Atleten, ondernemers en ’s werelds meest ambitieuze mensen schrijven meestal hoge stress bij als onderdeel van het werk en zijn zich meestal matig bewust van de’ sluipmoordenaar ‘. ” Chronische stress kan grote schade aanrichten aan ons mentale en fysieke welzijn, maar wat als we sommige van de effecten ervan zouden kunnen verzachten?

Beter nog, wat als we een positieve impact zouden kunnen hebben op onze stressniveaus door kleine aanpassingen aan ons dieet? Door controle te nemen over onze metabolische gezondheid, kunnen we ons helpen ons lichaam voor te bereiden op onze moeilijkste uitdagingen.

Maar laten we eerst de samenvatting doornemen – in het volgende artikel wordt onderzocht welke invloed stress heeft op uw glucosespiegels.

Stress- en glucosespiegels

Wat was er eerst, de kip of het ei? We weten het niet zeker, maar we weten dat beide tegenwoordig bestaan.

Evenzo ervaren veel mensen dat ze zowel hoge niveaus van stress als een verminderde metabolische functie ervaren.

Kortom, stress zal indirect onze glucosespiegel doen stijgen. Verschillende onderzoeken hebben een significant verband gelegd tussen ervaren werk- gerelateerde stress en verhoogde niveaus van circulerende glucose Chronisch hoge bloedglucosespiegels kunnen ons lichaam t o resistent worden tegen insuline, het hormoon dat onze cellen helpt glucose te gebruiken. Van insuline is ook bekend dat het cortisol en epinefrine verhoogt, hormonen die verband houden met de stressreactie.

Op zijn beurt kan verhoogde stress de glucosespiegel verhogen, waardoor velen in een onaangename vicieuze cirkel terechtkomen. De stress kan ons ertoe aanzetten te veel te eten, waardoor onze glucosespiegel stijgt, wat leidt tot opmerkelijke vermoeidheid en een laag energieniveau. Onze reactie op overmatige gevoelens van vermoeidheid is vaak – u raadt het al, steeds meer gestrest raken.

Deze vicieuze cirkel laat ons dus achter met verhoogde cortisol- en glucosespiegels, en een gebrek aan focus als gevolg van een verminderde metabolische functie. Stress kan ook van invloed zijn op andere metabolische regulerende processen, zoals slaap, waardoor de negatieve effecten die we ervaren nog groter worden.

Insulineresistentie in de hersenen kan leiden tot een verzwakking van de negatieve feedback op de stresshormoonroutes van de hersenen . Onderzoek suggereert dat deze insulineresistentie kan leiden tot een abnormale stressreactie in de hersenen, wat bijdraagt aan meer stress en depressie.

Chronische stress kan ook van invloed zijn op het vermogen van ons lichaam om de beschikbare glucose te gebruiken. Bij muizen leidt acute psychologische stress (herhaaldelijk aan de voet geschokt worden en vervolgens uit een kooi moeten ontsnappen) tot een aanzienlijk verminderde klaring van glucose na een glucosebelasting en acute insulineresistentie.

In een theoretische extrapolatie naar mensen kunnen kleine psychologische spanningen zich ophopen en ons gevoeliger maken voor insulineresistentie, waardoor het vermogen van ons lichaam om voedsel in energie om te zetten wordt verminderd.

Het tij keren op stress

Het menselijk lichaam is een zeer dynamisch en vaak vergevingsgezind organisme. Stressbeheersingstechnieken kunnen zeer effectief zijn bij het verlagen van uw glucosespiegel.

Een onderzoek onder insulineresistente (type 2 diabetische) patiënten toonde bijvoorbeeld aan dat die personen die deelnamen aan een programma van dagelijkse 20 minuten durende middenrifademhalingsoefeningen, een afname vertoonden in nuchtere bloedglucosewaarden en na de maaltijd glucosespiegels in de negende week van het onderzoek.

In een andere studie bij mensen met een hartaandoening vertoonden zes maanden meditatie tweemaal per week een significante afname van de nuchtere bloedsuikerspiegel, de bloedsuikerspiegel na de maaltijd en hemoglobine a1c.

We kunnen ook onze eetgewoonten aanpassen om onze metabolische gezondheid beter te optimaliseren. Onze voedingskeuzes kunnen een aanzienlijke invloed hebben op onze glucosespiegels en het risico op insulineresistentie.

Gelukkig kan moderne technologie ons helpen een “kijkje onder de motorkap” te nemen en precies te zien hoe bepaalde voedingsmiddelen of gebeurtenissen onze individuele glucosespiegels beïnvloeden met behulp van objectieve gegevens. Niveaus helpen gebruikers een verband te zien tussen deze stressniveaus en glucosespiegels en onderneem actie om positieve veranderingen in het leven aan te brengen.

Laatste gedachten

Mensen die in veeleisende omgevingen werken, zijn geen vreemden voor stress.

Of onze stressfactoren zijn flagrante (dwz MMA-gevechten) of waargenomen (dwz een passief-agressieve e-mail van uw baas zien), zullen ze waarschijnlijk een negatieve invloed hebben op uw glucose.

Als we een optimale metabolische conditie willen, moeten we neem de volledige verantwoordelijkheid voor het omgaan met de stress in ons leven.

Zelfzorg in de vorm van meditatieoefeningen, diepe ademhaling en vele anderen kan een lange weg gaan, en in combinatie met gezonde aanpassingen aan uw dieet op basis van objectieve gegevens, kunt u de controle over uw metabolische gezondheid nemen, weg van stress.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *