College is een kwestie van dromen en de academische en carrièreaspiraties die uit die dromen voortkomen. Slaapproblemen kunnen die dromen in nachtmerries veranderen en fysieke en emotionele problemen veroorzaken die uit de hand lopen en GPA’s en de hoop op afstuderen in de prullenbak terechtkomen. Daarom kan het belang van slaap voor studenten niet genoeg worden benadrukt.

Slaapgebrek en studenten

‘Slaaptekort’ is een label voor ‘het cumulatieve effect van een persoon die niet voldoende slaap hebben ”, aldus de American Sleep Association. De aandoening komt vaak voor, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse bevolking niet genoeg slaap. Voor jonge volwassenen wordt gedacht dat acht uur slaap het noodzakelijke dagelijkse minimum is.

Een rapport van de National Institutes of Health behandelt de prevalentie onder studenten van wat het noemt slaperigheid overdag, ‘gedefinieerd als het onvermogen of de moeilijkheid bij het handhaven van alertheid tijdens de belangrijkste wekperiode van de dag, wat resulteert in onbedoeld vervallen in slaperigheid of slaap. ” Het NIH-rapport zegt:

  • Meer dan 70 procent van de studenten zegt dat ze minder dan acht uur slaap per dag krijgen.
  • Zestig procent van de studenten zegt dat ze dat wel zijn. ‘slepen, moe of slaperig’ ten minste drie dagen per week.
  • Meer dan 80 procent van de studenten zegt dat slaapverlies een negatieve invloed heeft op hun academische prestaties.
  • Studenten beoordelen slaap problemen als oorzaak nr. 2 van problemen met academische prestaties. Stress is nr. 1.

Oorzaken en gevolgen van slaapverlies van studenten

Letterlijk, slaapgebrek is een groot probleem voor studenten. De eerder geciteerde NIH-studie gaat dieper in op de redenen waarom studenten te veel slaap verliezen, genoeg om te resulteren in slaapgebrek of slaperigheid overdag. Naast te laat slapen en / of te vroeg opstaan, vallen de belangrijkste oorzaken van slaapproblemen onder de volgende categorieën:

Onvoldoende slaaphygiëne

Slaaphygiëne gaat over gedrag dat pijn doet of helpt een student krijgt voldoende kwaliteitsslaap. De term is van toepassing op een slimme planning van slaaptijd, een goede slaapomgeving, gebruik van cafeïne en andere stimulerende middelen, alcoholgebruik en activiteiten voor het slapengaan die de slaap negatief beïnvloeden.

Aspecten van het studentenleven die een negatieve invloed hebben op de slaaphygiëne omvatten variabele lesroosters en slaappatronen, sociale contacten ’s avonds laat en vroege ochtendverplichtingen.

Alcohol

Bijna 12 procent van de studenten die drinken zegt alcohol te gebruiken om te slapen. Het helpt hen om in slaap te vallen, maar het fragmenteert de tweede helft van de downtime. Het kan ook obstructieve slaapapneu veroorzaken, een slaapstoornis.

Cafeïne en energiedrankjes

De effecten van cafeïne kunnen meer dan zeven uur aanhouden, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven in slaap. Cafeïne is te vinden in veel dranken, zoals koffie, bepaalde theesoorten, energiedrankjes en sommige frisdranken.

Cafeïne is een hoofdbestanddeel van energiedrankjes. NIH merkt op dat het gebruik van energiedrankjes “verband houdt met een hoger gebruik van alcohol en mogelijk andere drugs, waaronder stimulerende middelen”.

Stimulerende middelen

Studenten zijn waarschijnlijker dan anderen in hun leeftijd groep om stimulerende en niet-voorgeschreven stimulerende middelen te gebruiken. Degenen die stimulerende middelen gebruiken, hebben meer kans om moeilijk in slaap te vallen, rapporteren minder vaak diepe, herstellende slaap en rapporteren vaak een toename van het gebruik van alcohol en illegale drugs.

Technologie

De digitale wereld uit je slaapruimte houden, staat hier centraal. Studies hebben aangetoond dat:

  • Het hebben van een mobiele telefoon in je slaapruimte kan slaperigheid overdag vergroten , de kwaliteit van de slaap verminderen, het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven, en ertoe leiden dat u de hele nacht wakker wordt.
  • Als u voor het slapengaan een computer gebruikt, is de kans groter dat u overdag slaperig rijdt slaperigheid en minder rustgevende slaap.
  • Videogames spelen voor het slapengaan maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

Het gaat ook niet alleen om het geluid. Elektronische apparaten zenden licht uit en blootstelling aan licht kan de productie van melatonine door het lichaam, een natuurlijk slaapmiddel, verminderen.

Slaapstoornissen

Niet alle belemmeringen voor herstellende slaap en productief waken zijn vanzelfsprekend. toegebracht. Slaapstoornissen variëren van obstructieve slaapapneu tot slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, slaapstoornissen in het circadiane ritme en hypersomnie.

The All-Nighter

De hele nacht is geen categorie in de NIH-reeks van oorzaken van slaapgebrek, maar de typisch geforceerde studiemarathon wordt aangepakt, en het lijkt een echte keerzijde te hebben. Testen geeft aan dat ‘de hele nacht studeren het verkeerde plan is om cijfers en leerresultaten te verbeteren’. Als je de hele nacht studeert, worden je lichaam en geest niet opgeladen.Dit maakt het voor je brein moeilijker om de feiten die je hebt bestudeerd te herinneren en maakt het moeilijker voor je om tijdens je test gefocust te blijven.

Plan vooruit, zodat je de stof meerdere keren in beheersbare secties kunt bestuderen.

Symptomen van slaaptekort

Je bent weer een semester aan het ploeteren met te veel te doen en te weinig slaap. Afgezien van constant gapen en slaperigheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid, kunnen de tekenen van slaapgebrek zijn:

  • Geheugenproblemen (die duidelijk van invloed zijn op het leren)
  • Stemmingswisselingen
  • Verzwakt immuunsysteem
  • Hoger risico op diabetes
  • Verlaagd evenwicht
  • Verhoogd risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen
  • Verhoogde honger en gewichtstoename
  • Groter risico op ongelukken
  • Concentratieproblemen

Gezond verstand oplossingen voor slaapweeën van studenten

Naast de professionele hulp die beschikbaar is voor mensen met mentale en fysieke problemen die de slaap beïnvloeden, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om obstakels te overwinnen die nodig zijn om voldoende herstellende slaap te krijgen:

  • Houd de elektronica uit uw slaap space
  • Bouw decompressietijd in uw schema in. Zorg dat u voor het slapengaan downtime heeft met minimale activiteit, inclusief studie.
  • Blijf ten minste zes uur voor het slapengaan uit de buurt van cafeïne en andere stimulerende middelen.
  • Maak van uw slaapkamer een veilige slaapruimte, niet studeren, videogames spelen of chatten (in welke vorm dan ook) op uw mobiele telefoon.
  • Gebruik oordopjes en een oogbescherming om geluid en licht te minimaliseren.
  • Vermijd dutjes gedurende de dag .
  • Sla de drank over voor het slapengaan.
  • Probeer een regelmatig bedtijdschema te volgen, en volg dit ook in het weekend.
  • Sport niet voor het slapengaan . Train een paar uur voordat u zich klaarmaakt om te gaan slapen.

Gebruik de middelen van uw school

Emotioneel welzijn is een basis voor goede slaapgewoonten en middelen voor het bereiken ervan is een hoofdbestanddeel van het leven op de campus bij USF.

Het professionele medische en psychologische ondersteuningssysteem is niet het enige dat beschikbaar is via Health and Wellness, USF. Het aanbod van Relaxation Zone omvat massagestoelen, slaapcapsules en slaapverpakkingen met oordopjes, rustgevende theeën, oogmaskers en tips om slaapgebrek te voorkomen.

En als u slaapt door toelatingsproblemen, is de USF Office of Admissions staat altijd klaar om vragen te beantwoorden over het worden en zijn van een stier, dus neem online of telefonisch contact met ons op via 813-974-3350.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *