Alleen omdat je het keto-dieet volgt, wil nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van smakelijke voedingsmiddelen. Terwijl het eten van bepaalde dingen lastig kan zijn met keto (denk aan carby pasta’s of zware snoepjes), omdat het dieet alles draait om koolhydraatarm en vetrijk worden, betekent dat niet dat je je geliefde ontbijtsmoothie moet opgeven. een gemakkelijke ochtendmaaltijd en middagsnack is nog steeds een goede mogelijkheid binnen het keto-dieet.

Keto-lijners kunnen keto-smoothies in hun maaltijden passen als tussentijdse maaltijdvervangers – zolang ze maar opdrogen juist, zegt Molly Devine, RD, oprichter en eigenaar van Eat Your Keto.

“We willen weg van het idee dat een smoothie zoet is”, zegt ze. Dus in plaats van je blender te vullen met sappen, zoek dan naar keto-smoothies of keto-smoothierecepten met vet, zoals volle kokosmelk, slagroom of kokosolie.

Omdat het moeilijk is om gewoon maak ter plekke een keto-smoothie klaar en krijg de macro’s perfect goed, hier zijn 18 keto-smoothie-recepten om je te helpen je aan je eetplan te houden.

Keto-smoothie met gemengde bessen

Dr. Davinah’s Eats

Door bevroren bessen te gebruiken (ze bevatten weinig koolhydraten!), Kun je het hele jaar door het gevoel van lente krijgen. Deze smoothie gebruikt slechts een handvol ingrediënten, waaronder collageen en kokosmelk, voor een gezonde boost van eiwitten en vetten.

Per smoothie: 50 calorieën, 2 g vet, 5 g koolhydraten, 1 g vezels, 7 g proteïne

Ontvang het recept

Blueberry Galaxy Smoothie

Vet voor gewichtsverlies

De basis van deze dikke smoothie is volle kokosmelk, waardoor het een uitstekende keuze is voor keto-lijners. Het heeft ook een stevige portie proteïne om je langer een vol gevoel te geven. Devine zegt dat de triglyceride-olie met middellange keten (ook bekend als MCT-olie) die in deze keto-smoothie zit, je zal helpen om nog meer gezonde vetten in te pakken.

Per smoothie: 343 calorieën (189 calorieën uit vet), 21 g vet, 3 g koolhydraten, 31 g eiwit

Voor het recept

Keto-pindakaas-smoothie

The Big Man’s World

De pindakaas en avocado in deze smoothie laten je urenlang vol zitten, en de extra pindakaaspoeder zal bijdragen aan de grote smaak zonder koolhydraten, calorieën of suiker.

Per smoothie: 192 calorieën, 17 g vet, 8 g koolhydraten, 6 g vezels, 6 g eiwit

Amandelmelk Aardbei Avocado Keto Smoothie

Wholesum Yum

De combinatie van aardbeien, amandelmelk, en avocado (hallo, superfood!) lijkt misschien niet iets om over naar huis te schrijven, maar we beloven dat deze smoothie op een perfect zoete en bevredigende manier samenkomt.

Per portie: 106 calorieën, 7 g vet , 12 g koolhydraten, 4 g suiker, 5 g vezels, 1 g eiwit

Voor het recept

Gemakkelijke pepermuntmilkshake

Stay Snatched

Je zult het gevoel hebben dat het altijd Kerstmis is als je deze pepermuntshake klaarmaakt, die suikervrij ijs bevat voor een rijk, romige smaak zonder koolhydraten.

Per shake: 165 calorieën, 15 g vet, 1 g koolhydraten, 2 g proteïne

Voor het recept

Vanille-chiazaad-proteïne-smoothie

Koolhydraatarm Afrika

Chia-zaden zijn serieus een voedingskrachtcentrale: een ons bevat maar liefst 10 gram vezels, evenals tonnen antioxidanten en omega-3-vetzuren. Door ze aan deze heerlijke vanille-smoothie toe te voegen, zit je de hele ochtend vol.

Per smoothie: 538 calorieën, 39 g vet, 6 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g eiwit

Ontvang het recept

Matcha Green Energy Smoothie

Low Carbing Asian

Amandelen en kokosmelk vormen de basis van deze gezonde smoothie, maar de ster van de show is zonder meer de matcha. Matcha, een soort groene thee in poedervorm, is rijk aan antioxidanten en geeft een boost van energie zonder de crash die koffie kan veroorzaken. Probeer dit recept op een ochtend waarop je echt dingen voor elkaar moet krijgen.

Per smoothie: 75 calorieën, 1 g vet, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g eiwit

Ontvang het recept

8. Keto Vanilla Milkshake

Hungry for Inspiration

Door super-koolhydraatarme amandelmelk, vanille en slagroom te gebruiken, zul je genieten van hoe decadent de smoothie smaakt, terwijl je toch keto-vriendelijk blijft. beter, er is een “chique” versie van het recept beschikbaar … en voordat je spot met het koken van de zaden van een echt vanillestokje op de kookplaat met slagroom, geloof ons: het is absoluut de extra moeite waard.

Per portie: 365 calorieën, 38,7 g vet, 3,1 g koolhydraten, 0,3 g vezels, 2.8 g proteïne

Voor het recept

Koolhydraatarme aardbeiensmoothie

Wholesum Yum

Soms is teruggaan naar de basis alles wat je nodig hebt. Deze eenvoudige smoothie gemaakt met bevroren aardbeien, ijs en de melk naar keuze is gezoet met een ketovriendelijke stevia / erythritol-blend en krijgt een extra vetboost van zware slagroom.

Per portie: 152 calorieën, 13 g vet, 5 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g eiwit

Ontvang het recept

Gluten- Gratis en Paleo Keto-chocolademilkshake

Gnom Gnom

Dit is de milkshake voor praktisch iedereen die eender welk dieet volgt. Cacaopoeder, avocado en kokosmelk vormen een solide basis voor een aantal voorgestelde toevoegingen: chiazaad, MCT-olie, collageenpeptiden of zelfs hennepharten.

Per portie: 303 calorieën, 31 g vet, 10,75 g koolhydraten, 5,5 g vezels, 3 g eiwit

Voor het recept

Chocolade-pindakaas-koolhydraatarme smoothie

Wholesum Yum

Kunnen we het er allemaal over eens zijn dat niets beter samen gaat dan chocolade en pindakaas? Nu kunt u bij het ontbijt genieten van uw favoriete smaakduo door een paar voorraadnietjes in een blender te gooien. Graag gedaan.

Per portie: 435 calorieën, 41 g vet, 10 g koolhydraten, 3 g suiker, 4 g vezels, 9 g eiwit

Clean And Green Smoothie

Stuart Petrie

Als je aan een smoothie denkt, denk je waarschijnlijk niet aan een hartige traktatie boordevol kruiden, kurkuma en vers citroensap, maar dit recept verandert het spel totaal. Het zit niet alleen boordevol vetten van avocado en MCT-olie, het heeft ontstekingsremmende ingrediënten zoals bladgroenten en kurkuma om de spijsvertering te bevorderen, zegt Devine.

Per smoothie: 360 calorieën, 33 g vet, 10 g eiwit, 12 g koolhydraten, 8 g vezels

Minty Green Protein Smoothie

Suikervrije moeder

Een keto-twist op muntchocolade-ijs, dit recept is een heerlijke ontbijttraktatie. De cacaonibs geven wat textuur aan deze romige smoothie gemaakt met avocado. Kies voor verse munt in plaats van stevia als je op zoek naar kunstmatige zoetstoffen, raadt Devine aan.

Per smoothie: 282 calorieën, 20 g vet (2 g verzadigd vet), 269 mg natrium, 14 g koolhydraten, 9 g vezels, 2 g suiker, 14 g proteïne

Ontvang het recept

Groene koolhydraatarme ontbijtsmoothie

Tasteaholics

Als je je groenten wilt drinken in plaats van ze op te eten, dan is deze smoothie een goede plek om te beginnen. Met komkommer, selderij en spinazie krijg je vezels die je een verzadigd gevoel geven. En dankzij de avocado past deze groene drank precies in je keto-doelen. Wil je meer vet krijgen dan proteïne? Halveer de portie proteïnepoeder, zegt Devine.

Per smoothie: 375 calorieën, 25 g vet, 30 g proteïne, 4 g netto koolhydraten

Koolhydraatarme tropische roze smoothie

Keto Diet App

Als je zin hebt in iets fruitigs, drakenfruit (ook wel pitaya ) is een geweldige caloriearme optie boordevol vitamine C. Gemengd met eiwitpoeder en kokosmelk, zal deze tropische smoothie je snel vullen.

Per portie van 1 shake: 403 calorieën, 28,6 g vet , 17 g koolhydraten, 4,9 g vezels, 24,6 g eiwit

Voor het recept

Koolhydraatarme Acai-amandelbotersmoothie

Perfecte Keto

Met 20 gram vet en slechts acht gram koolhydraten, deze smoothie is perfect voor het keto-dieet. Het bevat veel smaak van ongezoete acai, avocado en amandelboter, dus Devine zegt de optionele kunstmatige zoetstoffen in het recept over te slaan.

Per smoothie: 345 calorieën, 20 g vet, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 15 g proteïne

Voor het recept

Keto Kaneel Amandelboter Ontbijtshake

Perfecte Keto

Vul je ontbijt in met lijnzaadmeel en collageenpeptiden voor proteïne, en voeg tonnen gezonde vetten uit de amandelboter. Slechts een klein beetje zout in dit recept is al een heel eind om de zoetheid van de kaneel naar voren te brengen. Het is een rijke, smaakvolle manier om de dag te beginnen.

Per smoothie: 326 calorieën, 27 g vet, 11 g koolhydraten, 5 g vezels, 19 g eiwit

Voor het recept

Mean Green Matcha Protein Shake

Perfect Keto

Kokosmelk, avocado en kokosolie geven dit groene thee smoothie een romige, bevredigende textuur die je tot lunchtijd zal vullen. MCT-olie bevat nog meer gezond vet in deze drank (de sleutel voor keto-lijners), en spinazie voegt calcium en ijzer toe.

Per smoothie: 334 calorieën, 24 g vet, 13 g koolhydraten, 10 g vezels, 19 g eiwit

Ontvang het recept

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *