Bara för att du är på keto-dieten betyder inte att du inte kan njuta av läckra livsmedel. Att äta vissa saker kan vara knepigt på keto (tänk: karbipasta eller tunga sötsaker), eftersom kosten handlar om att gå på lågkolhydrat och högt fettinnehåll, betyder det inte att du måste ge upp din älskade frukostsmoothie. enkel morgonmåltid och mellanmål på eftermiddagen är fortfarande mycket möjligt på keto-dieten.

Keto-dieters kan passa in keto-smoothies i sina tillfälliga måltidsersättningar – så länge de ”rynkas upp” rätt, säger Molly Devine, RD, grundare och ägare av Eat Your Keto.

”Vi vill komma bort från tanken att en smoothie är en söt sak”, säger hon. Så snarare än att fylla din mixer med juice, vill du leta efter keto-smoothies eller keto-smoothie-recept med fett – som kokosmjölk med full fetthalt, gräddfil eller kokosnötsolja, till exempel.

Eftersom det är svårt att bara piska upp en keto-smoothie på plats och få makron helt rätt, här är 18 keto-smoothie-recept som hjälper dig att hålla dig till din ätplan.

Keto Mixed Berry Smoothie

Dr. Davinah’s Eats

Genom att använda frysta bär (de har låga kolhydrater!) Kan du få en känsla av vår året runt. Denna smoothie använder bara en handfull ingredienser, inklusive kollagen och kokosmjölk, för en hälsosam boost av protein och fett.

Per smoothie: 50 kalorier, 2 g fett, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 7 g protein

Få receptet

Blueberry Galaxy Smoothie

Fett för viktminskning

Basen på denna tjocka smoothie är kokosmjölk med full fetthalt, vilket gör den till ett utmärkt val för keto-dieters. Den har också en solid portion protein som gör att du känner dig fylligare längre. Devine säger att den medellånga triglyceridoljan (även kallad MCT-olja) som i denna keto-smoothie hjälper dig att packa i ännu mer hälsosamma fetter.

Per smoothie: 343 kalorier (189 kalorier från fett), 21 g fett, 3 g kolhydrater, 31 g protein

Få receptet

Keto Peanut Butter Smoothie

The Big Man’s World

Jordnötssmöret och avokadot i denna smoothie ger dig full i timmar, och det extra pulveriserade jordnötssmöret kommer att ge den stora smaken utan kolhydrater, kalorier eller socker.

Per smoothie: 192 kalorier, 17 g fett, 8 g kolhydrater, 6 g fiber, 6 g protein

Mandelmjölk Strawberry Avocado Keto Smoothie

Wholesum Yum

Kombinationen av jordgubbar, mandelmjölk, och avokado (hej, supermat!) kanske inte slår dig som något att skriva hem om – men vi lovar att denna smoothie kommer ihop på ett perfekt sött och tillfredsställande sätt.

Per portion: 106 kalorier, 7 g fett , 12 g kolhydrater, 4 g socker, 5 g fiber, 1 g protein

Få receptet

Easy Peppermint Milkshake

Stay Snatched

Du kommer att känna att det alltid är jul när du piskar upp denna pepparmyntshake, som innehåller sockerfri glass för en rik, krämig smak utan kolhydrater.

Per skaka: 165 kalorier, 15 g fett, 1 g kolhydrater, 2 g protein

Få receptet

Vanilla Chia Seed Protein Smoothie

Low Carb Afrika

Chiafrön är allvarligt ett näringsmässigt kraftverk: En uns innehåller hela 10 gram fiber, liksom massor av antioxidanter och omega-3-fettsyror. Genom att lägga dem till denna läckra vaniljsmoothie blir du full hela morgonen.

Per smoothie: 538 kalorier, 39 g fett, 6 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g protein

Skaffa receptet

Matcha Green Energy Smoothie

Asiatisk lågkarbid

Mandlar och kokosmjölk är basen för denna hälsosamma smoothie, men showens stjärna är definitivt matcha. En typ av pulveriserat grönt te, matcha är rik på antioxidanter och ger en boost av energi utan den krasch som kaffe kan orsaka. Prova detta recept på en morgon när du verkligen behöver göra saker.

Per smoothie: 75 kalorier, 1 g fett, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g protein

Få receptet

8. Keto Vanilla Milkshake

Hungry for Inspiration

Med supermjölk, vanilj och tung grädde kommer du att älska hur dekadent smoothien smakar, samtidigt som du är ketovänlig. bättre, det finns en ”snygg” version av receptet tillgängligt … och innan du skrattar åt fröna av en riktig vaniljskiva på spisen med tung grädde, lita på oss: det är helt värt extra ansträngning.

Per portion: 365 kalorier, 38,7 g fett, 3,1 g kolhydrater, 0,3 g fiber, 2.8 g protein

Få receptet

Low-Carb Strawberry Smoothie

Wholesum Yum

Ibland är det bara att gå tillbaka till grunderna. Denna enkla smoothie gjord med frysta jordgubbar, is och mjölken som du väljer är sötad med en ketovänlig stevia / erytritolblandning och får en extra fettuppgång från kraftig vispgrädde.

Per portion: 152 kalorier, 13 g fett, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g protein

Få receptet

Gluten- Free And Paleo Keto Chocolate Milkshake

Gnom Gnom

Detta är milkshaken för i princip alla som följer någon form av diet. Kakaopulver, avokado och kokosmjölk skapar en solid bas för valfritt antal föreslagna tillägg: chiafrön, MCT-olja, kollagenpeptider eller till och med hamphjärtor.

Per portion: 303 kalorier, 31 g fett, 10,75 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 3 g protein

Få receptet

Chokladjordnötssmör Low-Carb Smoothie

Wholesum Yum

Kan vi bara vara överens om att ingenting går bättre tillsammans än choklad och jordnötssmör? Nu kan du njuta av din favoritsmak duo till frukost genom att kasta några skafferi häftklamrar i en mixer. Du är välkommen.

Per portion: 435 kalorier, 41 g fett, 10 g kolhydrater, 3 g socker, 4 g fiber, 9 g protein

Clean And Green Smoothie

Stuart Petrie

När du tänker på en smoothie föreställer du dig förmodligen inte en smaklig godis fylld med örter, gurkmeja och färsk citronsaft, men det här receptet förändrar spelet helt. Det är inte bara packat med fetter från avokado och MCT-olja, den har antiinflammatoriska ingredienser som bladgrönsaker och gurkmeja för att underlätta matsmältningen, säger Devine.

Per smoothie: 360 kalorier, 33 g fett, 10 g protein, 12 g kolhydrater, 8 g fiber

Minty Green Protein Smoothie

Sockerfri mamma

En keto-twist på glass med mynta-chokladchip, detta recept gör en utsökt frukostbit. Kakao-spetsarna kommer att lägga till lite konsistens i denna krämiga smoothie med avokado. Välj färsk mynta istället för stevia om du är vill skära konstgjorda sötningsmedel, rekommenderar Devine.

Per smoothie: 282 kalorier, 20 g fett (2 g mättat fett), 269 mg natrium, 14 g kolhydrater, 9 g fiber, 2 g socker, 14 g protein

Få receptet

Grön lågkolhydrat frukostsmoothie

Smakämnen

Om du vill dricka dina grönsaker istället för att äta dem är denna smoothie ett bra ställe att börja. Med gurka, selleri och spenat får du fiber som håller dig full. Och tack vare avokadoen passar den här gröna drinken direkt in i dina keto-mål. Vill du få mer fett än protein? Skär halten av proteinpulvret, säger Devine.

Per smoothie: 375 kalorier, 25 g fett, 30 g protein, 4 g kolhydrater netto

Tropisk rosa smooth-low-carb-smoothie

Keto Diet App

Om du vill ha något fruktigt, dragonfruit (aka pitaya ) är ett fantastiskt alternativ med lågt kalcium, C-vitamin. Blandat med proteinpulver och kokosmjölk kommer denna tropiska smoothie att fylla dig snabbt. , 17 g kolhydrater, 4,9 g fiber, 24,6 g protein

Få receptet

Lågkolhydrat Acai Almond Butter Smoothie

Perfekt Keto

Med 20 gram fett och bara åtta gram kolhydrater, denna smoothie är perfekt för ketodieten. Den innehåller massor av smak från osötad acai, avokado och mandelsmör, så Devine säger att hoppa över de valfria konstgjorda sötningsmedlen som anges i receptet. 345 kalorier, 20 g fett, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 15 g protein

Få receptet

Keto kanel Almond Butter Breakfast Shake

Perfekt Keto

Fyll på din frukost med linmjöl och kollagenpeptider för protein och lägg till massor av hälsosamma fetter från mandelsmöret. Bara lite salt i detta recept går långt för att få fram sötma från kanel. Det är ett rikt, smakfullt sätt att börja dagen.

Per smoothie: 326 kalorier, 27 g fett, 11 g kolhydrater, 5 g fiber, 19 g protein

Få receptet

Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Kokosmjölk, avokado och kokosolja ger detta grönt te smoothie en krämig, tillfredsställande konsistens som fyller dig fram till lunchtid. MCT-olja packar ännu mer hälsosamt fett i denna dryck (nyckel för keto-dieters), och spenat tillsätter kalcium och järn.

Per smoothie: 334 kalorier, 24 g fett, 13 g kolhydrater, 10 g fiber, 19 g protein

Få receptet

Detta innehåll är skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *