Jeśli chcesz mieć sześciopak, brzuszki wygrywają. rdzeń musi być mocny, aby uzyskać naprawdę wyrzeźbione mięśnie brzucha, mówi Corey Phelps, trener osobisty z certyfikatem NASM z siedzibą w Waszyngtonie i założyciel platformy internetowej Cultivate365.

Jeden z najlepszych ruchów, aby uderzyć w tę stronę (aka skośne)? Zgadłeś: brzuszki rowerowe.

Jak zrobić rowerowe skurcze

Jak: Połóż się płasko na podłodze z przyciśniętą dolną częścią pleców na macie. Przełóż palce, aby utworzyć kołyskę i umieść ją za głową. Łokcie powinny znajdować się poza polem widzenia. Unieś nogi do pozycji stołu, kostki na wysokości kolan. Zaangażuj mięśnie brzucha. Podnieś głowę, tak Twoje łopatki unoszą się nad ziemią. Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie obracając górną część ciała w lewo. Przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana. Twis w żebrach i prowadzić raczej ramieniem niż łokciem. Przełącz i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj, aby uzyskać pełną liczbę powtórzeń. (Zobacz, jak słynna na Instagramie trenerka Anna Victoria pokazuje powyższy ruch.)

Wskazówka dotycząca formy: nie ciągnij za szyję. Zamiast tego użyj mięśni brzucha do podnoszenia, mówi Phelps.

Powtórzenia / serie, aby uzyskać najlepsze rezultaty: celuj w 3 do 4 serii po 15 do 20 powtórzeń.

Korzyści z rowerowego zgrzytania

„Oprócz estetyki, skośne mięśnie brzucha które biegną wzdłuż każdej strony rdzenia – są niezbędne w zapewnianiu wsparcia i stabilności kręgosłupa i dolnej części pleców ”- mówi Phelps.

„Chrupanie roweru jest świetnym dodatkiem do każdego treningu HIIT lub obwodu brzucha”.

Są dwie części: skośne wewnętrzne i skośne zewnętrzne. Razem odpowiadają za zgięcie boczne (zginanie tułowia z boku na bok), rotację (skręcanie tułowia) i zgięcie (podkręcenie, jak w siadaniu). Trening mięśni na wszystkie trzy sposoby jest niezbędny do budowania siły, siły i oczywiście definicji.

I tu właśnie pojawia się chrupanie roweru. Działa na te mięśnie pod każdym kątem, obejmując całą podstawę twoich mięśni skośnych, mówi Phelps.

Niech brzuszki rowerowe będą częścią twojego treningu

Chrupanie roweru powinno być podstawowym elementem ćwiczeń. „Ten ruch jest świetnym dodatkiem do każdego treningu HIIT lub jako część obwodu brzucha” – mówi Phelps. Połącz go z dynamicznymi ruchami, takimi jak obrotowe uderzenia piłek lekarskich i statyczne ruchy, takie jak boczne deski, z których oba pomagają celować w ukośne.

Powiązana historia

Jeśli ten ruch jest zbyt trudny, trzymaj stopy na ziemi i po prostu wykonaj część obrotową górnej części ciała, pozostawiając stopy osadzone i nogi w dół, mówi Phelps.

Chcesz uczynić to trudniejszym? Dodaj opaskę, owiniętą wokół jednego kolana i drugiej stopy, i wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przełączysz taśmę na drugą.

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez osobę trzecią oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *