Urine-incontinentie voorkomen

Het is niet altijd mogelijk om urine-incontinentie te voorkomen, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen die kunnen helpen verkleinen de kans dat dit gebeurt.

Deze omvatten:

  • een gezond gewicht behouden
  • alcohol vermijden of verminderen
  • actief blijven – in het bijzonder ervoor zorgen dat uw bekkenbodemspieren sterk zijn

Gezond gewicht

Obesitas kan uw risico op urine-incontinentie vergroten. verlaag uw risico door op een gezond gewicht te blijven door regelmatig te bewegen en gezond te eten.

Gebruik de calculator voor gezond gewicht om te zien of u een gezond gewicht hebt voor uw lengte.

Meer informatie en advies over afvallen.

Drinkgewoonten

Afhankelijk van uw specifieke blaasprobleem kan een huisarts u adviseren over de hoeveelheid vocht die u moet drinken.

Als u heeft een urineweginfectie Gebruik minder alcohol en cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en cola. Deze kunnen ervoor zorgen dat uw nieren meer urine produceren en uw blaas irriteren.

De aanbevolen wekelijkse limiet voor alcoholgebruik is 14 eenheden.

Een eenheid alcohol is ongeveer een halve liter normaal sterkte pils of een enkele maat (25 ml) sterke drank.

Lees meer over alcoholeenheden.

Als u ’s nachts vaak moet plassen (nocturie), probeer dan minder te drinken in de uren voordat u naar bed gaat. Zorg er echter voor dat u gedurende de dag nog genoeg drinkt.

Bekkenbodemoefeningen

Zwangerschap en bevallen kunnen de spieren verzwakken die de urinestroom uit uw blaas regelen. Als u zwanger bent, kan het versterken van uw bekkenbodemspieren urine-incontinentie helpen voorkomen.

Lees meer over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.

Iedereen kan baat hebben bij het versterken van hun bekkenbodemspieren met bekkenbodemspieren. grondoefeningen.

Lees meer over bekkenbodemoefeningen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *