Prevenção da incontinência urinária

Nem sempre é possível prevenir a incontinência urinária, mas você pode tomar algumas medidas que podem ajudar reduza a chance de isso acontecer.

Isso inclui:

  • manter um peso saudável
  • evitar ou reduzir o consumo de álcool
  • permanecer ativo – em particular, garantindo que os músculos do assoalho pélvico estejam fortes

Peso saudável

Ser obeso pode aumentar o risco de incontinência urinária. Você pode reduza o risco mantendo um peso saudável por meio de exercícios regulares e alimentação saudável.

Use a calculadora de peso saudável para ver se você tem um peso saudável para a sua altura.

Obtenha mais informações e conselhos sobre como perder peso.

Hábitos de bebida

Dependendo do seu problema particular de bexiga, um médico pode aconselhá-lo sobre a quantidade de líquidos que você deve beber.

Se você tem inco urinário ntinência, reduzir o consumo de álcool e bebidas que contenham cafeína, como chá, café e cola. Isso pode fazer com que os rins produzam mais urina e irritem a bexiga.

O limite semanal recomendado para o consumo de álcool é de 14 unidades.

Uma unidade de álcool equivale a cerca de meio litro do normal Lager forte ou uma única medida (25ml) de bebidas espirituosas.

Descubra mais sobre unidades de álcool.

Se você tem que urinar com frequência durante a noite (noctúria), tente beber menos nas horas antes de ir para a cama. No entanto, certifique-se de beber bastante líquido durante o dia.

Exercícios para o assoalho pélvico

Estar grávida e dar à luz pode enfraquecer os músculos que controlam o fluxo de urina da bexiga. Se você estiver grávida, fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ajudar a prevenir a incontinência urinária.

Descubra mais sobre exercícios durante a gravidez.

Todos podem se beneficiar com o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico exercícios para o chão.

Descubra mais sobre os exercícios para o assoalho pélvico.

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