Doar pentru că sunteți la dieta keto nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu gusturi gustoase alimente. În timp ce mănânci anumite lucruri poate fi dificil pentru keto (gândește-te: paste carby sau dulciuri grele), deoarece dieta este vorba despre consumul scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, asta nu înseamnă că va trebui să renunți la iubitul tău smoothie pentru micul dejun. masa ușoară de dimineață și gustarea de după-amiază sunt încă o posibilitate foarte mare în dieta keto.

Dietele keto pot încorpora smoothie-uri keto în înlocuitorile lor de masă ocazionale – atâta timp cât sunt învârtite corect, spune Molly Devine, RD, fondator și proprietar al Eat Your Keto.

„Vrem să scăpăm de ideea că un smoothie este un lucru dulce”, spune ea. Deci, mai degrabă decât să-ți umple blenderul cu sucuri, veți dori să căutați keto smoothie-uri sau rețete keto smoothie cu grăsime – cum ar fi lapte de cocos cu grăsime completă, smântână grea sau ulei de cocos, de exemplu.

Deoarece este greu biciuiți un smoothie keto pe loc și obțineți corect macro-urile perfect, iată 18 rețete de keto smoothie pentru a vă ajuta să vă țineți planul de alimentație.

Keto Mixed Berry Smoothie

Dr. Mâncarea lui Davinah

Prin folosirea fructelor de pădure congelate (acestea au un conținut scăzut de carbohidrați!), Puteți avea senzația de primăvară pe tot parcursul anului. Acest smoothie folosește doar o mână de ingrediente, inclusiv colagen și lapte de cocos, pentru o creștere sănătoasă a proteinelor și a grăsimilor.

Pe smoothie: 50 de calorii, 2 g grăsimi, 5 g carbohidrați, 1 g fibre, 7 g proteine

Obțineți rețeta

Blueberry Galaxy Smoothie

Grăsime pentru scăderea în greutate

Baza acestui smoothie gros este laptele de nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsimi, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru dietele ceto. De asemenea, are o porție solidă de proteine pentru a vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp. Devine spune că uleiul de trigliceride cu lanț mediu (alias ulei MCT) care „se află în acest smoothie ceto vă va ajuta să împachetați și mai multe grăsimi sănătoase.

Per smoothie: 343 calorii (189 calorii din grăsimi), 21 g grăsime, 3 g carbohidrați, 31 g proteine

Obțineți rețeta

Smoothie cu unt de arahide Keto

Lumea Big Man

Untul de arahide și avocado din acest smoothie vă vor lăsa plin ore în șir, iar untul de arahide praf suplimentar se va adăuga la aroma mare fără carbohidrați, calorii sau zahăr.

Pe smoothie: 192 calorii, 17 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 6 g fibre, 6 g proteine

Smoothie Keto cu Avocado și Lapte de Migdale

Wholesum Yum

Combinația de căpșuni, lapte de migdale, și avocado (salut, superaliment!) s-ar putea să nu vă pară ceva despre care să scrieți acasă – dar promitem că acest smoothie se reuneste într-un mod perfect dulce și satisfăcător.

Pe porție: 106 calorii, 7 g grăsime , 12 g carbohidrați, 4 g zahăr, 5 g fibre, 1 g proteine

Obțineți rețeta

Milkshake ușor de mentă

Rămâneți smuls

Veți simți că este întotdeauna Crăciun când biciuiți acest shake de mentă, care conține înghețată fără zahăr pentru un bogat, gust cremos fără carbohidrați.

Pe shake: 165 calorii, 15 g grăsimi, 1 g carbohidrați, 2 g proteine

Obțineți rețeta

Smoothie de proteine din semințe de vanilie Chia

Carb scăzut Africa

Semințele de chia sunt în mod serios o forță nutritivă: o uncie conține 10 grame de fibre, precum și tone de antioxidanți și acizi grași omega-3. Adăugându-le la acest delicios smoothie cu vanilie, veți fi plin toată dimineața.

Pe smoothie: 538 calorii, 39 g grăsimi, 6 g carbohidrați, 3 g fibre, 28 g proteine

Obțineți rețeta

Matcha Green Energy Smoothie

Low Carbing Asian

Migdalele și laptele de cocos fac baza acestui smoothie sănătos, dar vedeta spectacolului este cu siguranță matcha. Un tip de ceai verde sub formă de pudră, matcha este bogat în antioxidanți și oferă un impuls de energie fără prăbușirea pe care o poate provoca cafeaua. Încercați această rețetă într-o dimineață când trebuie să faceți lucrurile.

Pe smoothie: 75 calorii, 1 g grăsime, 8 g carbohidrați, 2 g fibre, 4 g proteine

Obțineți rețeta

8. Keto Vanilla Milkshake

Hungry for Inspiration

Folosind lapte de migdale cu conținut scăzut de carbohidrați, vanilie și smântână grea, îți va plăcea cât de decadent are gustul smoothie-ului, fiind totuși prietenoasă cu keto-urile. mai bine, există o versiune „fantezistă” a rețetei disponibile … și înainte de a vă bate joc de gătitul semințelor unei păstăi de vanilie adevărate pe plită cu smântână grea, aveți încredere în noi: merită cu totul efortul suplimentar.

Pe porție: 365 de calorii, 38,7 g grăsimi, 3,1 g carbohidrați, 0,3 g fibre, 2.8 g proteine

Obțineți rețeta

Smoothie cu căpșuni cu conținut scăzut de carbohidrați

Wholesum Yum

Uneori, este suficient să vă întoarceți la elementele de bază. Acest smoothie simplu realizat cu căpșuni congelate, gheață și lapte la alegere este îndulcit cu un amestec de stevia / eritritol compatibil cu ceto-ul și obține un plus de grăsime din crema de biciuire grea.

Pe porție: 152 calorii, 13 g grăsimi, 5 g carbohidrați, 1 g fibre, 1 g proteine

Obțineți rețeta

Gluten- Milkshake de ciocolată gratuit și paleo Keto

Gnom Gnom

Acesta este milkshake-ul pentru practic orice persoană care urmează orice fel de dietă. Pudra de cacao, avocado și laptele de cocos creează o bază solidă pentru orice număr de suplimente sugerate: semințe de chia, ulei MCT, peptide de colagen sau chiar inimi de cânepă.

Pe porție: 303 calorii, 31 g grăsime, 10,75 g carbohidrați, 5,5 g fibre, 3 g proteine

Obțineți rețeta

Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați cu unt de arahide cu ciocolată

Wholesum Yum

Putem toți să fim de acord că nimic nu merge mai bine împreună decât ciocolata și untul de arahide? Acum vă puteți răsfăța cu duo-ul dvs. de arome fav la micul dejun aruncând câteva capse de cămară într-un blender. Sunteți binevenit.

Pe porție: 435 calorii, 41 g grăsimi, 10 g carbohidrați, 3 g zahăr, 4 g fibre, 9 g proteine

Curat și verde Smoothie

Stuart Petrie

Când vă gândiți la un smoothie, probabil că nu vă imaginați un tratament savuros ambalat cu ierburi, curcumă și suc proaspăt de lămâie, dar această rețetă schimbă total jocul. Nu numai că este ambalat cu grăsimi din avocado și ulei MCT, are ingrediente antiinflamatoare precum verdeață cu frunze și curcuma pentru a ajuta digestia, spune Devine.

Per smoothie: 360 de calorii, 33 g grăsimi, 10 g proteine, 12 g carbohidrați, 8 g fibre

Smoothie cu proteine verzi Minty

Mama fără zahăr

O întorsătură ceto pe înghețata cu ciocolată cu menta, această rețetă face o delicioasă delicatese. Ploscuțele de cacao vor adăuga o textură acestui smoothie cremos făcut cu avocado. Optează pentru mentă proaspătă în loc de stevia daca esti căutând să taie îndulcitori artificiali, Devine recomandă.

Per smoothie: 282 calorii, 20 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 269 mg sodiu, 14 g carbohidrați, 9 g fibre, 2 g zahăr, 14 g proteine

Obțineți rețeta

Smoothie verde pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Tasteaholics

Dacă doriți să vă beți legumele în loc să le consumați, acest smoothie este un loc bun pentru a începe. Cu castravete, țelină și spanac, veți obține fibre care vă vor menține plin. Și datorită avocado-ului, această băutură verde se potrivește perfect obiectivelor dvs. de ceto. Doriți să obțineți mai multe grăsimi decât proteine? Tăiați pulberea de proteine care servește în jumătate, spune Devine.

Per smoothie: 375 calorii, 25 g grăsimi, 30 g proteine, 4 g carbohidrați net

Smoothie roz cu conținut scăzut de carbohidrați

Aplicația pentru dieta Keto

Dacă doriți ceva fructat, dragonfruit (aka pitaya ) este o opțiune minunată, cu conținut scăzut de calorii, ambalată cu vitamina C. Amestecată cu pudră de proteine și lapte de nucă de cocos, acest smoothie tropical vă va umple rapid.

La o portie de shake: 403 calorii, 28,6 g grăsime , 17 g carbohidrați, 4,9 g fibre, 24,6 g proteine

Obțineți rețeta

Smoothie cu unt de migdale Acai cu conținut scăzut de carbohidrați

Perfect Keto

Cu 20 de grame de grăsime și doar opt grame de carbohidrați, acest smoothie este perfect pentru dieta keto. Acesta conține tone de aromă din acai, avocado și unt de migdale neîndulcit, așa că Devine spune să renunțe la îndulcitorii artificiali opționali enumerați în rețetă.

Per smoothie: 345 calorii, 20 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 2 g fibre, 15 g proteine

Obțineți rețeta

Keto scorțișoară unt de migdale Shake de mic dejun

Perfect Keto

Împachetează-ți micul dejun cu făină de in și peptide de colagen pentru proteine și adaugă tone de grăsimi sănătoase din untul de migdale. Doar un pic de sare în această rețetă merge un drum lung pentru a scoate dulceața din scorțișoară. Este un mod bogat și plin de aromă de a începe ziua.

Per smoothie: 326 calorii, 27 g grăsimi, 11 g carbohidrați, 5 g fibre, 19 g proteine

Obțineți rețeta

Verde mediu Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Laptele de cocos, avocado și uleiul de cocos dau acest lucru smoothie de ceai verde o textură cremoasă, satisfăcătoare, care vă va umple până la prânz. Uleiul MCT conține și mai multă grăsime sănătoasă în această băutură (cheie pentru dietele ceto), iar spanacul adaugă calciu și fier.

Per smoothie: 334 calorii, 24 g grăsimi, 13 g carbohidrați, 10 g fibre, 19 g proteine

Obțineți rețeta

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *