Tylko dlatego, że jesteś na diecie keto, nie oznacza, że nie możesz pozwolić sobie na smaczne żywność. Podczas gdy jedzenie niektórych rzeczy może być trudne na keto (pomyśl: makarony carby lub ciężkie słodycze), ponieważ dieta polega na niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, nie oznacza to, że będziesz musiał zrezygnować ze swojego ukochanego koktajlu śniadaniowego. łatwy do spożycia poranny posiłek i popołudniowa przekąska są nadal bardzo możliwe na diecie ketonowej.

Osoby na diecie ketonowej mogą dodawać koktajle ketonowe do swoich okazjonalnych zamienników posiłków – o ile tylko warkną racja, mówi Molly Devine, RD, założycielka i właścicielka Eat Your Keto.

„Chcemy odejść od myśli, że smoothie to coś słodkiego” – mówi. Więc zamiast napełniać blender z sokami, będziesz szukać koktajli ketonowych lub przepisów na koktajle ketonowe z tłuszczem – na przykład pełnotłustym mlekiem kokosowym, ciężką śmietaną lub olejem kokosowym.

Ponieważ trudno jest po prostu ugotuj koktajl keto na miejscu i przygotuj makra idealnie, oto 18 przepisów na smoothie keto, które pomogą Ci trzymać się planu żywieniowego.

Keto Mixed Berry Smoothie

Dr. Davinah’s Eats

Używając mrożonych jagód (mają one „mało węglowodanów netto!), Możesz poczuć wiosnę przez cały rok. Ten koktajl zawiera tylko garstkę składników, w tym kolagen i mleko kokosowe, które zapewniają zdrowy zastrzyk białka i tłuszczu.

Na koktajl: 50 kalorii, 2 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 7 g białka

Zdobądź przepis

Blueberry Galaxy Smoothie

Tłuszcz na odchudzanie

Podstawą tego gęstego smoothie jest pełnotłuste mleko kokosowe, co czyni go doskonałym wyborem dla osób na diecie ketonowej. Zawiera również solidną porcję białka, abyś dłużej czuł się pełniejszy. Devine mówi, że średniołańcuchowy olej trójglicerydowy (znany również jako olej MCT), który znajduje się w tym koktajlu ketonowym, pomoże Ci uzyskać jeszcze więcej zdrowych tłuszczów.

Na koktajl: 343 kalorie (189 kalorii z tłuszczu), 21 g tłuszczu, 3 g węglowodanów, 31 g białka

Zdobądź przepis

Keto Peanut Butter Smoothie

The Big Man „s World

Masło orzechowe i awokado w tym smoothie sprawią, że będziesz najedzony na wiele godzin, a dodatkowe sproszkowane masło orzechowe doda smaku bez węglowodanów, kalorii i cukru.

Na smoothie: 192 kalorie, 17 g tłuszczu, 8 g węglowodanów, 6 g błonnika, 6 g białka

Mleko migdałowe Truskawka Awokado Keto Smoothie

Wholesum Yum

Połączenie truskawek, mleka migdałowego, i awokado (witaj, superfood!) może nie wydawać się niczym, o czym warto pisać – ale obiecujemy, że ten koktajl jest idealnie słodki i sycący.

Jedna porcja: 106 kalorii, 7 g tłuszczu , 12 g węglowodanów, 4 g cukru, 5 g błonnika, 1 g białka

Zdobądź przepis

Easy Peppermint Milkshake

Nie daj się porwać

Przygotowując ten miętowy koktajl, który zawiera lody bez cukru, poczujesz się tak, jakbyś zawsze miał Boże Narodzenie, kremowy smak bez węglowodanów.

Na koktajl: 165 kalorii, 15 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 2 g białka

Zdobądź przepis

Koktajl z białkiem z nasion wanilii chia

Low Carb Afryka

Nasiona chia są naprawdę odżywczym źródłem energii: jedna uncja zawiera aż 10 gramów błonnika, a także mnóstwo przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3. Dodając je do tego pysznego smoothie waniliowego, będziesz pełny przez cały poranek.

Na koktajl: 538 kalorii, 39 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g białka

Zdobądź przepis

Matcha Green Energy Smoothie

Low Carbing Asian

Podstawą tego zdrowego smoothie są migdały i mleko kokosowe, ale gwiazdą pokazu jest zdecydowanie matcha. Matcha, rodzaj sproszkowanej zielonej herbaty, jest bogata w przeciwutleniacze i zapewnia zastrzyk energii bez krachu, jaki może wywołać kawa. Wypróbuj ten przepis rano, kiedy naprawdę chcesz coś załatwić.

Na smoothie: 75 kalorii, 1 g tłuszczu, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g białka

Pobierz przepis

8. Keto Vanilla Milkshake

Głodny inspiracji

Używając mleka migdałowego o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, wanilii i ciężkiej śmietanki, pokochasz dekadencki smak smoothie, a jednocześnie jesteś przyjazny dla keto. lepiej, dostępna jest „fantazyjna” wersja przepisu… i zanim zaczniesz szydzić z gotowania nasion prawdziwej laski wanilii na płycie kuchennej z gęstą śmietaną, zaufaj nam: to całkowicie warte dodatkowego wysiłku.

Na porcję: 365 kalorii, 38,7 g tłuszczu, 3,1 g węglowodanów, 0,3 g błonnika, 2.8 g białka

Zdobądź przepis

Low-Carb Strawberry Smoothie

Wholesum Yum

Czasami wystarczy wrócić do podstaw. Ten prosty koktajl z mrożonych truskawek, lodu i wybranego mleka jest słodzony przyjazną dla ketonów mieszanką stewii / erytrytolu i zapewnia dodatkowy zastrzyk tłuszczu dzięki ciężkiej bitej śmietanie.

Na porcję: 152 kalorie, 13 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g białka

Pobierz przepis

Gluten- Darmowy i paleo keto czekoladowy koktajl mleczny

Gnom Gnom

To jest koktajl mleczny dla każdego, kto stosuje jakąkolwiek dietę. Proszek kakaowy, awokado i mleko kokosowe stanowią solidną bazę dla wielu sugerowanych dodatków: nasion chia, oleju MCT, peptydów kolagenowych, a nawet serc konopnych.

Porcja: 303 kalorie, 31 g tłuszcz, 10,75 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 3 g białka

Zdobądź przepis

Koktajl czekoladowo-orzechowy o niskiej zawartości węglowodanów

Wholesum Yum

Czy możemy po prostu zgodzić się, że nic nie pasuje do siebie lepiej niż czekolada i masło orzechowe? Teraz możesz rozkoszować się swoim ulubionym duetem smakowym na śniadanie, wrzucając kilka zszywek do spiżarni do blendera. Nie ma za co.

Jedna porcja: 435 kalorii, 41 g tłuszczu, 10 g węglowodanów, 3 g cukru, 4 g błonnika, 9 g białka

Czyste i zielone Smoothie

Stuart Petrie

Kiedy myślisz o smoothie, prawdopodobnie nie wyobrażasz sobie pikantnego przysmaku z ziołami, kurkumą i świeżym sokiem z cytryny, ale ten przepis całkowicie zmienia grę. Nie tylko zawiera tłuszcze z awokado i olej MCT, zawiera składniki przeciwzapalne, takie jak warzywa liściaste i kurkuma, które wspomagają trawienie, mówi Devine.

Na smoothie: 360 kalorii, 33 g tłuszczu, 10 g białka, 12 g węglowodanów, 8 g błonnika

Minty Green Protein Smoothie

Mama bez cukru

Keto wariacja na miętowych lodach z kawałkami czekolady – ten przepis to pyszny przysmak śniadaniowy. Stalówki kakaowe dodadzą tekstury temu kremowemu smoothie z awokado. Wybierz świeżą miętę zamiast stewii Jeśli jesteś Devine poleca cięcie sztucznych słodzików.

Na smoothie: 282 kalorii, 20 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 269 mg sodu, 14 g węglowodanów, 9 g błonnika, 2 g cukru, 14 g białko

Zdobądź przepis

Zielone smoothie śniadaniowe o niskiej zawartości węglowodanów

Tasteaholics

Jeśli chcesz pić swoje warzywa zamiast je jeść, ten koktajl jest dobrym miejscem na początek. Z ogórkiem, selerem i szpinakiem otrzymasz błonnik, który zapewni Ci uczucie sytości. A dzięki awokado ten zielony napój idealnie pasuje do twoich celów keto. Chcesz mieć więcej tłuszczu niż białka? Przekrój porcję białka w proszku na pół, mówi Devine.

Na smoothie: 375 kalorii, 25 g tłuszczu, 30 g białka, 4 g węglowodanów netto

Low-Carb Tropical Pink Smoothie

Aplikacja diety ketogenicznej

Jeśli „masz ochotę na coś owocowego, smoczy owoc (inaczej pitaja ) to niesamowita niskokaloryczna opcja bogata w witaminę C. Wymieszane z białkiem w proszku i mlekiem kokosowym ten tropikalny koktajl szybko Cię najedzie.

Jedna porcja koktajlu: 403 kalorie, 28,6 g tłuszczu , 17 g węglowodanów, 4,9 g błonnika, 24,6 g białka

Zdobądź przepis

Low-Carb Acai Almond Butter Smoothie

Perfect Keto

Zawiera 20 gramów tłuszczu i tylko osiem gramów węglowodany, ten koktajl jest idealny na dietę ketonową. Zawiera mnóstwo smaku niesłodzonych acai, awokado i masła migdałowego, więc Devine radzi pominąć opcjonalne sztuczne słodziki wymienione w przepisie.

Na smoothie: 345 kalorii, 20 g tłuszczu, 8 g węglowodany, 2 g błonnika, 15 g białka

Pobierz przepis

Keto Cinnamon Almond Butter Breakfast Shake

Perfect Keto

Zrób śniadanie mączką lnianą i peptydami kolagenowymi na białko i dodaj tony zdrowe tłuszcze z masła migdałowego. Wystarczy odrobina soli w tym przepisie, aby wydobyć słodycz z cynamonu. To bogaty, aromatyczny sposób na rozpoczęcie dnia.

Na smoothie: 326 kalorii, 27 g tłuszczu, 11 g węglowodanów, 5 g błonnika, 19 g białka

Pobierz przepis

Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Mleko kokosowe, awokado i olej kokosowy dają to smoothie z zielonej herbaty o kremowej, satysfakcjonującej konsystencji, która najedzie do obiadu. Olej MCT zawiera jeszcze więcej zdrowego tłuszczu w tym napoju (kluczowy dla osób na diecie ketonowej), a szpinak dodaje wapnia i żelaza.

Na smoothie: 334 kalorie, 24 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 10 g błonnika, 19 g białka

Zdobądź przepis

Ta zawartość to utworzone i obsługiwane przez stronę trzecią i zaimportowane na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać adresy e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *