies, här är några knep du kan använda.

  1. När du introducerar dina barn till smoothies, se till att ingredienserna passar dem. Om de älskar choklad, gör en smoothie med chokladsmak med en skvätt frukt.
  1. Gör idén om smoothies spännande – få dina barn inblandade i processen. Låt dem göra smoothies med frukter efter eget val, under förutsättning att de dricker den. Hjälp dem att se till att smoothien de gör är ätlig.
  1. Om ditt barn inte gillar att äta grönsaker kan du dölja smakerna av grönsaker med frukt eller mejeriprodukter som grädde eller yoghurt. Om du till exempel vill lägga till broccoli eller spenat i smoothien kan du lägga till en jordgubbe, banan eller grapefrukt för att ge den en söt och smidig smak.
  1. Att göra smoothies kul under sommaren, du kan göra popsicles av dem.

Smoothies kan vara ett bra sätt att inkludera mer frukt och grönsaker i ditt barns kost. Om ditt barn är en noga ätare kan smoothies hjälpa till att fylla på maten som ditt barn lämnade vid bordet under sin sista måltid. Kom ihåg att hålla smoothies friska genom att undvika konstgjorda färger och sötningsmedel. Att hålla det naturligt är det perfekta valet för ditt barns goda hälsa.

Prova våra recept på hälsosamma smoothies för barn och låt oss veta vad du tycker! Skriv till oss i kommentarfältet nedan.

Rekommenderade artiklar:

      • 3 smaskiga yoghurtrecept som dina barn kommer att älska
      • 15 läckra efterrättrecept för ditt barn
      • 15 enkla och enkla mocktails för barn
      • Proteinshakes för barn: Deras behov, säkerhetsproblem och recept
      • 10 enkla och hälsosamma ananasrecept för barn

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *