Prevenirea incontinenței urinare

Nu este întotdeauna posibilă prevenirea incontinenței urinare, dar există câțiva pași pe care îi puteți face, care vă pot ajuta reduceți șansele ca acest lucru să se întâmple.

Acestea includ:

  • menținerea unei greutăți sănătoase
  • evitarea sau reducerea consumului de alcool
  • rămâneți activ – în special, asigurându-vă că mușchii pelvieni sunt puternici.

Greutate sănătoasă

A fi obez poate crește riscul de incontinență urinară. reduceți-vă riscul menținând o greutate sănătoasă prin exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă.

Utilizați calculatorul de greutate sănătoasă pentru a vedea dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.

Obțineți mai multe informații și sfaturi despre pierderea în greutate.

Obiceiuri de consum

În funcție de problema particulară a vezicii urinare, un medic de familie vă poate sfătui despre cantitatea de lichide pe care ar trebui să o beți.

aveți inco urinar intensitate, reduceți alcoolul și băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și cola. Acestea pot determina rinichii să producă mai multă urină și să vă irite vezica.

Limita săptămânală recomandată pentru consumul de alcool este de 14 unități.

O unitate de alcool este de aproximativ o jumătate de litru de normal lager de rezistență sau o singură măsură (25ml) de băuturi spirtoase.

Aflați mai multe despre unitățile de alcool.

Dacă trebuie să urinați frecvent în timpul nopții (nocturie), încercați să beți mai puțin în orele înainte de culcare. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți în continuare suficiente lichide în timpul zilei.

Exerciții de podea pelviană

A fi gravidă și a naște poate slăbi mușchii care controlează fluxul de urină din vezica urinară. Dacă sunteți gravidă, întărirea mușchilor planșei pelvine poate ajuta la prevenirea incontinenței urinare.

Aflați mai multe despre exerciții fizice în timpul sarcinii.

Toată lumea poate beneficia de consolidarea mușchilor planșei pelvine exerciții de podea.

Aflați mai multe despre exercițiile de podea pelviană.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *