Imagine: iStock

Salt la smoothie-uri specifice:

  • 1. Rețete Smoothie Verde
  • 2. Rețete Smoothie pentru micul dejun
  • 3. Rețete Smoothie cu fructe
  • 4. Smoothies din fructe și legume
  • 5. Rețete de smoothie cu proteine
  • 6. Smoothies de ciocolată

Un smoothie este un suc fin amestecat din legume crude, fructe și produse lactate, cum ar fi laptele sau iaurtul. Smoothies pot fi, de asemenea, 100% fructe sau legume sau un amestec al ambelor, și fără produse lactate. Textura cremoasă poate face un smoothie atrăgător pentru copii. Mai mult, puteți amesteca fructe cu legume.

Smoothies can fii sănătos și ușor de făcut. Le puteți servi la micul dejun sau ca gustări seara. Acestea pot fi purtate în mișcare, convenabile pentru părinți și copii. Cu toate acestea, dacă copilului dvs. îi place să mănânce fructe, este bine să le dați în întregime.

În această postare, MomJunction împărtășește câteva smoothie-uri interesante pentru copii.

Smoothies de casă sau ambalate?

Popularitatea smoothie-urilor a încurajat companiile să vină cu smoothie-uri gata de utilizat în diferite arome. Deși este bine să aveți ocazional un smoothie ambalat, smoothie-urile de casă făcute din fructe și legume proaspete sunt întotdeauna mai bune.

Când cumpărați un smoothie gata de consum, asigurați-vă că citiți etichetele cu atenție pentru a ști ingredientele. Alegeți smoothie-uri cu conținut scăzut de sodiu și fără adaos de zahăr.

Rețete sănătoase de smoothie pentru copii

Smoothies verzi pentru copii

Făcute din întuneric legume verzi și legume cu frunze, aceste smoothie-uri sunt pline de substanțe nutritive esențiale.

1. Smoothie Kale Banana

Această rețetă de smoothie este un amestec fără sudură de ingrediente. Kale și banana sunt acoperite de grăsimi bune din semințe de in și lapte de soia.

Imagine: iStock

Veți avea nevoie de:

          • 2 căni de varză tocată
          • 1 banană
          • 1 lingură de semințe de in
          • ½ cană cu lapte de soia neîndulcit
          • sirop de arțar de 1 ceas

          >

        >

      >

    >

Cum se face:

          1. Măcinați semințele de in într-un blender.
          2. Adăugați banana, varza tocată, arțarul rupeți, și lapte de soia în blender și amestecați timp de două minute.
          3. Se servește proaspăt.

          >

        >

Timp de pregătire: 5 minute
Porții: 1

2. Smoothie cu mere cu spanac

Dacă copiii tăi urăsc spanacul, mascați-i aroma cu mere și banane în această rețetă. Smoothie conține, de asemenea, iaurt, care este o sursă de probiotice. Celelalte ingrediente conțin prebiotice. Această rețetă este un bun amestec pre-probiotic pentru a menține un microbiom intestinal sănătos pentru copilul dvs.

Imagine:

Veți avea nevoie de:

          • 1 cană de spanac tocat frunze
          • 1 banană coaptă
          • 1/2 mere, curățate și tocate
          • 1 cană de struguri, de preferință fără semințe
          • 1 iaurt vanilat iaurt

          >

        >

      >

    >

Cum să:

          1. feliați banana (fără coajă) și scoateți semințele din struguri, dacă există .
          2. Puneți banana, frunzele de spanac tocate, strugurii, iaurtul și mărul în blender și amestecați timp de două minute, sau până când obțineți un amestec neted.
          3. Se servește proaspăt.

          >

        >

      >

    >

Timp de pregătire: 10 minute
Porții : 2

3. Smoothie de castraveți cu pepene dulce

Acest smoothie este bun de încercat în timpul verilor, deoarece ingredientele sale oferă senzația de răcire necesară.Mai mult decât atât, această rețetă ajută la rehidratare cu o creștere de multivitamine și multi-minerale.

Imagine:

Veți avea nevoie de:

          • 1 pepene galben
          • 1 cană de struguri verzi, de preferință fără semințe
          • 1 castravete decojit și tăiat cubulețe
          • 1/4 cană de frunze de mentă

Cum se face:

          1. Curățați pepenele alb, scoateți semințele și tăiați-le în cuburi.
          2. Adăugați cuburile de pepene galben, strugurii verzi, bucățile de castraveți și d frunze de mentă într-un blender și amestecă timp de un minut.
          3. Serviți proaspete.

          >

        >

    >

Timp de pregătire: 10 minute
Porții: 4

4. Smoothie cu spanac și Kale

Când copiii tăi refuză să mănânce legume verde închis sau cu frunze, pune-i să bea. Iată o rețetă pentru un smoothie verde sănătos, dar gustos, pentru copii.

Imagine:

Veți avea nevoie de:

          • 2 căni frunze de spanac tocate
          • 1 lingură unt de arahide
          • 1 frunză de kale
          • Am făcut felii de banană, congelată sau proaspătă
          • 1 cană de lapte de migdale

Cum se face:

          1. Spălați spanacul și frunzele de kale și tocați
          2. Adăugați spanacul și frunzele de kale, laptele de migdale și butte de arahide Treceți la un blender și purificați-le pentru un minut sau până când aveți un amestec neted.
          3. Adăugați banana și amestecați încă 30 de secunde sau până când obțineți consistența dorită.
          4. Se servește în stare proaspătă.

          >

        >

      >

    >

Timp de pregătire: 10 minute
Porții: 1

Smoothies pentru copii pentru mic dejun

Un smoothie este o alegere excelentă a micului dejun, deoarece este ușor de preparat și este plin de substanțe nutritive pe care copilul dumneavoastră le oferă are nevoie.

5. Smoothie pentru papaya

Papaya este bogată în vitaminele A și C și în minerale precum potasiu, calciu și magneziu. Fructul are, de asemenea, fibre și antioxidanți care vă pot ajuta copiii să rămână sănătoși.

Imagine: iStock

Veți avea nevoie de:

          • 1 papaya, decojită și tăiată cubulețe
          • 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsime
          • 1/2 cană bucăți de ananas
          • 1 lingură extract de nucă de cocos
          • 1 lingură semințe de in
          • Gheață zdrobită

          >

        >

      >

    >

Cum să:

          1. Curățați papaya și tăiați-o în cuburi.
          2. Adăugați bucățile de papaya, bucățile de ananas, gurt, extract de nucă de cocos, semințe de in și gheață într-un blender și amestecați-le pentru un minut sau până când aveți un amestec neted.
          3. Puteți adăuga apă pentru consistență și amestecați din nou timp de câteva secunde.
          4. Serviți în stare proaspătă.

          >

        >

      >

    >

Timp de pregătire: 10 minute
Porții: 1

6. Smoothie Creamy Date

Datele sunt dulci, sărace în sodiu și bogate în fibre dietetice. Acestea conțin minerale precum potasiu, magneziu și zinc, împreună cu vitaminele A, K, riboflavină, folat, tiamină și niacină.

Imagine:

Veți avea nevoie de:

          • 1/3 cană curmale înjumătățite sau fără sâmburi
          • 3/4 cană lapte
          • 1/2 ceașcă de gheață zdrobită

          >

          Cum se face:

                  1. Amestecați curmalele și laptele timp de un minut.
                  2. Adăugați gheață zdrobită și amestecați încă 30 de secunde.
                  3. Se servește proaspăt.

                  >

                >

              >

            >

          Timp de pregătire: 10 minute
          Porții: 1

          7. Smoothie Foarte Berry

          Având antioxidanți, acest smoothie este o opțiune bună pentru micul dejun pentru copilul dvs.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 1 cană de fructe de padure proaspete sau congelate – căpșuni, zmeură, afine
                  • 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
                  • 2 banane mici
                  • 1/2 cană de gheață zdrobită

                  >

                >

              >

            >

          Cum să:

                  1. Amestecați fructele de pădure, iaurtul, bananele feliate și gheața timp de un minut sau până când obțineți consistența dorită.
                  2. Se servește proaspăt.

                  >

                >

              >

          Timp de pregătire: 5 minute
          Porții: 4

          Smoothies de fructe pentru copii

          8. Smoothie de struguri verzi

          Strugurii sunt bogați în vitamina C și antioxidanți. Gustul lor dulce și acidulat poate adăuga aromă smoothieului verde. Iată cum puteți face un smoothie de struguri pentru copii.

          Imagine: IStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 2 căni de struguri, de preferință fără semințe
                  • 1 banană, congelată sau proaspătă
                  • Mână de pătrunjel italian
                  • 1 cană de frunze de spanac
                  • 1/2 cană de lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi

                  >

                >

              >

            >

          Cum să:

                  1. Spălați corect spanacul și strugurii.
                  2. Feliați banana și scoateți semințele din g violuri, dacă există.
                  3. Amestecați toate ingredientele până la consistența dorită și serviți.

                  bie

                >

          Timp de pregătire: 10 minute
          Porții: 1

          9. Smoothie cu banane

          Unul dintre cele mai simple smoothie-uri de fructe pe care le poți face pentru copilul tău, smoothie-ul cu banane este bogat în potasiu și vitamina C. Pudra de scorțișoară adăugată la această rețetă este o sursă de antioxidanți și alți compuși bioactivi care au proprietăți antiinflamatorii. Amestecul de ingrediente din această rețetă poate ajuta la creșterea sănătății copilului dvs.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 2 banane
                  • 1 cană de lapte, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi
                  • 2 linguri de zahăr brun
                  • Apă pentru consistență
                  • Cuburi de gheață (opțional)
                  • Scorțișoară pudră (opțional)

                  >

                >

              >

            >

          Cum să:

                  1. Amestecați banana și laptele până când fructele sunt tăiate sau tăiate.
                  2. Adăugați zahărul brun și apă și amestecați din nou timp de 10 secunde.
                  3. Adăugați gheață dacă doriți și amestecați din nou amestecul pentru un minut.
                  4. Completați-l cu praf de scorțișoară și serviți-l răcit.

                  >

                >

              >

            >

          Puteți înlocui laptele obișnuit cu soia lapte sau lapte de migdale dacă doriți un smoothie fără lactate.

          Timp de pregătire: 5min
          Porții: 4

          10. Smoothie de afine

          Iată o rețetă delicioasă de smoothie de afine pentru copilul tău.

          Imagine:

          Veți avea nevoie de:

                  • 1 cană de afine – proaspăt sau congelat
                  • 1 cană iaurt simplu
                  • ½ cană sau lapte de soia
                  • 2 linguri de zahăr alb
                  • Un vârf de pudră de nucșoară
                  • ½ tp extract de vanilie

                  >

                >

              >

            >

          Cum:

                  1. Spălați afinele și amestecați-le cu iaurt și lapte pentru un minut e pentru a forma un amestec neted.
                  2. Adăugați pulbere de nucșoară, zahăr și apă și amestecați până când se obține consistența dorită.
                  3. Se servește proaspăt.

          Timp de pregătire: 5min
          Porții: 2

          11. Smoothie cu căpșuni

          Un alt smoothie de fructe simplu și sănătos pe care copiii dvs. îl vor adora este smoothie-ul cu căpșuni. Un amestec de căpșuni cu iaurt ajută la crearea unui amestec delicios.

          Imagine:

          Veți avea nevoie de:

                  • 8 căpșuni sau căpșuni congelate
                  • 1/2 cană de lapte
                  • 1/2 cană de iaurt simplu
                  • 3 linguri de zahăr
                  • 2 linguri de extract de vanilie
                  • Cuburi de gheață

                  >

                >

              >

            >

          Cum să:

                  1. Decongelare căpșunile dacă sunt congelate.
                  2. Adăugați fructele de pădure, laptele, zahărul și extractul de vanilie la ab împrumutați și amestecați-le până obțineți un amestec neted și spumos.
                  3. Adăugați cuburi de gheață și amestecați încă 30 de secunde.
                  4. Serviți proaspete.

          Timp de pregătire: 6min
          Porții: 2

          12. Smoothie cu mere Kiwi

          Merele conțin fibre dietetice, în timp ce kiwii au bunătatea vitaminelor E și C, potasiului și folatului.

          Imagine: iStock

          Tu va avea nevoie de:

                  • 1 măr, tocat
                  • 1 banană feliată
                  • 2 kiwi decojite
                  • 1¼ cană de lapte
                  • 2 linguri de semințe de chia
                  • 1tap pulbere de maca
                  • Cuburi de gheață

                  >

                >

            >

          Cum:

                  1. Adăugați mărul mărunțit sau mărunțit, interziceți ana, kiwi, lapte și semințe de chia în blender și amestecați-le pentru un minut, sau până când se obține consistența dorită.
                  2. Adăugați pudră de maca și cuburi de gheață și amestecați din nou timp de câteva secunde.
                  3. Serviți în stare proaspătă.

                  >

                >

              >

            >

          Timp de pregătire: 10 minute
          Porții: 1

          13. Smoothie Peach Strawberry

          Piersicul, căpșunile și laptele de cocos sunt aromele tropicale pentru a reîmprospăta mintea și corpul copilului.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 2 căni căpșuni congelate
                  • 1½ cană piersici congelate
                  • ½ banană congelată, curățată și feliată
                  • 1 cană de lapte de cocos
                  • 1 până la 2 linguri de sirop de arțar
                  • ½ cană de apă

          Cum se face:

                  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până obțineți consistența dorită.
                  2. Se servește proaspăt.

                  >

                >

            >

          Timp de pregătire: 10 minute
          Porții: 2

          14. Smoothie de banane cu dovleac

          Dovleacul este o legumă pe care mulți copii ar putea să nu fie încântați să o mănânce. Deci, cum o faci atrăgătoare? Această rețetă este răspunsul.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 1 cană de piure de dovleac
                  • 1 banană, feliată
                  • 1 cană de lapte
                  • 2 linguri de zahăr brun
                  • ¼ ciorbă de scorțișoară pudră
                  • ¼ ciorbă de extract de vanilie

          Cum se face:

                  1. Scoateți piureul de dovleac și congelați-l peste noapte (aproximativ 8 ore)
                  2. Luați piureul de dovleac înghețat și ajungeți la temperamentul camerei atura
                  3. Adăugați într-un blender piureul de dovleac, laptele, banana feliată, zahărul brun, scorțișoară și vanilie
                  4. Amestecați-le până obțineți un lichid cremos
                  5. Se servește proaspăt

                  >

                >

              >

            >

          Timp de pregătire: 8 ore 15 minute
          Porții: 2

          15. Smoothie cu avocado

          Avocado are un gust ușor cremos, cu nuci și dulce când sunt complet coapte. Bogate în vitaminele K și C, acestea pot fi folosite pentru a face piureuri pentru copii. Iată o rețetă de smoothie de avocado pentru dvs.

          Image: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 1 avocado copt
                  • 1 ceașcă de lapte, de preferință rece
                  • ½ cană iaurt
                  • Extract de vanilie pentru gust
                  • 1 lingură miere pentru gust
                  • Cuburi de gheață

                >

              >

            >

          Cum se face:

                  1. Puneți zarurile la avocado.
                  2. Adăugați avocado, lapte, iaurt, miere și extract de vanilie într-un borcan pentru blender.
                  3. Amestecați edienți într-un lichid cremos.
                  4. Se servește în stare proaspătă.

                  >

                >

              >

          Timp de pregătire: 5min
          Porții: 2

          Rețete de smoothie pentru fructe și legume pentru copii

          16. Smoothie de afine cu sfeclă roșie

          Sfecla roșie și afine este o combinație rară, dar delicioasă. Sfecla roșie conține fier, magneziu, vitamina C și fibre dietetice. Afinele au antioxidanți și fitonutrienți.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 2 sfeclă roșie, curățate și tăiate cuburi sau rase
                  • 1 măr, curățat și tăiat cubulețe
                  • 50g afine
                  • 1 lingură de ghimbir ras
                  • Apă

                  >

                >

          Cum se face:

                  1. Adăugați sfeclă roșie, măr, afine și ghimbir ras într-un blender și piure până obțineți un amestec neted .
                  2. Adăugați apă pentru a regla consistența și amestecați din nou timp de 20 de secunde.
                  3. Se servește proaspăt.

                  >

                >

              >

            >

          Timp de pregătire: 10 minute
          Porții: 1

          17. Smoothie cu morcov portocaliu

          Această rețetă combină unele dintre cele mai sănătoase ingrediente, și anume apă de nucă de cocos, fructe de goji, morcovi și portocale.

          Imagine: iStock

          Tu va avea nevoie de:

                  • 2 portocale, curățate și însămânțate
                  • ½ cană de morcovi tăiați în cuburi
                  • 3 linguri de caju
                  • 2 linguri de fructe de padure goji
                  • 1 cană de apă de cocos
                  • Cuburi de gheață

                  >

                >

              >

          Cum se face:

                  1. Amestecați portocalele, radeți d morcov, caju, fructe de padure goji și apă de cocos timp de un minut.
                  2. Adăugați cuburi de gheață și amestecați din nou timp de câteva secunde.
                  3. Serviți imediat.

          Timp de pregătire: 10 minute
          Porții: 2

          Smoothies pentru proteine pentru copii

          18. Smoothie de proteine cu unt de banane și migdale

          Proteinele sunt elementele constitutive ale corpului nostru. Oferiți copiilor voștri bunătatea proteinelor cu acest smoothie. Untul de migdale și laptele, în afară de alimentația, vor da gust acestei rețete un gust demol.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 1 banană
                  • 1 cană de lapte de migdale
                  • 2 lingurițe de unt de migdale
                  • 3 lingurițe de pudră de proteine cu aromă de ciocolată
                  • Cuburi de gheață
                  • Apă

                  >

                >

              >

            >

          Cum să:

                  1. Curățați banana și tăiați-o.
                  2. Amestecați feliile de banane, căpșunile, pudră de proteine, migdale, apă și cuburi de gheață până la consistența dorită.
                  3. Se servește proaspăt.

                  >

                >

          Timp de pregătire: 5min
          Porții: 1

          19. Smoothie cu unt de arahide și jeleu

          Dacă copilul tău iubește sandvișurile cu unt de arahide și jeleu, vor adora acest smoothie. Este bogat în proteine și un mare energizant. Aromele sunt delicioase, cu doar ingredientele potrivite pentru a oferi sănătății copilului un impuls.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • 2 lingurițe de unt de arahide
                  • 2 linguri de jele de mure
                  • 2 cani de lapte
                  • 1 banană congelată
                  • 2 linguri de miere
                  • 2 linguri de grâu

                  >

                >

              >

            >

          Cum să:

                  1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați pentru un minut, sau până când obțineți des se atinge o consistență iredă.
                  2. Se servește proaspăt.

                  >

                >

              >

            >

          Timp de pregătire: 2 minute
          Porții: 5

          Smoothies de ciocolată pentru copii

          20. Smoothie cu lapte de migdale cu ciocolată

          Aproape fiecare copil iubește ciocolata. Dragostea lor pentru ciocolată este necondiționată și, prin urmare, merită cu adevărat acest smoothie. Iată o rețetă pentru cel mai bun smoothie de ciocolată pentru copiii dvs.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • ½ cană lapte de migdale neîndulcit sau vacă cu conținut scăzut de grăsimi lapte
                  • ¾ ceașcă de iaurt cu ciocolată
                  • 2 linguri de cacao pudră
                  • Ciocolată neagră pentru topping
                  • Cuburi de gheață

                >

              >

            >

          Cum se face:

                  1. Adăugați lapte și iaurt congelat de ciocolată la blender și treceți-le pentru a obține o consistență netedă Cy.
                  2. Adăugați câteva cuburi de gheață și amestecați din nou timp de 20 de secunde.
                  3. Se toarnă într-un pahar și se servește imediat.

          Timp de pregătire: 5 minute
          Porții: 1

          21. Smoothie cu ciocolată cu unt de arahide

          Arahidele sunt bogate în proteine și sărace în colesterol. Amestecul acestei nuci cu banane, iaurt și sirop de ciocolată îl face cel mai iubit dintre copii.

          Imagine: iStock

          Veți avea nevoie de:

                  • ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
                  • 2 linguri de sirop de ciocolată
                  • 2 linguri de unt de arahide (cremos)
                  • 1 banană feliată, congelată sau proaspătă
                  • 1 cană (8 uncii) iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi

                  >

                >

              >

          Cum se face:

                  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și d amestecați-le până obțineți un amestec neted.
                  2. Se servește proaspăt.

                  >

                >

          Timp de pregătire: 5 minute
          Porții: 2

          Sfaturi pentru a face smoothie-uri sănătoase atrăgătoare pentru copii

          Dacă doriți să vă asigurați că copiii tăi sunt legați de smoothie-uri sănătoase, iată câteva trucuri pe care le poți folosi.

          1. Când îți introduci copiii în smoothie-uri, asigură-te că ingredientele sunt pe placul lor. Dacă le place ciocolata, faceți un smoothie cu aromă de ciocolată cu o picătură de fructe.
          1. Faceți ca ideea de smoothie să fie captivantă – implicați-vă copiii în proces. Lasă-i să facă smoothie-uri cu fructe la alegere, cu condiția să o bea. Îndrumați-i pentru a vă asigura că smoothie-ul pe care îl fac este comestibil.
          1. Dacă copilului nu îi place să mănânce legume, puteți masca gusturile legumelor cu fructe sau produse lactate precum smântână sau iaurt. De exemplu, dacă doriți să adăugați broccoli sau spanac la smoothie, puteți adăuga o căpșună, o banană sau un grapefruit pentru a-i da o aromă dulce și acidulată.
          1. Pentru a face smoothie-urile se distrează în timpul verii, puteți face glisuri din ele.

          Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a include mai multe fructe și legume în dieta copilului dumneavoastră. În cazul în care copilul tău este un consumator agitat, atunci smoothie-urile te pot ajuta să refaci alimentele pe care copilul tău le-a lăsat la masă în timpul ultimei mese. Nu uitați să păstrați sănătos smoothie-urile evitând culorile și îndulcitorii artificiali. Menținerea sa naturală este alegerea ideală pentru sănătatea copilului dvs.

          Încercați rețetele noastre de smoothie-uri sănătoase pentru copii și anunțați-ne ce părere aveți! Scrieți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

          Articole recomandate:

              • 3 rețete delicioase de iaurt pe care le vor adora copiii dvs.
              • 15 rețete delicioase de desert pentru copilul dvs.
              • 15 mocktail-uri ușoare și simple pentru copii
              • Proteine shake-uri pentru copii: nevoia lor, probleme de siguranță și rețete
              • 10 rețete ușoare și sănătoase de ananas pentru copii

              >

            >

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *