5 melhores vitaminas & Minerais para dentes e gengivas

Para manter seus dentes e gengivas saudáveis, você deve manter sua saúde geral. Isso significa comer alimentos ricos em vitaminas e minerais como parte de uma dieta saudável.

Embora a saúde geral esteja ligada à saúde bucal, todos os alimentos saudáveis ajudam a proteger seus dentes e gengivas, certas vitaminas e minerais são especialmente importante para a saúde de suas gengivas e dentes.

Abaixo estão cinco das melhores vitaminas e minerais para dentes e gengivas saudáveis, quais alimentos contêm essas vitaminas e minerais e quando você deve considerá-los como suplemento formulário.

Claro, certifique-se de verificar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos, pois alguns podem ser perigosos quando tomados em altas doses.

Cálcio

Como a maioria das pessoas já ouviu falar enquanto crescia, o cálcio ajuda a construir ossos fortes e fornece suporte estrutural para o corpo. Isso inclui seus dentes e maxilar. O cálcio ajuda a fortalecer os dentes e o osso maxilar e também previne doenças gengivais.

O que comer:

você pode obter cálcio de laticínios como leite, queijo e iogurte. Você também obtém cálcio comendo peixe com ossos, como a sardinha. No entanto, o cálcio também é encontrado no feijão, vegetais com folhas verdes como couve, quiabo e espinafre, e alimentos fortificados.

Quando tomar cálcio:

Se você tomar cálcio como suplemento , você deve tomá-lo com alimentos para permitir o ácido gástrico enquanto se alimenta para ajudar seu corpo a absorver o cálcio. Você também deve tomar cálcio em doses menores, geralmente menos de 600 miligramas de uma vez, para permitir que seu corpo o absorva adequadamente.

Vitamina D

A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio. e fósforo nos alimentos. Sem ele, seus dentes ficam muito mais sujeitos a cáries e fraturas, pois você pode não absorver outros nutrientes de maneira adequada.

O que comer:

Você pode encontrar vitamina D em alimentos como leite, gemas de ovo, peixes gordurosos como cavala, atum e salmão, queijo e alimentos fortificados. Ao passar um curto período de tempo ao sol todos os dias, você pode ajudar seu corpo a produzir sua própria vitamina D.

Quando tomar vitamina D:

Você irá absorver a vitamina D melhor combinando com uma refeição de alimentos gordurosos, como abacate ou nozes. Muitas pessoas preferem tomar vitaminas pela manhã para incorporá-las facilmente em sua rotina diária, mas você pode tomar vitamina D a qualquer momento com uma refeição rica em gordura.

Potássio

Potássio ajuda a aumentar a densidade óssea (como o esmalte dos dentes) e promove a saúde geral. Na verdade, o potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, prevenir acidentes vasculares cerebrais e ajudar a prevenir pedras nos rins e osteoporose.

O que comer:

você obterá potássio comendo frutas como bananas, laranjas, melão, melada, damascos, toranjas e algumas frutas secas. Você também pode encontrar potássio em espinafre e brócolis cozidos, batata, batata doce, legumes, folhas verdes escuras, abacate, ervilha, pepino e cogumelos.

Quando tomar potássio:

Quando você toma potássio como suplemento, é melhor tomá-lo 30 minutos após uma refeição ou lanche antes de dormir. Isso ajudará a reduzir as chances de dor de estômago. Você também deve evitar ingerir muito potássio e tomá-lo conforme indicado pelo seu médico.

Fósforo

O fósforo ajuda o corpo a absorver o cálcio, o que continua a ajudar a construir ossos e dentes fortes. Na verdade, ajudar a formar ossos e dentes é uma das principais funções do fósforo. Além disso, o fósforo ajuda o corpo a criar proteínas para o crescimento e reparo de células e tecidos.

O que comer:

Você pode encontrar fósforo em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, peixes, carnes, lentilhas, feijões, grãos inteiros e nozes. O fósforo é mais facilmente absorvido quando encontrado em alimentos de origem animal do que quando encontrado em vegetais.

Quando ingerir fósforo:

Poucas pessoas precisam tomar fósforo como suplemento desde então a maioria das pessoas obtém o suficiente dos alimentos que ingere. No entanto, se você ingerir fosfatos, pode ser perigoso ingerir muito, portanto, tome-o conforme orientação de um profissional de saúde.

Vitamina C

Vitamina C ou ácido ascórbico , ajuda a prevenir a cárie dentária e sangramento nas gengivas, auxiliando na manutenção dos ossos, cartilagens e dentes. A vitamina C também é necessária para o crescimento, desenvolvimento e reparo dos tecidos do corpo e está envolvida em ajudar o corpo a formar colágeno, absorver ferro, curar feridas e regular a função do sistema imunológico.

O que comer:

Você pode encontrar vitamina C em alimentos como pimenta vermelha, tomate e suco de tomate, batata doce, frutas cítricas como laranja e toranja e várias outras frutas e vegetais, incluindo kiwi, brócolis, morango, couve de Bruxelas e Cantalupo.

Quando tomar vitamina C:

Visto que a vitamina C é solúvel em água, você deve tomá-la com o estômago vazio, provavelmente a primeira coisa pela manhã ou 30 minutos antes de um refeição. Se você já comeu, espere duas horas antes de tomar vitamina C. Outras vitaminas solúveis em água que devem ser tomadas com o estômago vazio incluem todas as vitaminas B e ácido fólico ou ácido fólico.

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