Eet geen voedsel dat veel suiker en zout bevat, en kies elke dag voedsel uit elk van deze groepen – ze zijn allemaal belangrijk voor uw gezondheid, nu en na uw baby is geboren.

Fruit en groenten

Eet er veel van, minstens vijf porties per dag. Elke portie moet de grootte hebben van een goed volwassen handvol, maar bij voorkeur meer. Kies groenten en fruit met verschillende kleuren – oranje, rood, groen, geel, wit en paars fruit en groenten hebben allemaal verschillende voedingsstoffen, dus probeer een regenboog te eten!

Of het nu vers, bevroren, ingeblikt of gedroogd fruit en groenten bevatten veel gezonde vitamines en mineralen. Ze zijn ook een goede bron van vezels, die constipatie helpen voorkomen.

Vlees, vis, eieren, bonen en andere niet-zuivelbronnen van eiwitten

Vlees, gevogelte, vis, eieren , bonen en peulvruchten, noten, zaden, tofu en andere vleesalternatieven leveren proteïne en de belangrijke voedingsstoffen ijzer en zink. Eiwit vormt nieuw weefsel voor botten, spieren en organen, dus het is essentieel voor de groei van uw baby.

Eieren zijn een zeer goede bron van voedingsstoffen en zijn goedkoop en gemakkelijk te bereiden. Terwijl zwangere vrouwen tot nu toe het advies kregen om geen rauwe of onvoldoende gekookte eieren te eten, suggereert nieuw onderzoek dat lichtgekookte eieren veilig zijn om te eten tijdens de zwangerschap, zolang ze aan de Red Lion-standaard voldoen.

Vette vis , zoals sardines, makreel, zalm en verse tonijn, bevatten omega-3-vetzuren, die nuttig kunnen zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Maar je zou niet meer dan twee porties vette vis per week moeten eten.

Probeer twee keer per dag eiwitrijk voedsel te eten.

Brood, rijst, aardappelen, pasta en ander zetmeelrijk voedsel

Deze groep omvat ook voedingsmiddelen zoals couscous, polenta, yam en andere granen en zetmeelrijke wortels. Zetmeelrijke koolhydraatrijke voedingsmiddelen bevatten veel energie en ze zouden naast fruit en groenten het grootste deel van elke maaltijd moeten uitmaken.

Kies volkoren-, volkoren- of meergranenversies van voedsel zoals brood, rijst en pasta. Deze geven je meer vezels en andere voedingsstoffen en vullen je meer. U kunt de schil van aardappelen ook laten als u ze kookt – gemakkelijker en voedzamer!

Melk en zuivelproducten

Deze omvatten melk, kaas en yoghurt. Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, dat samen met vitamine D belangrijk is voor sterke botten en tanden. Kies voor versies met een laag of verlaagd vetgehalte en, als u zwanger bent, zorg ervoor dat alle kaas of melk die u heeft gepasteuriseerd is. Aangezien u 6 tot 8 kopjes of glazen vloeistof per dag nodig heeft, kan melk voor sommige hiervan een goede optie zijn.

Tips om uw vijf per dag binnen te krijgen

  • fruit als ontbijt – snijd bijvoorbeeld een banaan of strooi bessen in je ontbijtgranen.
  • Kook een verscheidenheid aan groenten, meng ze in een keukenmachine en voeg ze toe aan sauzen of stoofschotels op basis van tomaten.
  • Eet een salade bij je middag- of avondmaal.
  • Kies als tussendoortje een stuk vers fruit, een handvol gedroogd fruit of rauwe groentesticks met wat hummus om in te dippen.

Wat als ik niet van groenten houd?

Probeer eens wat rauwe groenten, zoals wortelen en paprika, of zoetere groenten, zoals suikermaïs. Je kunt ook een beetje gehakte of gemengde groenten in sauzen of stoofschotels gemaakt met tomaten uit blik – je merkt het waarschijnlijk niet eens en als je verschillende groenten blijft proberen, zul je waarschijnlijk ontdekken dat jij en je gezin er meer van leren houden.

Wist je dat?

Aardappelen, ja m, weegbree en cassave tellen niet mee voor je vijf per dag omdat het zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn.

Groenten en fruit hoeven niet duur te zijn

Eet fruit en groenten als ze “zijn in het seizoen aangezien ze” goedkoper zijn, en let op aanbiedingen bij de supermarkt of uw plaatselijke groenteman. Losse groenten en fruit zijn vaak goedkoper dan voorverpakt, en marktkramen bieden veel waar voor hun geld, net als lokale groente- en fruitboxen en boerenmarkten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *