Możesz pomyśleć, że Twój kręgosłup składa się głównie z kości. Ale w rzeczywistości jest dużo wody w dyskach kręgosłupa, które są schowane między kręgami lub kościami kręgosłupa.

Te dyski działają jak amortyzatory. Umożliwiają kręgosłupowi utrzymanie ciężaru i zapewniają kręgosłupowi elastyczność. Duża zawartość wody w krążkach pomaga im pełnić te role.

Kiedy dyski tracą wodę, nie działają już tak dobrze, jak wcześniej, co może powodować ból pleców i inne objawy.

Dyski w naturalny sposób tracą trochę wody wraz z wiekiem. Ale odwodnienie może również wystąpić, gdy nie dostajesz wystarczającej ilości wody, samodzielnie lub w jedzeniu. Jeśli odwodnienie jest wystarczająco poważne, może zwiększyć ryzyko urazu kręgosłupa lub pogorszyć istniejący stan kręgosłupa.

W jaki sposób woda wspiera zdrowy kręgosłup?

Kręgosłup zawiera do 85 procent wody. Większość tej wody znajduje się w miękkim środku dysku lub jądrze miażdżystym. Twardy zewnętrzny pierścień dysku, zwłóknienie pierścienia, również zawiera wodę, ale w mniejszych ilościach. Ta duża zawartość wody w dyskach pomaga kręgosłupowi normalnie funkcjonować.

Dr. Ehsan Jazini, chirurg kręgosłupa z Virginia Spine Institute w Reston w Wirginii, mówi, że dyski działają jak amortyzatory, dzięki którym kręgosłup jest odporny na ściskanie podczas czynności takich jak siedzenie, bieganie i chodzenie.

siedząc lub stojąc, dyski kręgosłupa są ściskane przez ciężar (nazywany również obciążeniem), który podtrzymują. Powoduje to wyciśnięcie części wody z dysku. Niektóre badania pokazują, że dyski kręgosłupa w dolnej części kręgosłupa (kręgosłupa lędźwiowego) tracą około 20 procent wody w ciągu dnia.

W nocy, kiedy się kładziesz, większość obciążenia na dyski zostały wyjęte. W takim przypadku woda powoli wraca do dysku. Jednak aby tak się stało, organizm musi być odpowiednio nawodniony.

„Ważne jest, aby stale nawadniać tę krytyczną strukturę, aby zapewnić odpowiednią poduszkę kręgosłupowi” – mówi Jazini – „obniża ryzyko bólu pleców i poważniejszych schorzeń kręgosłupa ”.

Codzienny przepływ wody do i z dysków kręgosłupa ma również inny ważny cel – karmienie dysków.

” Krążek pozyskuje składniki odżywcze poprzez ciągłą utratę i przyrost płynu ”- mówi Jazini.„ Odwodnienie zaburza tę równowagę i nie pozwala na przepływ odpowiednich składników odżywczych do dysku, co prowadzi do zwiększonego ryzyka urazów i zwyrodnień ”.

Czy odwodnienie może powodować ból pleców?

Jeśli organizm jest odwodniony, może nie być w stanie uzupełnić wody w krążkach kręgosłupa. Jazini mówi, że może to spowodować, że płyty pozostaną skompresowane. Może to utrudniać dyskom amortyzację kręgów i może zmniejszać elastyczność kręgosłupa.

Niccie Dearing, RN, DC, kręgarz z Gaffney w Południowej Karolinie, wskazała na badanie na szczurach, jako dowody na to, jak odwodnienie może wpływać na kręgosłup.

U odwodnionych szczurów dyski kręgosłupa miały niższą zawartość wody w porównaniu ze szczurami, którym pozwolono pić tyle wody, ile potrzebowały. W rezultacie odwodnione szczury miały sztywniejsze dyski, co według naukowców może prowadzić do mniej elastycznego kręgosłupa. Chociaż to badanie zostało przeprowadzone na szczurach, Dearing twierdzi, że prawdopodobnie jest to również prawdziwe dla ludzi.

Jeśli zawartość wody w krążkach spada, krążki nie działają już normalnie. To odwodnienie może prowadzić do problemów z kręgosłupem, które mogą powodować ból w dolnej części pleców lub inne objawy.

„Ta zmniejszona ruchliwość zwiększa ryzyko uszkodzenia włókien kolagenowych tworzących materiał dysku” – mówi Jazini. „Urazy do dysków może spowodować zapalenie i przepuklinę materiału dysku i doprowadzić do ucisku. ”

Odwodnienie może również wpływać na mięśnie i ścięgna podtrzymujące kręgosłup, które, jak mówi Jazini, są„ krytycznie zależne ”od prawidłowego nawodnienie. Może to negatywnie wpłynąć na kręgosłup.

„Zmniejszona elastyczność mięśni otaczających kręgosłup zwiększa ryzyko urazów elementów kręgosłupa, w tym dysków, stawów międzykręgowych i torebek międzykręgowych” – mówi Jazini .

Chociaż poważne odwodnienie może wpływać na zawartość wody w krążkach kręgowych, zwykle tracą one trochę wody wraz z wiekiem.

Oczywiście kręgosłup każdego człowieka zmienia się inaczej. Ale w jednym z badań zawartość wody w środkowej części dysku spadła z 85 procent w wieku 14 lat do 75 procent w wieku 91 lat. Zewnętrzny pierścień dysku również stracił wodę, ale w mniejszym stopniu.

Inne zmiany w dyskach kręgosłupa również pojawiają się wraz z wiekiem. Razem mogą one prowadzić do choroby zwyrodnieniowej dysku, stanu powszechnego u osób starszych.

Jak zachować nawodnienie?

Większość badania przeprowadzone na osobach z nawodnieniem i zdrowym kręgosłupem dotyczyły zwyrodnienia dysku związanego z wiekiem.Nie jest więc jasne, jak bardzo musisz być odwodniony, zanim wpłynie to na kręgosłup. Ale to nie znaczy, że powinieneś zaniedbywać picie wystarczającej ilości wody każdego dnia.

„Picie dużej ilości wody jest tak ważne dla każdego, ale szczególnie jeśli masz chorobę zwyrodnieniową dysku” – mówi Dearing.

Dodaje, że nawodnienie może pomóc kręgosłupowi na inne sposoby, nie tylko poprzez utrzymanie zawartości wody w krążkach kręgosłupa.

„pomaga ograniczyć apetyt, co może być korzystne dla osób z nadwagą lub otyłych i borykasz się z zapaleniem stawów ”, mówi,„ i pomaga wypłukać toksyny z naszego organizmu ”.

Pozostawanie nawodnionym jest również ważne dla innych aspektów zdrowia, w tym zdrowia serca i ochrony przed gorącem udar mózgu.

Więc ile wody należy pić dziennie, aby się nawodnić? Wiele osób słyszało zasadę: „pij co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie”. Chociaż to powiedzenie istnieje od dawna, nie ma zbyt wielu dowodów na jego poparcie.

Większość ludzi poradzi sobie dobrze, pijąc wodę, gdy są spragnieni – instynkt pragnienia jest bardzo wiarygodny. Chociaż w przypadku starszych osób może to nie być tak dokładne, może być konieczne, aby zwracali większą uwagę na nawodnienie organizmu.

Oczywiście są chwile, w których trzeba zwiększyć spożycie płynów – podczas ćwiczeń, w czasie upałów, wymiotów lub biegunki.

Więc kiedy jesteś spragniony, po jaki płyn sięgnąć? Woda jest zawsze dobrym rozwiązaniem. Ale większość świeżej żywności zawiera również wodę, zwłaszcza owoce i warzywa. Inne napoje też mogą działać, ale należy uważać, aby nie spożywać zbyt wielu kalorii w postaci płynnej. Alkohol jest diuretykiem, więc możesz stracić trochę wody z moczem.

Niezależnie od wybranej metody nawadniania pamiętaj, że robisz to dla swojego zdrowia, w tym zdrowia kręgosłup.

„Nawodnienie to bardzo prosty aspekt zdrowia kręgosłupa, który jest często pomijany” – mówi Jazini. „Ten podstawowy składnik dobrego samopoczucia może mieć duże znaczenie w unikaniu chorób kręgosłupa”.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *