Încercați să evitați consumul de alimente care conțin mult zahăr și sare și alegeți alimente din fiecare dintre aceste grupuri în fiecare zi – toate sunt importante pentru sănătatea dvs. acum și după bebelușul se naște.

Fructe și legume

Mănâncă multe dintre acestea, cel puțin cinci porții zi. Fiecare porție ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn bun pentru adulți, dar de preferință mai mult. Alegeți legume și fructe de diferite culori – fructele și legumele portocalii, roșii, verzi, galbene, albe și violete au substanțe nutritive diferite, așa că vizați să „mâncați un curcubeu”!

Fie că sunt proaspete, congelate, conservate sau uscate, fructele și legumele au o mulțime de vitamine și minerale sănătoase. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care ajută la prevenirea constipației.

Carne, pește, ouă, fasole și alte surse de proteine care nu sunt lactate

Carne, carne de pasăre, pește, ouă , fasole și leguminoase, nuci, semințe, tofu și alte alternative din carne furnizează proteine și substanțele nutritive importante fier și zinc. Proteinele construiesc țesuturi noi pentru oase, mușchi și organe, deci este vital pentru creșterea bebelușului.

Ouăle sunt o sursă foarte bună de nutrienți și sunt ieftine și ușor de preparat. În timp ce femeilor însărcinate li s-a recomandat până acum să evite consumul de ouă crude sau sub gătit, noi cercetări sugerează că ouăle ușor gătite sunt sigure de consumat în timpul sarcinii, atâta timp cât sunt standardul Leului Roșu.

Peștele gras , cum ar fi sardinele, macrou, somon și ton proaspăt, au acizi grași Omega-3, care pot fi de ajutor pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Dar nu ar trebui să aveți mai mult de două porții de pește gras pe săptămână.

Scopul este de a mânca alimente proteice de două ori pe zi.

Pâine, orez, cartofi, paste și alte alimente cu amidon

Acest grup include, de asemenea, alimente precum cuscus, mămăligă, ignam și alte boabe și rădăcini cu amidon. Alimentele cu amidon cu carbohidrați sunt ambalate cu energie și ar trebui să constituie partea principală a fiecărei mese alături de fructe și legume.

Alegeți versiuni integrale, integrale sau multicereale ale alimentelor precum pâinea, orezul și pastele. Acestea vă vor oferi mai multe fibre și alți nutrienți și vă vor umple mai mult. Puteți lăsa pielea pe cartofi și când le gătiți – mai ușor și mai hrănitor!

Lapte și alimente lactate

Acestea includ lapte, brânză și iaurt. Alimentele lactate sunt o sursă bună de calciu, care, alături de vitamina D, este importantă pentru oasele și dinții puternici. Alegeți versiunile cu conținut scăzut sau redus de grăsimi și, dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că orice brânză sau lapte pe care le-ați fost pasteurizat. Întrucât aveți nevoie de 6-8 căni sau pahare de lichid pe zi, laptele ar putea fi o opțiune bună pentru unele dintre acestea.

Sfaturi pentru obținerea celor cinci pe zi

  • Aveți fructe pentru micul dejun – feliați o banană sau presărați fructe de pădure în cerealele de mic dejun, de exemplu.
  • Gătiți o varietate de legume, amestecați-le într-un robot de bucătărie și adăugați-le în sosuri sau tocănițe pe bază de roșii.
  • Faceți o salată cu masa de prânz sau de seară.
  • Pentru o gustare, alegeți o bucată de fructe proaspete, o mână de fructe uscate sau bastoane de legume crude, cu niște hummus pentru scufundare.

Ce se întâmplă dacă nu-mi plac legumele?

Încercați niște legume crude, cum ar fi morcovii și ardeii, sau legumele mai dulci, cum ar fi porumbul dulce. De asemenea, ați putea adăuga puțin legume tocate sau amestecate în sosuri sau tocănițe făcute cu roșii conservate – probabil că nici măcar nu vei observa asta și dacă tot încerci legume diferite, probabil că te vei găsi pe tine și familia ta, învață să-ți placă mai mult.

Știați?

Cartofi, ya m, pătlagina și maniocul nu contează pentru cei cinci pe zi, deoarece sunt alimente cu amidon.

Fructele și legumele nu trebuie să fie scumpe

Mănâncă fructe și legume atunci când „Suntem în sezon, deoarece vor fi mai ieftini și căutați oferte la supermarket sau la fructe. Fructele și legumele libere sunt adesea mai ieftine decât preambalate, iar tarabele de pe piață pot oferi o mare valoare pentru bani, la fel ca și schemele locale de cutii de legume și fructe și piețele fermierilor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *