Dacă te ocupi cu multitasking-ul în timpul antrenamentelor, aparatul de canotaj este locul unde se află. Canotajul folosește peste 80% din mușchii corpului tău. vorbim despre vițeii, coapsele, hamstrii, fundul, miezul, brațele, umerii și partea superioară a spatelui. Este un antrenament eficient care poate arde mai multe calorii decât ciclismul și aproape la fel de multe calorii ca alergarea.

Deci, câte calorii arde canotajul? Consultați graficul de mai jos pentru a vedea caloriile arse în 30 de minute. Pentru coloana de intervale, antrenamentul alternează între un minut de canotaj moderat și un minut de canotaj viguros.

Greutate Moderat Vigoros Intervalele
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Canotajul este popular în casetele CrossFit, dar puteți de asemenea, găsiți mașini la sălile obișnuite Clasele de mașini de canotaj precum CityRow devin, de asemenea, populare. Oriunde vâslești, amintește-ți că picioarele tale fac 60% din muncă, așa că împinge cu adevărat pe picioare pentru a alunga puternic șoldurile înapoi. Păstrați nucleul puternic și angajat pe tot parcursul mișcării și urmați cu partea superioară a corpului.

Urmăriți acest lucru!

Class FitSugar

Dacă „nu ați încercat niciodată să folosiți un vâslitor, aici” veți găsi o defalcare în formă și câteva idei de antrenament pe care le puteți face pe cont propriu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *