Colegiul este o chestiune de vise și aspirațiile academice și de carieră născute din aceste vise. Problemele de somn pot transforma aceste vise în coșmaruri, provocând probleme fizice și emoționale care scapă de sub control și aterizează GPA-urile și speranța de a absolvi în coșul de gunoi. De aceea, importanța somnului pentru studenți nu poate fi exagerată.

Privarea de somn și studenții

„Privarea de somn” este o etichetă pentru „efectul cumulativ al unei persoane care nu având un somn suficient ”, potrivit American Sleep Association. Condiția este frecventă, mai mult de o treime din populația SUA nu dorm suficient, potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru adulții tineri, opt ore de somn este considerat a fi minimul zilnic necesar.

Un raport al Institutului Național de Sănătate abordează prevalența în rândul studenților a ceea ce etichetează somnolența diurnă, „definită ca fiind incapacitatea sau dificultatea în menținerea vigilenței în timpul perioadei majore de veghe a zilei, ducând la caderi neintenționate în somnolență sau somn. ” Raportul NIH spune:

  • Mai mult de 70% dintre studenți spun că dorm mai puțin de opt ore pe zi.
  • Șaizeci la sută dintre studenți spun că sunt „târât, obosit sau somnoros” cel puțin trei zile pe săptămână.
  • Mai mult de 80% dintre studenți spun că pierderea somnului le afectează negativ performanța academică.
  • Studenții clasifică somnul probleme ca cauza nr. 2 a dificultăților cu performanța academică. Stresul este numărul 1.

Cauzele și efectele pierderii somnului studenților

Cu adevărat, privarea de somn este o problemă majoră pentru studenții. Studiul NIH citat anterior face o scufundare profundă pe motivele pentru care studenții pierd prea mult somn, suficient pentru a duce la lipsa de somn sau somnolență în timpul zilei. Dincolo de a dormi prea târziu și / sau de a te trezi prea devreme, cauzele principale ale problemelor de somn se încadrează în aceste categorii:

Igienă inadecvată a somnului

Igiena somnului este un comportament care doare sau ajută un student dorm suficient de bine. Termenul se aplică programării inteligente a timpului de somn, a unui mediu de somn bun, a consumului de cafeină și a altor stimulente, a consumului de alcool și a activităților înainte de culcare care afectează negativ somnul.

Aspecte ale vieții colegiului care afectează negativ igiena somnului includ orare variabile de clasă și modele de somn, socializare târziu în noapte și obligații dimineața devreme.

Alcool

Aproape 12 la sută dintre studenții care beau spun că folosesc alcool pentru a-i ajuta să doarmă. Îi ajută să adoarmă, dar fragmentează a doua jumătate a perioadelor de nefuncționare. De asemenea, poate provoca apnee obstructivă în somn, o tulburare de somn.

Cofeina și băuturi energizante

Efectele cofeinei pot dura mai mult de șapte ore, ceea ce face mai greu să adormiți și să rămâneți. adormit. Cofeina se găsește în multe băuturi, cum ar fi cafeaua, anumite ceaiuri, băuturi energizante și unele băuturi răcoritoare.

Cofeina este un ingredient principal al băuturilor energizante. NIH constată că utilizarea băuturilor energizante „este asociată cu consumul mai mare de alcool și, eventual, de alte medicamente, inclusiv stimulente”.

Stimulanți

Studenții sunt mai predispuși decât alții la vârsta lor grup care să utilizeze stimulente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală. Cei care utilizează stimulente au mai multe șanse să adoarmă, au mai puține șanse de a raporta un somn profund restaurator și, deseori, raportează o creștere a consumului de alcool și droguri ilegale.

Tehnologie

Păstrarea lumii digitale în afara spațiului de somn este punctul central aici. Studiile constată că:

  • Dacă ai un telefon mobil în spațiul de dormit, poți crește somnolența în timpul zilei. , reduceți calitatea somnului, faceți mai greu să adormiți și să rămâneți adormiți și să vă treziți pe tot parcursul nopții.
  • Utilizarea unui computer înainte de culcare face mai probabil că veți experimenta condus somnoros, în timpul zilei. somnolență și un somn mai puțin odihnitor.
  • Jucarea la jocuri video înainte de culcare o face mai greu să adormiți.

Nu este vorba nici de zgomot. Dispozitivele electronice emit lumină, iar expunerea la lumină poate reduce producția de melatonină din organism, un ajutor natural al somnului.

Tulburări ale somnului

Nu toate obstacolele în calea somnului restaurator și a stării de veghe productive sunt de sine stătătoare. provocat. Tulburările de somn variază de la apneea de somn obstructivă la insomnie, sindromul picioarelor neliniștite, tulburări de somn cu ritm circadian și hipersomnie.

All-Nighter

All-nighter nu este o categorie din șirul NIH de cauze ale privării de somn, dar maratonul forțat în mod obișnuit de studiu este abordat și pare să aibă un real dezavantaj. Testarea indică faptul că „ședințele de studiu pe toată durata nopții sunt planul greșit pentru îmbunătățirea notelor și a învățării”. Când studiezi toată noaptea, corpul și mintea nu se pot reîncărca.Acest lucru face mai dificil pentru creierul tău să-și amintească faptele pe care le-ai studiat și îți este mai dificil să rămâi concentrat în timpul testului.

Planifică din timp, astfel încât să poți studia materialul de mai multe ori în secțiuni gestionabile.

Simptomele privării de somn

Treceți peste un alt semestru cu prea multe de făcut și prea puțin somn. În afară de căscat constant și somnolență, oboseală și iritabilitate, semnele privării de somn pot include:

  • Probleme de memorie (care afectează în mod evident învățarea)
  • Modificări ale dispoziției
  • Sistem imunitar slăbit
  • Risc mai mare de diabet
  • Scăderea echilibrului
  • Risc crescut de hipertensiune arterială și boli de inimă
  • Creșterea foamei și a creșterii în greutate
  • Risc mai mare de accidente
  • Probleme de concentrare

Soluții de bun simț pentru problemele de somn ale studenților

Dincolo de asistența profesională disponibilă persoanelor cu probleme psihice și fizice care afectează somnul, există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a depăși obstacolele în obținerea somnului de restaurare adecvat:

  • Păstrați aparatele electronice din somn spațiu
  • Construiți timpul de decompresie în programul dvs. Aveți timp de inactivitate înainte de culcare, care implică o activitate minimă, inclusiv studii.
  • Stați departe de cofeină și alte stimulente cel puțin șase ore înainte de culcare.
  • Faceți din dormitor un spațiu sigur pentru dormit, să nu studiezi, să nu joci jocuri video sau să conversezi (sub orice formă) pe telefonul tău mobil.
  • Folosește dopuri pentru urechi și un capac pentru ochi pentru a minimiza zgomotul și lumina.
  • Evită să faci pui de somn în timpul zilei .
  • Treceți peste alcool înainte de culcare.
  • Încercați să urmați un program regulat de culcare și urmați-l și în weekend.
  • Nu faceți mișcare înainte de culcare. . Faceți mișcare cu câteva ore înainte de a vă pregăti pentru somn.

Utilizați resursele școlii dvs.

Bunăstarea emoțională este o bază pentru obiceiuri bune de somn și resurse pentru realizarea acestuia reprezintă un element esențial al vieții campusului la USF.

Sistemul profesional de asistență medicală și psihologică nu este tot ceea ce este disponibil prin Health and Wellness, USF. Ofertele din zona de relaxare includ scaune de masaj, păstăi de somn și pachete de somn care includ dopuri pentru urechi, ceaiuri liniștitoare, măști pentru ochi și sfaturi pentru evitarea privării de somn.

Și dacă pierdeți somnul din cauza problemelor de admitere, USF Biroul de admitere este întotdeauna gata să răspundă la întrebări despre a deveni și a fi Bull, așa că contactați-ne online sau telefonic la 813-974-3350.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *