Jeśli chodzi Ci o wielozadaniowość podczas treningów, wioślarz jest tam, gdzie jest. Wiosłowanie zużywa ponad 80 procent mięśni w Twoim ciele. My ” mówimy o łydkach, udach, ścięgnach podkolanowych, pośladkach, rdzeniach, ramionach, ramionach i górnej części pleców. To skuteczny trening, który może spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze i prawie tyle samo kalorii, co bieganie.

Ile kalorii zużywa wioślarstwo? Sprawdź poniższy wykres, aby zobaczyć kalorie spalone w ciągu 30 minut. W kolumnie interwałów trening zmienia się od jednej minuty umiarkowanego wiosłowania do jednej minuty energicznego wiosłowania.

Waga Umiarkowana Energiczna Interwały
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Wioślarstwo jest popularne w boksach CrossFit, ale możesz znajdź również maszyny na zwykłych siłowniach. Klasy maszyn do wiosłowania, takie jak CityRow, również stają się popularne. Gdziekolwiek wiosłujesz, pamiętaj, że 60% pracy wykonują Twoje nogi, więc naprawdę naciskaj na stopy, aby mocno cofnąć biodra. Utrzymuj rdzeń mocny i zaangażowany podczas całego ruchu i podążaj za nim górną częścią ciała.

Obejrzyj to!

Class FitSugar

Jeśli nigdy nie próbowałeś korzystać z wioślarza, oto zestawienie prawidłowej formy i kilka pomysłów na trening, które możesz wykonać samodzielnie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *