Zapobieganie nietrzymaniu moczu

Zapobieganie nietrzymaniu moczu nie zawsze jest możliwe, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko takiego zdarzenia.

Należą do nich:

  • utrzymanie prawidłowej wagi
  • unikanie lub ograniczanie spożycia alkoholu
  • pozostanie aktywnym – w szczególności upewnienie się, że mięśnie dna miednicy są silne

Zdrowa waga

Otyłość może zwiększyć ryzyko nietrzymania moczu. Możesz być w stanie zmniejsz ryzyko, utrzymując prawidłową wagę poprzez regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

Skorzystaj z kalkulatora zdrowej wagi, aby sprawdzić, czy Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu.

Uzyskaj więcej informacji i porady dotyczące utraty wagi.

Nawyki związane z piciem

W zależności od konkretnego problemu z pęcherzem, lekarz rodzinny może doradzić Ci, jaką ilość płynów należy wypijać.

Jeśli masz problemy z moczem Niny, ogranicz spożycie alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i cola. Może to spowodować, że nerki będą wytwarzać więcej moczu i podrażniać pęcherz.

Zalecany tygodniowy limit spożycia alkoholu to 14 jednostek.

Jednostka alkoholu to mniej więcej pół litra normalnego mocny lager lub pojedyncza miarka (25ml) wódki.

Dowiedz się więcej o jednostkach alkoholu.

Jeśli musisz często oddawać mocz w nocy (nokturia), spróbuj pić mniej na kilka godzin przed pójściem spać. Jednak upewnij się, że nadal pijesz wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia.

Ćwiczenia dna miednicy

Ciąża i poród mogą osłabić mięśnie kontrolujące przepływ moczu z pęcherza. Jeśli jesteś w ciąży, wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach w czasie ciąży.

Wzmocnienie mięśni dna miednicy miednicą może przynieść korzyści każdemu. ćwiczenia na podłodze.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach mięśni dna miednicy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *