Als u tijdens uw trainingen helemaal bezig bent met multitasken, is de roeitrainer waar het om draait. Roeien gebruikt meer dan 80 procent van de spieren in uw lichaam. Wij ‘ opnieuw praten kuiten, dijen, hamstrings, billen, kern, armen, schouders en bovenrug. Het is een efficiënte training die meer calorieën kan verbranden dan fietsen en bijna evenveel calorieën als hardlopen.

Dus hoeveel calorieën verbrandt roeien? Bekijk de onderstaande tabel om te zien de verbrande calorieën in 30 minuten. Voor de intervalkolom wisselt de training af tussen een minuut matig roeien en een minuut krachtig roeien.

Gewicht Matig Krachtig Intervallen
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Roeien is populair bij CrossFit-boxen, maar u kunt vind ook machines bij reguliere sportscholen. Roeitrainer-klassen zoals CityRow worden ook populair. Waar je ook roeit, onthoud dat je benen 60 procent van het werk doen, dus duw echt tegen je voeten om de heupen krachtig naar achteren te drijven. Houd de kern tijdens de hele beweging sterk en betrokken, en ga door met het bovenlichaam.

Bekijk dit!

Class FitSugar

Als je nog nooit een roeier hebt geprobeerd, is hier een overzicht van de juiste vorm en enkele trainingsideeën die u zelf kunt doen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *