A faculdade é uma questão de sonhos e as aspirações acadêmicas e profissionais nascidas desses sonhos. Problemas de sono podem transformar esses sonhos em pesadelos, causando problemas físicos e emocionais que saem do controle e colocam GPAs e esperanças de graduação na lixeira. É por isso que a importância do sono para estudantes universitários não pode ser exagerada.

Privação de sono e estudantes universitários

“Privação de sono” é um rótulo para “o efeito cumulativo de uma pessoa que não dormir o suficiente ”, de acordo com a American Sleep Association. A condição é comum, com mais de um terço da população dos EUA não dormindo o suficiente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Para jovens adultos, acredita-se que oito horas de sono sejam o mínimo diário necessário.

Um relatório do National Institutes of Health aborda a prevalência entre os estudantes universitários do que chama de sonolência diurna “, definida como incapacidade ou dificuldade em manter o estado de alerta durante o maior período de vigília do dia, resultando em lapsos não intencionais em sonolência ou sono. ” O relatório do NIH diz:

  • Mais de 70 por cento dos estudantes universitários dizem que dormem menos de oito horas por dia.
  • Sessenta por cento dos estudantes universitários dizem que dormem “arrastando-se, cansado ou com sono” pelo menos três dias por semana.
  • Mais de 80 por cento dos estudantes universitários dizem que a perda de sono afeta negativamente seu desempenho acadêmico.
  • Os estudantes universitários classificam o sono problemas como a causa número 2 de dificuldades com o desempenho acadêmico. O estresse é o número 1.

Causas e efeitos da perda de sono por estudantes universitários

Literalmente, a privação de sono é um grande problema para estudantes universitários. O estudo do NIH citado anteriormente faz um mergulho profundo nas razões pelas quais os estudantes universitários perdem muito sono, o suficiente para resultar em privação de sono ou sonolência diurna. Além de ir dormir muito tarde e / ou acordar muito cedo, as principais causas dos problemas do sono se enquadram nestas categorias:

Higiene do sono inadequada

A higiene do sono diz respeito a comportamentos que machucam ou ajudam um aluno tem um sono de qualidade suficiente. O termo se aplica a uma programação inteligente do tempo de sono, um bom ambiente para dormir, uso de cafeína e outros estimulantes, consumo de álcool e atividades antes de dormir que afetam negativamente o sono.

Aspectos da vida universitária que afetam negativamente a higiene do sono incluem horários de aula e padrões de sono variáveis, socialização tarde da noite e obrigações matinais.

Álcool

Quase 12 por cento dos alunos que bebem dizem que usam álcool para ajudá-los a dormir. Isso os ajuda a dormir, mas fragmenta a segunda metade do tempo de inatividade. Também pode causar apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono.

Cafeína e bebidas energéticas

Os efeitos da cafeína podem durar mais de sete horas, tornando mais difícil adormecer e permanecer dormindo. A cafeína pode ser encontrada em muitas bebidas, como café, certos chás, bebidas energéticas e alguns refrigerantes.

A cafeína é o ingrediente principal das bebidas energéticas. O NIH observa que o uso de bebidas energéticas “está associado a um maior uso de álcool e possivelmente outras drogas, incluindo estimulantes.”

Estimulantes

Estudantes universitários são mais prováveis do que outros em sua idade grupo a usar estimulantes prescritos e não prescritos. Aqueles que usam estimulantes têm maior probabilidade de ter problemas para adormecer, são menos propensos a relatar um sono profundo e restaurador e geralmente relatam um aumento no uso de álcool e drogas ilegais.

Tecnologia

Manter o mundo digital fora do seu espaço de dormir é o foco aqui. Estudos descobriram que:

  • Ter um telefone celular em seu espaço de dormir pode aumentar a sonolência diurna , reduz a qualidade do sono, torna mais difícil adormecer e continuar dormindo e resulta em você acordar durante a noite.
  • Usar um computador antes de dormir aumenta a probabilidade de você sentir sonolência ao dirigir durante o dia sonolência e sono menos reparador.
  • Jogar videogame antes de dormir torna tudo mais difícil para adormecer.

Não se trata apenas do barulho. Dispositivos eletrônicos emitem luz, e a exposição à luz pode reduzir a produção de melatonina pelo corpo, um auxílio natural para o sono.

Transtornos do sono

Nem todos os obstáculos para o sono restaurador e a vigília produtiva são próprios infligido. Os distúrbios do sono variam de apneia obstrutiva do sono a insônia, síndrome das pernas inquietas, distúrbios do sono do ritmo circadiano e hipersonia.

A noite toda

A noite toda não é uma categoria em a série NIH de causas de privação de sono, mas a maratona tipicamente forçada de estudos é abordada e parece ter um lado negativo real. O teste indica que “sessões de estudo durante toda a noite são o plano errado para melhores notas e aprendizado”. Quando você estuda a noite toda, seu corpo e mente não conseguem recarregar.Isso torna mais difícil para o seu cérebro se lembrar dos fatos que você estudou e torna mais difícil para você manter o foco durante o teste.

Planeje com antecedência, para que possa estudar o material várias vezes em seções gerenciáveis.

Sintomas de privação de sono

Você está se arrastando por outro semestre com muito o que fazer e pouco sono. Além de bocejos e sonolência constantes, fadiga e irritabilidade, os sinais de privação de sono podem incluir:

  • Problemas de memória (que obviamente afetam o aprendizado)
  • Mudanças de humor
  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Maior risco de diabetes
  • Diminuição do equilíbrio
  • Aumento do risco de hipertensão e doenças cardíacas
  • Aumento da fome e do ganho de peso
  • Maior risco de acidentes
  • Problemas de concentração

Soluções de bom senso para problemas de sono de estudantes universitários

Além da assistência profissional disponível para pessoas com problemas mentais e físicos que afetam o sono, existem etapas simples que você pode seguir para superar obstáculos e obter um sono restaurador adequado:

  • Mantenha os aparelhos eletrônicos fora do sono espaço
  • Inclua um tempo de descompressão em sua programação. Faça um tempo livre antes de dormir que envolva atividade mínima, incluindo estudos.
  • Fique longe de cafeína e outros estimulantes por pelo menos seis horas antes de dormir.
  • Faça do seu quarto um espaço seguro para dormir, não estudar, jogar videogame ou bater papo (de qualquer forma) no celular.
  • Use protetores de ouvido e proteção para os olhos para minimizar o ruído e a luz.
  • Evite cochilar durante o dia .
  • Evite a bebida antes de dormir.
  • Tente seguir uma programação regular para dormir, e siga-a também nos fins de semana.
  • Não faça exercícios antes de dormir. . Faça exercícios algumas horas antes de se preparar para dormir.

Use os recursos da sua escola

O bem-estar emocional é a base para bons hábitos de sono e recursos para alcançá-los é um elemento básico da vida no campus da USF.

O sistema de apoio médico e psicológico profissional não é tudo o que está disponível na Saúde e Bem-Estar da USF. As ofertas da Zona de relaxamento incluem cadeiras de massagem, cápsulas de dormir e bolsas de dormir com protetores de ouvido, chás calmantes, máscaras para os olhos e dicas para evitar a privação de sono.

E se você está perdendo o sono por causa de problemas de admissão, a USF O Escritório de Admissões está sempre pronto para responder a perguntas sobre como se tornar e ser um Touro, então entre em contato conosco online ou pelo telefone 813-974-3350.

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