College to kwestia marzeń i aspiracji akademickich i zawodowych zrodzonych z tych marzeń. Problemy ze snem mogą zamienić te sny w koszmary, powodując fizyczne i emocjonalne problemy, które wymykają się spod kontroli i skutkują GPA i nadzieją na ukończenie studiów w koszu na śmieci. Dlatego nie można przecenić znaczenia snu dla studentów.

Deprywacja snu i studenci

„Brak snu” to określenie „skumulowany wpływ osoby, która nie wystarczająca ilość snu ”, według American Sleep Association. Stan ten jest powszechny, ponieważ ponad jedna trzecia populacji USA nie śpi wystarczająco, zgodnie z Amerykańskimi Centrami Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Uważa się, że w przypadku młodych dorosłych osiem godzin snu to niezbędne minimum w ciągu dnia.

Raport National Institutes of Health odnosi się do rozpowszechnienia wśród studentów college’u tego, co określa jako senność w ciągu dnia „definiowaną jako niezdolność lub trudności w utrzymywaniu czujności podczas największej czuwania w ciągu dnia, co powoduje niezamierzone zapadanie w senność lub sen. ” Raport NIH mówi:

  • Ponad 70 procent studentów twierdzi, że śpi mniej niż osiem godzin dziennie.
  • Sześćdziesiąt procent studentów twierdzi, że tak „przeciągający się, zmęczony lub śpiący” co najmniej trzy dni w tygodniu.
  • Ponad 80 procent studentów twierdzi, że utrata snu negatywnie wpływa na ich wyniki w nauce.
  • Studenci oceniają sen problemy jako druga przyczyna trudności z wynikami w nauce. Stres to nr 1.

Przyczyny i skutki utraty snu przez studentów

Dosłownie, brak snu jest głównym problemem studentów. Wcześniej cytowane badanie NIH dogłębnie analizuje powody, dla których studenci tracą zbyt dużo snu, na tyle, aby spowodować brak snu lub senność w ciągu dnia. Oprócz zbyt późnego zasypiania i / lub zbyt wczesnego wstawania, główne przyczyny problemów ze snem mieszczą się w następujących kategoriach:

Niewystarczająca higiena snu

Higiena snu dotyczy zachowań, które ranią lub pomagają student ma wystarczającą ilość snu. Termin odnosi się do inteligentnego planowania czasu snu, dobrego środowiska snu, używania kofeiny i innych używek, spożycia alkoholu oraz czynności przed snem, które negatywnie wpływają na sen.

Aspekty życia w college’u, które negatywnie wpływają na higienę snu. obejmują zmienne plany zajęć i wzorce snu, spotkania towarzyskie późnym wieczorem i obowiązki wczesnym rankiem.

Alkohol

Prawie 12% uczniów, którzy piją, twierdzi, że używa alkoholu, aby pomóc im zasnąć. Pomaga im zasnąć, ale fragmentuje drugą połowę przestoju. Może również powodować obturacyjny bezdech senny, zaburzenie snu.

Kofeina i napoje energetyzujące

Działanie kofeiny może utrzymywać się dłużej niż siedem godzin, co utrudnia zasypianie i pozostanie w nim we śnie. Kofeinę można znaleźć w wielu napojach, takich jak kawa, niektóre herbaty, napoje energetyzujące i niektóre napoje gazowane.

Kofeina jest głównym składnikiem napojów energetyzujących. NIH zauważa, że spożywanie napojów energetyzujących „wiąże się z większym spożyciem alkoholu i prawdopodobnie innych narkotyków, w tym środków pobudzających”.

Stymulanty

Studenci są bardziej niż inni w ich wieku grupy używającej stymulantów na receptę i bez recepty. Osoby, które używają środków pobudzających, częściej mają problemy z zasypianiem, rzadziej zgłaszają głęboki, regenerujący sen i często zgłaszają wzrost spożycia alkoholu i narkotyków.

Technologia

Utrzymanie cyfrowego świata poza przestrzenią do spania jest tutaj głównym celem. Badania pokazują, że:

  • Posiadanie telefonu komórkowego w miejscu do spania może zwiększyć senność w ciągu dnia obniżają jakość snu, utrudniają zasypianie i zasypianie oraz powodują, że budzisz się przez całą noc.
  • Korzystanie z komputera przed snem zwiększa prawdopodobieństwo senności podczas jazdy w ciągu dnia senność i mniej spokojny sen.
  • Granie w gry wideo przed snem sprawia, że jest to trudniejsze zasnąć.

Nie chodzi też tylko o hałas. Urządzenia elektroniczne emitują światło, a ekspozycja na światło może zmniejszyć wytwarzanie przez organizm melatoniny, naturalnej pomocy w zasypianiu.

Zaburzenia snu

Nie wszystkie przeszkody w regeneracyjnym śnie i produktywnym czuwaniu są samoistne. zadane. Zaburzenia snu obejmują zarówno obturacyjny bezdech senny, jak i bezsenność, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia snu związane z rytmem dobowym i hipersomnię.

Całonocny

Całonocny nie jest kategorią w NIH jest ciągiem przyczyn braku snu, ale zajęty jest zwykle wymuszony maraton nauki i wydaje się, że ma on prawdziwy minus. Testy wskazują, że „całonocne sesje nauki to zły plan poprawiający oceny i uczenie się”. Kiedy uczysz się całą noc, twoje ciało i umysł nie są ładowane.Utrudnia to mózgowi przypomnienie sobie zbadanych faktów i utrudnia koncentrację podczas testu.

Planuj z wyprzedzeniem, aby móc wielokrotnie studiować materiał w przystępnych sekcjach.

Objawy braku snu

Przedzierasz się przez kolejny semestr, mając za dużo do zrobienia i za mało snu. Oprócz ciągłego ziewania i senności, zmęczenia i drażliwości, oznaki braku snu mogą obejmować:

  • Problemy z pamięcią (które oczywiście wpływają na uczenie się)
  • Wahania nastroju
  • Osłabiony układ odpornościowy
  • Wyższe ryzyko cukrzycy
  • Zmniejszona równowaga
  • Zwiększone ryzyko nadciśnienia i chorób serca
  • Zwiększony głód i przyrost masy ciała
  • Większe ryzyko wypadków
  • Problemy z koncentracją

Zdrowe rozsądne rozwiązania problemów ze snem studentów

Oprócz profesjonalnej pomocy dostępnej dla osób z problemami psychicznymi i fizycznymi, które wpływają na sen, istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby pokonać przeszkody w uzyskaniu odpowiedniego regenerującego snu:

  • Unikaj snu z elektroniką space
  • Wprowadź czas dekompresji do swojego harmonogramu. Miej czas na odpoczynek przed snem, który wymaga minimalnej aktywności, w tym nauki.
  • Trzymaj się z dala od kofeiny i innych używek przez co najmniej sześć godzin przed snem.
  • Uczyń swoją sypialnię bezpieczną przestrzenią do spania, nie uczyć się, nie grać w gry wideo ani nie rozmawiać (w jakiejkolwiek formie) przez telefon komórkowy.
  • Używaj zatyczek do uszu i osłony oczu, aby zminimalizować hałas i światło.
  • Unikaj drzemki w ciągu dnia .
  • Omijaj gorzałkę przed snem.
  • Staraj się przestrzegać regularnego rozkładu snu, a także w weekendy.
  • Nie ćwicz przed snem . Ćwicz kilka godzin przed przygotowaniem się do snu.

Wykorzystaj zasoby swojej szkoły

Dobre samopoczucie emocjonalne to podstawa dobrych nawyków snu i zasobów osiągnięcie tego jest podstawą życia kampusu na USF.

Profesjonalny system wsparcia medycznego i psychologicznego to nie wszystko, co jest dostępne w Health and Wellness, USF. Oferta Strefy Relaksu obejmuje fotele do masażu, kapsuły do spania i śpiwory z zatyczkami do uszu, kojącymi herbatami, maskami na oczy i wskazówkami, jak uniknąć deprywacji snu.

A jeśli tracisz sen z powodu problemów z przyjęciem, USF Biuro Rekrutacji jest zawsze gotowe odpowiedzieć na pytania dotyczące zostania i bycia Bullem, więc skontaktuj się z nami online lub telefonicznie pod numerem 813-974-3350.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *