Sportivii, antreprenorii și cei mai ambițioși din lume creează de obicei stres ridicat ca parte a slujbei și sunt, de obicei, moderat conștienți de „ucigașul tăcut”. ” Stresul cronic poate provoca ravagii asupra bunăstării noastre psihice și fizice, dar dacă am putea atenua unele dintre efectele sale?

Mai bine, ce ar fi dacă am putea avea un impact pozitiv asupra nivelurilor noastre de stres făcând minoră ajustări ale dietei noastre? Prin preluarea controlului asupra sănătății noastre metabolice, ne putem ajuta să ne pregătim corpurile pentru a face față celor mai dificile provocări.

Dar mai întâi, să trecem la rezumat – următorul articol va explora modul în care stresul vă afectează nivelurile de glucoză.

Nivelurile de stres și glucoză

Ce a venit mai întâi, puiul sau oul? Nu suntem foarte siguri, dar știm că ambele există astăzi.

n mod similar, mulți oameni se confruntă atât cu niveluri ridicate de stres, cât și cu funcții metabolice mai scăzute.

Pe scurt, stresul va determina în mod indirect creșterea nivelului de glucoză. Mai multe studii au legat o corelație semnificativă între munca percepută- stresul asociat și nivelurile crescute de glucoză circulantă. Nivelurile cronice de glucoză din sânge pot provoca corpul nostru t o Devin rezistente la insulină, hormonul care ne ajută celulele să utilizeze glucoza. De asemenea, se știe că insulina ridică cortizolul și epinefrina, hormoni asociați cu răspunsul la stres.

La rândul său, stresul ridicat poate crește nivelul glucozei, punând pe mulți într-un ciclu vicios neplăcut. Stresul ne poate împinge să mâncăm în exces, ceea ce ne crește nivelul de glucoză, ceea ce ne face să suferim de oboseală notabilă și niveluri scăzute de energie. Răspunsul nostru la sentimentele excesive de oboseală este adesea – l-ați ghicit, devenind mai stresat.

Deci, acest ciclu vicios ne lasă cu niveluri crescute de cortizol și glucoză și cu o lipsă de concentrare din cauza funcției metabolice scăzute. Stresul poate afecta, de asemenea, alte procese de reglare metabolică, cum ar fi somnul, agravând în continuare efectele negative pe care le experimentăm.

Rezistența la insulină din creier poate duce la afectarea feedback-ului negativ pe căile hormonului stresului din creier. . Cercetările sugerează că această rezistență la insulină poate duce la un răspuns anormal la stres în creier, contribuind la mai mult stres, precum și la depresie.

Stresul cronic poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului nostru de a utiliza glucoza disponibilă. La șoareci, stresul psihologic acut (șocat în mod repetat pe picior și apoi nevoia de a scăpa de o cușcă) duce la reducerea substanțială a clearance-ului glucozei după o încărcare de glucoză și rezistență acută la insulină.

Într-o extrapolare teoretică pentru oameni, stresurile psihologice minore se pot acumula și ne pot face mai susceptibili la rezistența la insulină, reducând capacitatea organismului nostru de a transforma alimentele în energie.

Activarea stresului

Corpul uman este un organism foarte dinamic și adesea iertător. Tehnicile de gestionare a stresului pot fi foarte eficiente în reducerea nivelului de glucoză.

De exemplu, un studiu efectuat la pacienții cu rezistență la insulină (diabet zaharat tip 2) a arătat că acei indivizi care au participat la un program zilnic de 20 de minute de exerciții de respirație diafragmatică au arătat o reducere a glicemiei în post și a meselor nivelurile de glucoză la a noua săptămână a studiului.

Într-un alt studiu efectuat pe indivizi cu boli de inimă, șase luni de meditație de două ori pe săptămână au arătat o scădere semnificativă a glicemiei în post, a zahărului din sânge după masă și a hemoglobinei a1c.

De asemenea, ne putem îmbunătăți obiceiurile alimentare pentru a ne optimiza mai bine sănătatea metabolică. Alegerile noastre dietetice ne pot afecta semnificativ nivelul de glucoză și riscul de a dezvolta rezistență la insulină.

Din fericire, tehnologia modernă ne poate ajuta să aruncăm o privire „sub capotă” și să vedem exact cum anumite alimente sau evenimente influențează nivelul nostru individual de glucoză folosind date obiective. Nivelurile îi ajută pe utilizatori să discearnă o relație între aceste niveluri de stres și nivelurile de glucoză și acționează pentru a face schimbări pozitive de viață.

Gânduri finale

Oamenii care lucrează în medii solicitante nu sunt străini de stres.

Fie că factorii de stres sunt flagrant (adică luptă cu MMA) sau perceput (adică, văzând un e-mail pasiv-agresiv de la șeful tău), probabil că vor avea un impact negativ asupra glucozei tale.

Dacă dorim o condiție metabolică optimă, trebuie să asumați-vă întreaga responsabilitate pentru gestionarea stresului din viața noastră.

Îngrijirea de sine sub formă de practici de meditație, respirație profundă și mulți alții pot parcurge un drum lung și, împreună cu modificări sănătoase ale dietei, pe baza date obiective, puteți prelua controlul asupra sănătății metabolice departe de stres.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *