Atletas, empresários e os mais ambiciosos do mundo geralmente atribuem o estresse ao trabalho e geralmente estão moderadamente cientes do “assassino silencioso. ” O estresse crônico pode causar estragos em nosso bem-estar físico e mental, mas e se pudéssemos mitigar alguns de seus efeitos?

Melhor ainda, e se pudéssemos causar um impacto positivo em nossos níveis de estresse diminuindo ajustes em nossa dieta? Ao assumir o controle de nossa saúde metabólica, podemos ajudar a preparar nossos corpos para lidar com nossos desafios mais difíceis.

Mas primeiro, vamos cortar o abstrato – o artigo a seguir explorará como o estresse afeta seu níveis de glicose.

Níveis de estresse e glicose

O que veio primeiro, o ovo ou a galinha? Não temos certeza, mas sabemos que ambos existem hoje.

Da mesma forma, muitas pessoas passam por altos níveis de estresse e diminuição da função metabólica.

Em suma, o estresse indiretamente fará com que nossos níveis de glicose aumentem. Vários estudos relacionaram uma correlação significativa entre a percepção de trabalho estresse relacionado e aumento dos níveis de glicose circulante. Níveis cronicamente altos de glicose no sangue podem fazer com que nosso corpo t o tornar-se resistente à insulina, o hormônio que ajuda nossas células a usar a glicose. A insulina também é conhecida por elevar o cortisol e a epinefrina, hormônios associados à resposta ao estresse.

Por sua vez, o estresse elevado pode aumentar os níveis de glicose, colocando muitos em um ciclo vicioso desagradável. O estresse pode nos levar a comer demais, o que aumenta nossos níveis de glicose, o que nos leva a sofrer de fadiga notável e baixos níveis de energia. Nossa resposta a sentimentos excessivos de fadiga geralmente é – você adivinhou, ficando mais estressado.

Então, esse ciclo vicioso nos deixa com níveis elevados de cortisol e glicose e sem foco devido à diminuição da função metabólica. O estresse também pode afetar outros processos de regulação metabólica, como o sono, agravando ainda mais os efeitos negativos que estamos experimentando.

A resistência à insulina no cérebro pode levar ao comprometimento do feedback negativo nas vias do hormônio do estresse no cérebro . A pesquisa sugere que essa resistência à insulina pode levar a uma resposta anormal ao estresse no cérebro, contribuindo para mais estresse, bem como depressão.

O estresse crônico também pode afetar a capacidade de nosso corpo de utilizar a glicose disponível. Em camundongos, o estresse psicológico agudo (receber choques repetidos no pé e depois precisar escapar de uma gaiola) leva a uma redução substancial da depuração de glicose após uma carga de glicose e resistência aguda à insulina.

Em uma extrapolação teórica para humanos, pequenos estresses psicológicos podem se acumular e nos tornar mais suscetíveis à resistência à insulina, reduzindo a capacidade do nosso corpo de transformar alimentos em energia.

Mudando a maré do estresse

O corpo humano é um organismo muito dinâmico e geralmente perdoador. As técnicas de controle do estresse podem ser muito eficazes na redução dos níveis de glicose.

Por exemplo, um estudo de pacientes resistentes à insulina (diabéticos tipo 2) mostrou que aqueles indivíduos que se engajaram em um programa de exercícios respiratórios diafragmáticos diários de 20 minutos mostraram uma redução na glicemia de jejum e após as refeições níveis de glicose na nona semana do estudo.

Em outro estudo em indivíduos com doença cardíaca, seis meses de meditação duas vezes por semana mostraram uma diminuição significativa no açúcar no sangue em jejum, no açúcar no sangue após as refeições e na hemoglobina A1c.

Também podemos ajustar nossos hábitos alimentares para otimizar melhor nossa saúde metabólica. Nossas escolhas dietéticas podem afetar significativamente nossos níveis de glicose e o risco de desenvolver resistência à insulina.

Felizmente, a tecnologia moderna pode nos ajudar a “dar uma olhada nos bastidores” e ver exatamente como certos alimentos ou eventos afetam nossos níveis de glicose individuais usando dados objetivos. Os níveis ajudam os usuários a discernir uma relação entre esses níveis de estresse e níveis de glicose e agir para fazer mudanças positivas na vida.

Considerações finais

Pessoas que trabalham em ambientes exigentes não são estranhas ao estresse.

Sejam nossos estressores flagrantes (ou seja, luta de MMA) ou percebidos (ou seja, ver um e-mail passivo-agressivo de seu chefe), eles provavelmente terão um impacto negativo em sua glicose. assumir total responsabilidade por gerenciar o estresse em nossas vidas.

O autocuidado na forma de práticas de meditação, respiração profunda e muitos outros pode ajudar muito, e junto com ajustes saudáveis em sua dieta com base em dados objetivos, você pode controlar sua saúde metabólica longe do estresse.

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