Obraz: iStock

Przejdź do konkretnych koktajli:

  • 1. Przepisy na zielone smoothie
  • 2. Przepisy na smoothie na śniadanie
  • 3. Przepisy na owocowe smoothie
  • 4. Koktajle owocowe i warzywne
  • 5. Przepisy na smoothie białkowe
  • 6. Koktajle czekoladowe

Smoothie to drobno zmiksowany sok z surowych warzyw, owoców i produktów mlecznych, takich jak mleko czy jogurt. Koktajle mogą być również w 100% owocowe lub warzywne lub mogą być mieszanką obu i nie zawierają produktów mlecznych. Kremowa konsystencja może sprawić, że smoothie będzie atrakcyjne dla dzieci. Ponadto możesz mieszać owoce z warzywami.

Koktajle mogą być zdrowe i łatwe do wykonania. Można je podawać podczas śniadania lub jako wieczorną przekąskę. Można je nosić w ruchu, wygodne dla rodziców i dla dzieci. Jeśli jednak Twoje dziecko lubi jeść owoce, dobrze jest podawać je w całości.

W tym poście MomJunction udostępnia kilka ciekawych koktajli dla dzieci.

Koktajle domowej roboty lub pakowane?

Popularność koktajli zachęciła firmy do wymyślania gotowych koktajli w różnych smakach. Chociaż od czasu do czasu dobrze jest mieć pakowany koktajl, domowe koktajle ze świeżych owoców i warzyw są zawsze lepsze.

Kupując gotowy do spożycia koktajl, upewnij się, że dokładnie przeczytałeś etykiety, aby wiedzieć składniki. Wybieraj koktajle o niskiej zawartości sodu i bez dodatku cukru.

Przepisy na zdrowe smoothie dla dzieci

Zielone smoothie dla dzieci

Wykonane z ciemnych zielone warzywa i warzywa liściaste, te koktajle są pełne niezbędnych składników odżywczych.

1. Koktajl jarmużowo-bananowy

Ten przepis na smoothie to bezproblemowa mieszanka składników. Do jarmużu i bananów dodają dobre tłuszcze z siemienia lnianego i mleka sojowego.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • 2 filiżanki posiekanego jarmużu
          • 1 banan
          • 1 łyżeczka nasion lnu
          • ½ szklanki niesłodzonego mleka sojowego
          • 1 łyżeczka syropu klonowego

Jak zrobić:

          1. Zmiel nasiona lnu w blenderze.
          2. Dodaj banana, posiekany jarmuż, syrop klonowy Rup i mleko sojowe do blendera i miksuj przez dwie minuty.
          3. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 5 minut
Porcje: 1

2. Smoothie szpinakowo-jabłkowe

Jeśli Twoje dzieci nienawidzą szpinaku, ukryj jego smak jabłkiem i bananem w tym przepisie. Koktajl zawiera również jogurt, który jest źródłem probiotyków. Pozostałe składniki zawierają prebiotyki. Ten przepis to dobra mieszanka pre-probiotyków, aby utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy Twojego dziecka.

Obraz:

Będziesz potrzebował:

          • 1 szklanka posiekanego szpinaku liście
          • 1 dojrzały banan
          • 1/2 jabłka, obranego i posiekanego
          • 1 szklanka winogron, najlepiej bez pestek
          • 1 opakowanie jogurtu waniliowego

Jak:

          1. Pokrój banana (bez skórki) i usuń pestki z winogron, jeśli takie są .
          2. Umieść banana, posiekane liście szpinaku, winogrona, jogurt i jabłko w blenderze i miksuj przez dwie minuty lub do uzyskania gładkiej masy.
          3. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje : 2

3. Smoothie z miodowo-melonem i ogórkiem

To smoothie jest dobre do wypróbowania latem, ponieważ jego składniki zapewniają bardzo potrzebne uczucie chłodu.Co więcej, ten przepis pomaga nawodnić skórę dzięki zwiększeniu ilości multiwitamin i multiminerałów.

Obraz:

Będziesz potrzebował:

          • 1 melon spadziowy
          • 1 szklanka zielonych winogron, najlepiej bez pestek
          • 1 ogórek obrany i pokrojony w kostkę
          • 1/4 szklanki liści mięty

Jak:

          1. Obierz melona spadziowego, usuń nasiona i pokrój w kostkę.
          2. Dodaj kostki melona, zielone winogrona, kawałki ogórka d listki mięty do blendera i miksuj przez minutę.
          3. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 4

4. Smoothie ze szpinakiem i jarmużem

Kiedy Twoje dzieci nie chcą jeść ciemnozielonych lub liściastych warzyw, poproś je, aby je wypiły. Oto przepis na zdrowy, ale smaczny zielony koktajl dla dzieci.

Obraz:

Będziesz potrzebował:

          • 2 filiżanki posiekanych liści szpinaku
          • 1 łyżka masła orzechowego
          • 1 liść jarmużu
          • pokrojony banan, mrożony lub świeży
          • 1 szklanka mleka migdałowego

Porady:

          1. Umyj szpinak i liście jarmużu i posiekaj je.
          2. Dodaj szpinak i liście jarmużu, mleko migdałowe i masło orzechowe r do blendera i przecieraj je przez minutę lub do uzyskania gładkiej masy.
          3. Dodaj banana i miksuj przez kolejne 30 sekund lub do uzyskania pożądanej konsystencji.
          4. Podawaj świeże.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 1

Koktajle śniadaniowe dla dzieci

Smoothie to doskonały wybór na śniadanie, ponieważ jest łatwy w przygotowaniu i zawiera wiele składników odżywczych, które Twoje dziecko potrzeb.

5. Papaja Smoothie

Papaja jest bogata w witaminy A i C oraz minerały, takie jak potas, wapń i magnez. Owoc zawiera także błonnik i przeciwutleniacze, które mogą pomóc Twoim dzieciom zachować zdrowie.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • 1 papaja, obrana i pokrojona w kostkę
          • 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
          • 1/2 szklanki kawałków ananasa
          • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
          • 1 łyżeczka siemienia lnianego
          • Kruszony lód

Jak:

          1. Obierz papaję i pokrój ją w kostkę.
          2. Dodaj kawałki papai, kawałki ananasa, yo gurt, ekstrakt z orzecha kokosowego, siemię lniane i lód do blendera i miksuj je przez minutę lub do uzyskania gładkiej masy.
          3. Możesz dodać wodę, aby uzyskać konsystencję i ponownie miksować przez kilka sekund.
          4. Podawaj świeże.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 1

6. Creamy Date Smoothie

Daktyle są słodkie, niskosodowe i bogate w błonnik pokarmowy. Zawierają minerały, takie jak potas, magnez i cynk, a także witaminy A, K, ryboflawinę, kwas foliowy, tiaminę i niacynę.

Obraz:

Będziesz potrzebował:

          • 1/3 szklanki daktyli z połówkami lub bez pestek
          • 3/4 szklanki mleka
          • 1/2 szklanki kruszonego lodu

Jak:

          1. Miksuj daktyle i mleko przez minutę.
          2. Dodaj kruszony lód i miksuj przez kolejne 30 sekund.
          3. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 1

7. Bardzo jagodowe smoothie

Zawiera przeciwutleniacze, więc ten koktajl to dobry wybór na śniadanie dla Twojego dziecka.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebować:

          • 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód – truskawki, maliny, jagody
          • 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
          • 2 małe banany
          • 1/2 szklanki pokruszonego lodu

Jak:

          1. Miksuj jagody, jogurt, pokrojone banany i lód przez minutę lub aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
          2. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 5 minut
Porcje: 4

Owocowe koktajle dla dzieci

8. Smoothie z zielonych winogron

Winogrona są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze. Ich słodki i ostry smak może dodać smaku zielonemu koktajlowi. Oto, jak przygotować koktajl winogronowy dla dzieci.

Obraz: IStock

Będziesz potrzebował:

          • 2 filiżanki winogron, najlepiej bez pestek
          • 1 banan, mrożony lub świeży
          • Garść włoskiej pietruszki
          • 1 szklanka liści szpinaku
          • 1/2 szklanki chudego mleka lub wody

Jak:

          1. Dokładnie umyj szpinak i winogrona.
          2. Pokrój banana w plasterki i usuń pestki z pojemnika rzepy, jeśli występują.
          3. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania pożądanej konsystencji i podawaj.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 1

9. Bananowe smoothie

Jeden z najprostszych koktajli owocowych, jakie możesz zrobić dla swojego dziecka. Koktajl bananowy jest bogaty w potas i witaminę C.Cynamonowy proszek dodany do tego przepisu jest źródłem przeciwutleniaczy i innych związków bioaktywnych, mają właściwości przeciwzapalne. Mieszanka składników w tym przepisie może poprawić zdrowie Twojego dziecka.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • 2 banany
          • 1 szklanka mleka, najlepiej niskotłuszczowego
          • 2 łyżki brązowego cukru
          • Woda do konsystencji
          • Kostki lodu (opcjonalnie)
          • Cynamon proszek (opcjonalnie)

Jak:

          1. Miksuj banana i mleko, aż owoce zostaną pokrojone lub posiekane.
          2. Dodaj brązowy cukier i wodę i ponownie miksuj przez 10 sekund.
          3. Jeśli chcesz, dodaj lód i miksuj ponownie przez minutę.
          4. Posyp cynamonem w proszku i podawaj schłodzony.

Zwykłe mleko można zastąpić soją mleko lub mleko migdałowe, jeśli chcesz smoothie bez nabiału.

Czas przygotowania: 5 minut
Porcje: 4

10. Jagodowe smoothie

Oto przepis na pyszne jagodowe smoothie dla Twojego dziecka.

Obraz:

Będziesz potrzebował:

          • 1 szklanka borówek – świeży lub mrożony
          • 1 szklanka jogurtu naturalnego
          • ½ szklanki mleka sojowego
          • 2 łyżki białego cukru
          • szczypta gałki muszkatołowej w proszku
          • ½tsp ekstrakt waniliowy

Jak:

          1. Umyj jagody i zmiksuj je z jogurtem i mlekiem przez minutę e do uzyskania gładkiej mieszanki.
          2. Dodaj proszek z gałki muszkatołowej, cukier i wodę i miksuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
          3. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 5 min
Porcje: 2

11. Truskawkowe smoothie

Kolejnym prostym, zdrowym koktajlem owocowym, który Twoje dzieci pokochają, jest koktajl truskawkowy. Mieszanka truskawek z jogurtem pomaga stworzyć pyszną mieszankę.

Obraz:

Będziesz potrzebował:

          • 8 truskawek lub mrożonych truskawek
          • 1/2 szklanki mleka
          • 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
          • 3 łyżki cukru
          • 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
          • kostki lodu

Jak:

          1. Odwilż truskawki, jeśli są zamrożone.
          2. Dodaj jagody, mleko, cukier i ekstrakt waniliowy do ok. pożyczkę i miksuj, aż uzyskasz gładką, spienioną mieszaninę.
          3. Dodaj kostki lodu i miksuj przez kolejne 30 sekund.
          4. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 6 min
Porcje: 2

12. Smoothie z jabłkami kiwi

Jabłka zawierają błonnik pokarmowy, a kiwi zawierają wartościowe witaminy E i C, potas i kwas foliowy.

Zdjęcie: iStock

Ty będzie potrzebować:

          • 1 jabłko, posiekane
          • 1 pokrojony banan
          • 2 obrane kiwi
          • 1¼ szklanki mleka
          • 2 łyżeczki nasion chia
          • 1 łyżeczka proszku maca
          • kostki lodu

Jak:

          1. Dodaj pokrojone lub posiekane jabłko, zakaz ana, kiwi, mleko i nasiona chia do blendera i miksuj przez minutę lub do uzyskania pożądanej konsystencji.
          2. Dodaj maca w proszku i kostki lodu i ponownie miksuj przez kilka sekund.
          3. Podawaj świeże.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 1

13. Koktajl brzoskwiniowo-truskawkowy

Brzoskwinia, truskawka i mleko kokosowe to tropikalne smaki odświeżające umysł i ciało Twojego dziecka.

Grafika: iStock

Będziesz potrzebować:

          • 2 szklanki mrożonych truskawek
          • 1½ szklanki mrożonych brzoskwiń
          • ½ mrożony banan, obrany i pokrojony w plasterki
          • 1 szklanka mleka kokosowego
          • 1 do 2 łyżek syropu klonowego
          • ½ szklanka wody

Jak:

          1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
          2. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 2

14. Koktajl dyniowo-bananowy

Dynia to warzywo, którego jedzenie może nie być dla wielu dzieci. Jak więc sprawić, by było atrakcyjne? Ten przepis jest odpowiedzią.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • 1 szklanka puree z dyni
          • 1 banan pokrojony w plasterki
          • 1 szklanka mleka
          • 2 łyżki brązowego cukru
          • ¼ łyżeczki cynamonu w proszku
          • ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego

Instrukcje:

          1. Wyłóż łyżką puree z dyni i zamroź na noc (około 8 godzin)
          2. Weź zamrożony puree z dyni i wszystko schłodź do temperatu- ry pokojowej ature
          3. Dodaj puree z dyni, mleko, pokrojony banan, brązowy cukier, cynamon i ekstrakt waniliowy w blenderze
          4. Miksuj, aż uzyskasz kremowy płyn
          5. Podawaj świeże

Czas przygotowania: 8 godz. 15 min
Porcje: 2

15. Awokado Smoothie

Awokado ma lekko kremowy, orzechowy i słodki smak, gdy jest w pełni dojrzały. Bogate w witaminy K i C, mogą być używane do robienia koktajli dla dzieci. Oto przepis na smoothie z awokado.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • 1 dojrzałe awokado
          • 1 szklanka mleka, najlepiej zimny
          • ½ szklanki jogurtu
          • ekstrakt waniliowy do smaku
          • 1 łyżeczka miodu do smaku
          • kostki lodu

Porady:

          1. Pokrój awokado w kostkę.
          2. Dodaj awokado, mleko, jogurt, miód i ekstrakt waniliowy do słoika blendera.
          3. Zmiksuj ingr składniki odżywcze w kremowy płyn.
          4. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 5 minut
Porcje: 2

Przepisy na smoothie owocowo-warzywne dla dzieci

16. Smoothie z burakiem i jagodami

Burak i borówka to rzadkie, ale przepyszne połączenie. Buraki zawierają żelazo, magnez, witaminę C i błonnik pokarmowy. Jagody mają przeciwutleniacze i składniki odżywcze.

Grafika: iStock

Będziesz potrzebować:

          • 2 buraki, obrane i pokrojone w kostkę lub starte
          • 1 jabłko, obrane i pokrojone w kostkę
          • 50g borówki amerykańskiej
          • 1 łyżka startego imbiru
          • Woda

Jak:

          1. Dodaj buraki, jabłko, jagody i starty imbir do blendera i puree, aż uzyskasz gładką mieszankę .
          2. Dodaj wodę, aby wyregulować konsystencję, i miksuj ponownie przez 20 sekund.
          3. Podawaj świeże.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 1

17. Koktajl z pomarańczy i marchewki

Ten przepis łączy w sobie niektóre z najzdrowszych składników, a mianowicie wodę kokosową, jagody goji, marchewkę i pomarańcze.

Zdjęcie: iStock

Ty będzie potrzebować:

          • 2 pomarańcze, obrane i bez pestek
          • ½ szklanki pokrojonej w kostkę marchwi
          • 3 łyżki orzechów nerkowca
          • 2 łyżki jagód goji
          • 1 szklanka wody kokosowej
          • Kostki lodu

Jak:

          1. Zmiksuj pomarańcze, zetrzyj d marchew, orzechy nerkowca, jagody goji i wodę kokosową na minutę.
          2. Dodaj kostki lodu i miksuj ponownie przez kilka sekund.
          3. Podawaj natychmiast.

Czas przygotowania: 10 minut
Porcje: 2

Koktajle proteinowe dla dzieci

18. Koktajl proteinowy z bananem i masłem migdałowym

Białka są budulcem naszego organizmu. Podaruj swoim dzieciom dobroć białka dzięki temu smoothie. Masło i mleko migdałowe, oprócz wartości odżywczych, nadadzą temu przepisowi wspaniały smak.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • 1 banan
          • 1 szklanka mleka migdałowego
          • 2 łyżki masła migdałowego
          • 3 łyżki białka w proszku o smaku czekoladowym
          • Kostki lodu
          • Woda

Jak:

          1. Obierz banana i pokrój go w plasterki.
          2. Zmiksuj plastry banana, truskawki, białko w proszku, migdały, woda i kostki lodu do pożądanej konsystencji.
          3. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 5 min
Porcje: 1

19. Smoothie z masłem orzechowym i galaretką

Jeśli Twoje dziecko uwielbia kanapki z masłem orzechowym i galaretką, pokocha ten koktajl. Jest bogaty w białko i świetny energizer. Smaki są pyszne, z odpowiednimi składnikami poprawiającymi zdrowie Twojego dziecka.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebować:

          • 2 łyżki masła orzechowego
          • 2 łyżki galaretki jeżynowej
          • 2 szklanki mleka
          • 1 mrożony banan
          • 2 łyżki miodu
          • 2 łyżeczki kiełków pszenicy

Jak:

          1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez minutę lub do uzyskania deseru Osiąga się wypaloną konsystencję
          2. Podawaj świeże.

Czas przygotowania: 2 minuty
Porcje: 5

Czekoladowe smoothie dla dzieci

20. Koktajl czekoladowo-migdałowo-mleczny

Prawie każde dziecko uwielbia czekoladę. Ich miłość do czekolady jest bezwarunkowa, dlatego naprawdę zasługują na ten koktajl. Oto przepis na najlepszy koktajl czekoladowy dla Twoich dzieci.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub niskotłuszczowego mleka krowiego mleko
          • ¾ szklanki jogurtu czekoladowego
          • 2 łyżki kakao w proszku
          • gorzka czekolada do polewy
          • kostki lodu

Porady:

          1. Dodaj mleko i mrożony jogurt czekoladowy do blendera i przetrzyj je, aby uzyskać gładką konsystencję cy.
          2. Dodaj kilka kostek lodu i miksuj ponownie przez 20 sekund.
          3. Wlej do szklanki i od razu podawaj.

Czas przygotowania: 5 min
Porcje: 1

21. Koktajl czekoladowy z masłem orzechowym

Orzeszki ziemne są bogate w białko i mają niską zawartość cholesterolu. Mieszanka tych mocnych orzechów z bananem, jogurtem i syropem czekoladowym sprawia, że jest najbardziej lubiany przez dzieci.

Obraz: iStock

Będziesz potrzebował:

          • ½ szklanki chudego mleka
          • 2 łyżki syropu czekoladowego
          • 2 łyżki masła orzechowego (kremowe)
          • 1 plasterek banana, mrożonego lub świeżego
          • 1 szklanka (8 uncji) niskotłuszczowego jogurtu waniliowego

Jak:

          1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i d zmiksuj, aż uzyskasz gładką masę.
          2. Podawaj na świeżo.

Czas przygotowania: 5 minut
Porcje: 2

Wskazówki, jak przygotować zdrowe koktajle, które będą atrakcyjne dla dzieci

Jeśli chcesz że Twoje dzieci są uzależnione od zdrowych koktajli, oto kilka sztuczek, których możesz użyć.

  1. Przedstawiając swoim dzieciom koktajle, upewnij się, że składniki odpowiadają ich upodobaniom. Jeśli kochają czekoladę, przygotuj koktajl o smaku czekoladowym z odrobiną owoców.
  1. Niech pomysł smoothie będzie ekscytujący – zaangażuj w ten proces swoje dzieci. Niech robią koktajle z wybranych przez siebie owoców, pod warunkiem, że je wypiją. Poprowadź ich, aby upewnić się, że smoothie, które robią, jest jadalne.
  1. Jeśli Twoje dziecko nie lubi jeść warzyw, możesz zamaskować smak warzyw owocami lub produktami mlecznymi, takimi jak śmietana lub jogurt. Na przykład, jeśli chcesz dodać do smoothie brokuły lub szpinak, możesz dodać truskawkę, banana lub grejpfruta, aby nadać mu słodki i pikantny smak.
  1. Aby przygotować Koktajle to świetna zabawa latem, możesz zrobić z nich lody na patyku.

Koktajle mogą być świetnym sposobem na włączenie większej ilości owoców i warzyw do diety Twojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko jest wybredne, koktajle mogą pomóc uzupełnić pożywienie, które Twoje dziecko zostawiło przy stole podczas ostatniego posiłku. Pamiętaj, aby zachować zdrowe koktajle, unikając sztucznych barwników i substancji słodzących. Dbanie o naturalność to idealny wybór dla zdrowia Twojego dziecka.

Wypróbuj nasze przepisy na zdrowe koktajle dla dzieci i daj nam znać, co o tym myślisz! Napisz do nas w sekcji komentarzy poniżej.

Polecane artykuły:

      • 3 pyszne przepisy na jogurt, które Twoje dzieci pokochają
      • 15 przepisów na pyszne desery dla Twojego dziecka
      • 15 łatwych i prostych koktajli bezalkoholowych dla dzieci
      • koktajle proteinowe dla dzieci: ich potrzeby, obawy dotyczące bezpieczeństwa i przepisy
      • 10 prostych i zdrowych przepisów na ananasy dla dzieci

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *