5 cele mai bune vitamine & Minerale pentru dinți și gingii

Pentru a vă menține sănătos dinții și gingiile, ar trebui să vă mențineți sănătatea generală. Aceasta înseamnă să consumați alimente bogate în vitamine și minerale ca parte a unei diete sănătoase.

Deși sănătatea generală este legată de sănătatea bucală, așa că toate alimentele sănătoase vă vor ajuta să vă protejați dinții și gingiile, anumite vitamine și minerale sunt este deosebit de important pentru sănătatea gingiilor și a dinților.

Mai jos sunt cinci dintre cele mai bune vitamine și minerale pentru dinți și gingii sănătoase, ce alimente conțin aceste vitamine și minerale și când ar trebui să luați în considerare administrarea lor în supliment formular.

Desigur, asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente, deoarece unele pot fi periculoase atunci când sunt luate în doze mari.

Calciu

Așa cum majoritatea oamenilor au auzit în timp ce creșteau, calciul ajută la construirea oaselor puternice și oferă sprijin structural pentru corpul dumneavoastră. Aceasta include dinții și osul maxilarului. Calciul vă ajută la întărirea dinților și a maxilarului și, de asemenea, acționează pentru a preveni bolile gingiilor.

Ce să mâncați:

Puteți obține calciu din produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. De asemenea, obțineți calciu din consumul de pește cu oase, cum ar fi sardinele. Cu toate acestea, calciul se găsește și în fasole, în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, okra și spanacul și alimentele îmbogățite.

Când să luați calciu:

Dacă luați calciu ca supliment , trebuie să-l luați cu alimente pentru a permite acidul stomacului în timp ce mâncați, pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciul. De asemenea, trebuie să luați calciu în doze mai mici, de obicei mai puțin de 600 de miligrame simultan, pentru a permite corpului dumneavoastră să-l absoarbă în mod corespunzător.

Vitamina D

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul și fosfor în alimente. Fără ea, dinții sunt mult mai predispuși la deteriorare și fractură, deoarece este posibil să nu absorbiți alți nutrienți în mod corespunzător.

Ce să mâncați:

Puteți găsi vitamina D în alimente precum lapte, gălbenușuri de ou, pești grași precum macrou, ton și somon, brânză și alimente îmbogățite. Petrecând o perioadă scurtă de timp în lumina soarelui în fiecare zi, vă puteți ajuta organismul să producă și propria sa vitamină D.

Când să luați vitamina D:

Veți absorbi vitamina D mai bine prin asocierea cu o masă de alimente grase, cum ar fi avocado sau nuci. Mulți oameni preferă să ia vitamine dimineața pentru a o încorpora cu ușurință în rutina lor zilnică, dar puteți lua vitamina D oricând cu o masă grasă.

Potasiu

Potasiu ajută la creșterea densității osoase (cum ar fi smalțul dinților) și promovează sănătatea generală. De fapt, potasiul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la prevenirea accidentului vascular cerebral și la prevenirea calculilor renali și a osteoporozei.

Ce să mănânci:

Veți obține potasiu consumând fructe precum bananele, portocale, melon, mierea, caisele, grapefruitul și unele fructe uscate. Puteți găsi, de asemenea, potasiu în spanac și broccoli fierte, cartofi, cartofi dulci, leguminoase, verdeață cu frunze închise, avocado, mazăre, castraveți și ciuperci.

Când să luați potasiu:

Când luați potasiu ca supliment, cel mai bine este să îl luați în termen de 30 de minute după masă sau gustare la culcare. Acest lucru va ajuta la reducerea șanselor de stomac deranjat. De asemenea, ar trebui să evitați să luați prea mult potasiu și să îl luați conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Fosfor

Fosforul vă ajută corpul să absoarbă calciul, care contribuie în continuare la construirea oaselor și a dinților puternici. De fapt, a ajuta la formarea oaselor și a dinților este una dintre funcțiile principale ale fosforului. În plus, fosforul ajută organismul să creeze proteine pentru creșterea și repararea celulelor și țesuturilor.

Ce să mănânci:

Poți găsi fosfor în alimentele bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, pește, carne, linte, fasole, cereale integrale și nuci. Fosforul se absoarbe mai ușor când se găsește în alimentele de origine animală decât atunci când se găsește în alimentele vegetale.

Când se ia fosfor:

Doar foarte puțini oameni au nevoie să ia fosfor ca supliment, deoarece majoritatea oamenilor obțin suficient din alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, dacă luați fosfați, poate fi periculos să luați prea mult, deci luați-l numai conform instrucțiunilor unui medic.

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic , ajută la prevenirea cariilor dentare și a sângerării gingiilor ca ajutor în întreținerea oaselor, a cartilajului și a dinților. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru creșterea, dezvoltarea și repararea țesuturilor corpului și este implicată în a ajuta corpul să formeze colagen, să absoarbă fierul, să vindece rănile și să regleze funcția sistemului imunitar.

Ce să mănânci:

Puteți găsi vitamina C în alimente precum ardei roșu, roșii și suc de roșii, cartofi dulci, citrice precum portocale și grapefruit și alte câteva fructe și legume, inclusiv kiwi, broccoli, căpșuni, varză de Bruxelles și pepene galben.

Când să luați vitamina C:

Deoarece vitamina C este solubilă în apă, ar trebui să o luați pe stomacul gol, probabil primul lucru dimineața sau cu 30 de minute înainte de o masă. Dacă ați mâncat, așteptați două ore înainte de a lua vitamina C. Alte vitamine solubile în apă care ar trebui administrate pe stomacul gol includ toate vitaminele B și folatul sau acidul folic.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *