Afbeelding: iStock

Spring naar specifieke smoothies:

  • 1. Groene smoothierecepten
  • 2. Recepten voor ontbijtsmoothie
  • 3. Recepten voor fruitsmoothie
  • 4. Fruit- en groentesmoothies
  • 5. Recepten voor eiwitsmoothie
  • 6. Chocoladesmoothies

Een smoothie is een fijn gemengd sap gemaakt van rauwe groenten, fruit en zuivelproducten zoals melk of yoghurt. Smoothies kunnen ook 100% fruit of groente zijn of een mix van beide, en vrij van zuivelproducten. De romige textuur kan een smoothie aantrekkelijk maken voor kinderen. Bovendien kunt u fruit met groenten mengen.

Smoothies kunnen gezond zijn en gemakkelijk te maken zijn. Je kunt ze serveren tijdens het ontbijt of als avondsnack. Ze kunnen onderweg worden gebruikt, handig voor ouders en kinderen. Als je kind echter graag fruit eet, is het goed om ze in hun geheel te geven.

In deze post deelt MomJunction enkele interessante smoothies voor kinderen.

Zelfgemaakte of verpakte smoothies?

De populariteit van smoothies heeft bedrijven aangemoedigd om kant-en-klare smoothies in verschillende smaken te bedenken. Hoewel het oké is om af en toe een verpakte smoothie te nemen, zijn zelfgemaakte smoothies gemaakt van vers fruit en groenten altijd beter.

Als je een kant-en-klare smoothie koopt, zorg er dan voor dat je de etiketten goed leest om te weten de ingrediënten. Kies smoothies met een laag natriumgehalte en zonder toegevoegde suikers.

Gezonde smoothierecepten voor kinderen

Groene smoothies voor kinderen

Gemaakt van donkere groene groenten en bladgroenten, deze smoothies zitten boordevol essentiële voedingsstoffen.

1. Kale Banana Smoothie

Dit smoothierecept is een naadloze mix van ingrediënten. Boerenkool en banaan worden aangevuld met goede vetten uit lijnzaad en sojamelk.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 2 kopjes gehakte boerenkool
          • 1 banaan
          • 1 theelepel lijnzaad
          • ½ kopje ongezoete sojamelk
          • 1 tl ahornsiroop

Hoe te maken:

          1. Maal de lijnzaadjes in een blender.
          2. Voeg de banaan, gehakte boerenkool, esdoorns roep en sojamelk in de blender en mix gedurende twee minuten.
          3. Serveer vers.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 1

2. Spinazie-appelsmoothie

Als je kinderen een hekel hebben aan spinazie, camoufleer de smaak dan met appel en banaan in dit recept. De smoothie bevat ook yoghurt, een bron van probiotica. De andere ingrediënten bevatten prebiotica. Dit recept is een goede pre-probiotische mix om een gezond darmmicrobioom voor uw kind te behouden.

Afbeelding:

Je hebt nodig:

          • 1 kopje gehakte spinazie bladeren
          • 1 rijpe banaan
          • 1/2 appel, geschild en gehakt
          • 1 kopje druiven, bij voorkeur pitloos
          • 1 bakje vanille-yoghurt

Hoe:

          1. Snijd de banaan in plakjes (zonder schil) en verwijder de zaadlijsten van de druiven, indien aanwezig .
          2. Doe de banaan, gehakte spinazieblaadjes, druiven, yoghurt en appel in een blender en mix gedurende twee minuten, of tot je een glad mengsel krijgt.
          3. Serveer vers.

Bereidingstijd: 10 minuten
porties : 2

3. Honingdauw-meloen-komkommersmoothie

Deze smoothie is goed om te proberen tijdens de zomers, omdat de ingrediënten zorgen voor het broodnodige koele gevoel.Bovendien helpt dit recept bij het rehydrateren met een boost van multivitaminen en multimineralen.

Afbeelding:

Je hebt nodig:

          • 1 honingdauwmeloen
          • 1 kopje groene druiven, bij voorkeur pitloos
          • 1 komkommer geschild en in blokjes gesneden
          • 1/4 kopje muntblaadjes

Hoe:

          1. Schil de honingdauwmeloen, verwijder de zaadjes en snijd deze in blokjes.
          2. Voeg de meloenblokjes, groene druiven, stukjes komkommer en d muntblaadjes in een blender en mix voor een minuut.
          3. Serveer vers.

Bereidingstijd: 10 minuten
Porties: 4

4. Spinazie en boerenkoolsmoothie

Als uw kinderen donkergroene of bladgroente weigeren te eten, laat ze het dan drinken. Hier is een recept voor een gezonde maar smakelijke groene smoothie voor kinderen.

Afbeelding:

Je hebt nodig:

          • 2 kopjes gehakte spinazieblaadjes
          • 1 eetlepel pindakaas
          • 1 boerenkoolblad
          • ik gesneden banaan, bevroren of vers
          • 1 kopje amandelmelk

Hoe:

          1. Was de spinazie en boerenkoolblaadjes en hak ze fijn ze.
          2. Voeg de spinazie en boerenkoolblaadjes, amandelmelk en pindakaas toe r in een blender en pureer ze een minuut, of tot je een glad mengsel hebt.
          3. Voeg de banaan toe en mix nog eens 30 seconden, of tot je de gewenste consistentie hebt.
          4. Serveer vers.

Bereidingstijd: 10 minuten
Porties: 1

Ontbijtsmoothies voor kinderen

Een smoothie is een uitstekende ontbijtkeuze omdat het gemakkelijk te bereiden is en boordevol voedingsstoffen zit die uw kind behoeften.

5. Papaja-smoothie

Papaja is rijk aan vitamine A en C en mineralen zoals kalium, calcium en magnesium. De vrucht bevat ook vezels en antioxidanten die uw kinderen kunnen helpen gezond te blijven.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 1 papaja, geschild en in blokjes gesneden
          • 1 kopje magere yoghurt
          • 1/2 kopje ananasstukjes
          • 1 theelepel kokosnoot extract
          • 1 theelepel lijnzaad
          • Crushed ice

Hoe:

          1. Schil de papaja en snijd hem in blokjes.
          2. Voeg de papaja, stukjes ananas toe, jo gurt, kokosnoot extract, lijnzaad en ijs in een blender en mix ze een minuut, of tot je een glad mengsel hebt.
          3. Je kunt water toevoegen voor consistentie en opnieuw een paar seconden mengen.
          4. Serveer vers.

Voorbereidingstijd: 10 minuten
Porties: 1

6. Romige dadelsmoothie

Dadels zijn zoet, natriumarm en rijk aan voedingsvezels. Ze bevatten mineralen zoals kalium, magnesium en zink, samen met vitamine A, K, riboflavine, foliumzuur, thiamine en niacine.

Afbeelding:

Je hebt nodig:

          • 1/3 kopje gehalveerde of ontpit dadels
          • 3/4 kopje melk
          • 1/2 kopje crushed ice

Hoe:

          1. Mix de dadels en melk gedurende een minuut.
          2. Voeg gemalen ijs toe en mix voor nog eens 30 seconden.
          3. Serveer vers.

Bereidingstijd: 10 minuten
Porties: 1

7. Very Berry Smoothie

Met antioxidanten is deze smoothie een goede ontbijtoptie voor uw kind.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 1 kopje verse of bevroren bessen – aardbeien, frambozen, bosbessen
          • 1 kopje magere yoghurt
          • 2 kleine bananen
          • 1/2 kopje gemalen ijs

Hoe:

          1. Mix de bessen, yoghurt, in plakjes gesneden bananen en ijs voor een minuut, of totdat je de gewenste consistentie krijgt.
          2. Serveer vers.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 4

Fruitsmoothies voor kinderen

8. Green Grape Smoothie

Druiven zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten. Hun zoete en pittige smaak kan smaak toevoegen aan de groene smoothie. Hier leest u hoe u een druivensmoothie voor kinderen maakt.

Afbeelding: IStock

Je hebt nodig:

          • 2 kopjes druiven, bij voorkeur pitloos
          • 1 banaan, bevroren of vers
          • Handvol Italiaanse peterselie
          • 1 kopje spinazieblaadjes
          • 1/2 kopje magere melk of water

Hoe:

          1. Was de spinazie en de druiven goed.
          2. Snijd de banaan in plakjes en verwijder de zaadjes van de g verkrachtingen, indien van toepassing.
          3. Meng alle ingrediënten tot de gewenste consistentie en serveer.

Bereidingstijd: 10 minuten
Porties: 1

9. Bananensmoothie

Een van de eenvoudigste fruitsmoothies die je voor je kind kunt maken, de bananensmoothie is rijk aan kalium en vitamine C. Het kaneelpoeder dat aan dit recept wordt toegevoegd, is een bron van antioxidanten en andere bioactieve stoffen die hebben ontstekingsremmende eigenschappen. De combinatie van ingrediënten in dit recept kan de gezondheid van uw kind helpen verbeteren.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 2 bananen
          • 1 kopje melk, bij voorkeur vetarm
          • 2 eetlepels bruine suiker
          • Water voor consistentie
          • IJsblokjes (optioneel)
          • Kaneel poeder (optioneel)

Hoe:

          1. Meng banaan en melk tot het fruit in plakjes of gehakt is.
          2. Voeg de bruine suiker en het water toe en mix opnieuw gedurende 10 seconden.
          3. Voeg ijs toe als je wilt en mix het mengsel opnieuw gedurende een minuut.
          4. Bedek het met kaneelpoeder en serveer gekoeld.

Je kunt gewone melk vervangen door soja melk of amandelmelk als je een zuivelvrije smoothie wilt.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 4

10. Bosbessensmoothie

Hier is een lekker bosbessensmoothie-recept voor je kind.

Afbeelding:

Je hebt nodig:

          • 1 kopje bosbessen – vers of bevroren
          • 1 kopje yoghurt
          • ½ kopje sojamelk
          • 2 el witte suiker
          • Een snufje nootmuskaatpoeder
          • ½tl vanille-extract

Hoe:

          1. Was de bosbessen en meng ze een minuut met yoghurt en melk e om een glad mengsel te vormen.
          2. Voeg nootmuskaatpoeder, suiker en water toe en mix tot de gewenste consistentie is bereikt.
          3. Serveer vers.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 2

11. Aardbeiensmoothie

Een andere eenvoudige, gezonde fruitsmoothie waar je kinderen dol op zullen zijn, is de aardbeiensmoothie. Een mix van aardbeien met yoghurt zorgt voor een heerlijke mix.

Afbeelding:

Je hebt nodig:

          • 8 aardbeien of bevroren aardbeien
          • 1/2 kopje melk
          • 1/2 kopje yoghurt
          • 3 eetlepels suiker
          • 2 theelepels vanille-extract
          • Ijsblokjes

Hoe:

          1. Ontdooien de aardbeien als ze bevroren zijn.
          2. Voeg de bessen, melk, suiker en vanille-extract toe aan ab uitlender en mix ze tot je een glad, schuimig mengsel krijgt.
          3. Voeg ijsblokjes toe en mix voor nog eens 30 seconden.
          4. Serveer vers.

Bereidingstijd: 6 minuten
Porties: 2

12. Kiwi-appelsmoothie

Appels bevatten voedingsvezels, terwijl kiwi’s de voordelen van vitamine E en C, kalium en foliumzuur bevatten.

Afbeelding: iStock

Jij heeft nodig:

          • 1 appel, gehakt
          • 1 in plakjes gesneden banaan
          • 2 geschilde kiwi’s
          • 1¼ kopje melk
          • 2 theelepels chiazaad
          • 1 tikje macapoeder
          • IJsblokjes

Hoe:

          1. Voeg de gehakte of versnipperde appel toe, ban ana, kiwi, melk en chiazaad in de blender en mix ze een minuut, of tot de gewenste consistentie is bereikt.
          2. Voeg macapoeder en ijsblokjes toe en mix opnieuw gedurende een paar seconden.
          3. Vers serveren.

Voorbereidingstijd: 10 minuten
Porties: 1

13. Perzik-aardbeiensmoothie

Perzik, aardbei en kokosmelk zijn de tropische smaken om de geest en het lichaam van uw kind op te frissen.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 2 kopjes bevroren aardbeien
          • 1½ kopje bevroren perziken
          • ½ bevroren banaan, geschild en in plakjes
          • 1 kopje kokosmelk
          • 1 tot 2 eetlepels ahornsiroop
          • ½ kopje water

Hoe:

          1. Doe alle ingrediënten in een blender en mix ze tot je de gewenste consistentie hebt.
          2. Serveer vers.

Bereidingstijd: 10 minuten
Porties: 2

14. Pumpkin Banana Smoothie

Pompoen is een groente die veel kinderen misschien niet graag eten. Dus hoe maak je het aantrekkelijk? Dit recept is het antwoord.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 1 kopje pompoenpuree
          • 1 banaan, in plakjes
          • 1 kopje melk
          • 2 eetlepels bruine suiker
          • ¼ theelepel kaneelpoeder
          • ¼ theelepel vanille-extract

Hoe:

          1. Schep de pompoenpuree uit en vries hem een nacht in (ongeveer 8 uur)
          2. Neem de bevroren pompoenpuree en laat alles op kamertemperatuur komen ature
          3. Voeg de pompoenpuree, melk, gesneden banaan, bruine suiker, kaneel en vanille-extract toe in een blender
          4. Mix ze tot je een romige vloeistof krijgt
          5. Serveer vers

Bereidingstijd: 8 uur 15 min
Porties: 2

15. Avocadosmoothie

Avocado’s hebben een milde romige, nootachtige en zoete smaak wanneer ze volledig rijp zijn. Ze zijn rijk aan vitamine K en C en kunnen worden gebruikt om smoothies voor kinderen te maken. Hier is een recept voor avocadosmoothie voor jou.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 1 rijpe avocado
          • 1 kopje melk, bij voorkeur koud
          • ½ kopje yoghurt
          • Vanille-extract naar smaak
          • 1 tl honing naar smaak
          • IJsblokjes

Hoe:

          1. Snijd de avocado in blokjes.
          2. Voeg de avocado’s, melk, yoghurt, honing en vanille-extract toe in een blenderkan.
          3. Meng de ingr edients tot een romige vloeistof.
          4. Serveer vers.

Bereidingstijd: 5min
Porties: 2

Fruit- en groentesmoothierecepten voor kinderen

16. Rode biet en bosbessensmoothie

Rode biet en bosbes is een zeldzame maar verrukkelijke combinatie. Rode biet bevat ijzer, magnesium, vitamine C en voedingsvezels. Bosbessen bevatten antioxidanten en fytonutriënten.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 2 rode bieten, geschild en in blokjes gesneden of geraspt
          • 1 appel, geschild en in blokjes gesneden
          • 50 g bosbes
          • 1 eetlepel geraspte gember
          • Water

Hoe:

          1. Voeg de rode biet, appel, bosbessen en geraspte gember toe aan een blender en pureer tot een glad mengsel .
          2. Voeg water toe om de consistentie aan te passen en mix opnieuw gedurende 20 seconden.
          3. Serveer vers.

Voorbereidingstijd: 10 minuten
Porties: 1

17. Sinaasappelwortelsmoothie

Dit recept combineert enkele van de gezondste ingrediënten, namelijk kokoswater, gojibessen, wortelen en sinaasappels.

Afbeelding: iStock

Jij heeft nodig:

          • 2 sinaasappels, geschild en zonder zaadjes
          • ½ kopje in blokjes gesneden wortelen
          • 3 eetlepels cashewnoten
          • 2 eetlepels gojibessen
          • 1 kopje kokoswater
          • Ijsblokjes

Hoe:

          1. Mix de sinaasappels, rasp d wortel, cashewnoten, gojibessen en kokoswater voor een minuut.
          2. Voeg ijsblokjes toe en mix opnieuw voor een paar seconden.
          3. Serveer onmiddellijk.

Bereidingstijd: 10 minuten
Porties: 2

Eiwitsmoothies voor kinderen

18. Eiwitsmoothie met banaan en amandelboter

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Geef je kinderen het goede van proteïne met deze smoothie. Amandelboter en melk zorgen niet alleen voor voeding, maar geven ook een kwijlende smaak aan dit recept.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • 1 banaan
          • 1 kopje amandelmelk
          • 2 eetlepels amandelboter
          • 3 eetlepels eiwitpoeder met chocoladesmaak
          • Ijsblokjes
          • Water

Hoe:

          1. Schil de banaan en snijd hem in plakjes.
          2. Mix de plakjes banaan, aardbeien, eiwitpoeder, amandelen, water en ijsblokjes tot de gewenste consistentie.
          3. Serveer vers.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 1

19. Smoothie met pindakaas en gelei

Als je kind dol is op boterhammen met pindakaas en jam, zal ze deze smoothie geweldig vinden. Het is rijk aan proteïne en een geweldige stimulans. De smaken zijn heerlijk, met precies de juiste ingrediënten om de gezondheid van uw kind een boost te geven.

Afbeelding: iStock

U heeft nodig:

          • 2 eetlepels pindakaas
          • 2 eetlepels bramengelei
          • 2 kopjes melk
          • 1 bevroren banaan
          • 2 eetlepels honing
          • 2 eetlepels tarwekiemen

Hoe:

          1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix gedurende een minuut, of tot je het des krijgt De gewenste consistentie wordt bereikt.
          2. Serveer vers.

Bereidingstijd: 2 minuten
Porties: 5

Chocoladesmoothies voor kinderen

20. Chocolade-amandelmelk-smoothie

Bijna elk kind houdt van chocolade. Hun liefde voor chocolade is onvoorwaardelijk en daarom verdienen ze deze smoothie echt. Hier is een recept voor de ultieme chocoladesmoothie voor uw kinderen.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • ½ kopje ongezoete amandelmelk of magere koeienmelk melk
          • ¾ kopje chocolade-yoghurt
          • 2 eetlepels cacaopoeder
          • Pure chocolade als topping
          • IJsblokjes

Hoe:

          1. Voeg melk en bevroren chocolade-yoghurt toe in de blender en pureer ze om een gladde consistentie te krijgen cy.
          2. Voeg een paar ijsblokjes toe en mix opnieuw gedurende 20 seconden.
          3. Giet het in een glas en serveer onmiddellijk.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 1

21. Pindakaas-chocoladesmoothie

Pinda’s zijn rijk aan eiwitten en arm aan cholesterol. De mix van deze krachtige noot met banaan, yoghurt en chocoladesiroop maakt hem het meest geliefd onder kinderen.

Afbeelding: iStock

Je hebt nodig:

          • ½ kopje magere melk
          • 2 eetlepels chocoladesiroop
          • 2 eetlepels pindakaas (romig)
          • 1 in plakjes gesneden banaan, bevroren of vers
          • 1 kop (8 ounces) magere vanille-yoghurt

Hoe:

          1. Doe alle ingrediënten in een blender en d blend ze tot je een glad mengsel krijgt.
          2. Serveer vers.

Bereidingstijd: 5 minuten
Porties: 2

Tips om gezonde smoothies aantrekkelijk te maken voor kinderen

Als u zeker wilt zijn dat uw kinderen verslaafd zijn aan gezonde smoothies, hier zijn een paar trucs die u kunt gebruiken.

  1. Wanneer u uw kinderen kennis laat maken met smoothies, zorg er dan voor dat de ingrediënten naar wens zijn. Als ze van chocolade houden, maak dan een smoothie met chocoladesmaak met een scheutje fruit.
  1. Maak het idee van smoothies spannend – betrek je kinderen bij het proces. Laat ze smoothies maken met fruit naar keuze, op voorwaarde dat ze het drinken. Leid ze om ervoor te zorgen dat de smoothie die ze maken eetbaar is.
  1. Als uw kind niet van groenten houdt, kunt u de smaak van groenten verhullen met fruit of zuivelproducten zoals room of yoghurt. Als je bijvoorbeeld broccoli of spinazie aan de smoothie wilt toevoegen, kun je een aardbei, banaan of grapefruit toevoegen om het een zoete en pittige smaak te geven.
  1. Om te maken smoothies zijn leuk tijdens de zomer, je kunt er ijslolly’s van maken.

Smoothies kunnen een geweldige manier zijn om meer fruit en groenten in het dieet van je kind op te nemen. Als uw kind een moeilijke eter is, kunnen smoothies helpen bij het aanvullen van het voedsel dat uw kind tijdens de laatste maaltijd aan tafel heeft achtergelaten. Vergeet niet om smoothies gezond te houden door kunstmatige kleurstoffen en zoetstoffen te vermijden. Het natuurlijk houden is de ideale keuze voor de goede gezondheid van uw kind.

Probeer onze recepten voor gezonde smoothies voor kinderen en laat ons weten wat u ervan vindt! Schrijf ons in het commentaargedeelte hieronder.

Aanbevolen artikelen:

      • 3 heerlijke yoghurtrecepten waar je kinderen dol op zullen zijn
      • 15 heerlijke dessertrecepten voor je kind
      • 15 eenvoudige en eenvoudige mocktails voor kinderen
      • Eiwitshakes voor kinderen: hun behoefte, veiligheidsproblemen en recepten
      • 10 eenvoudige en gezonde ananasrecepten voor kinderen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *