College er et spørsmål om drømmer og de akademiske og karrierehåpene som er født av disse drømmene. Søvnproblemer kan gjøre disse drømmene til mareritt, og forårsake fysiske og følelsesmessige problemer som går ut av kontroll og lander GPAer og håper å bli uteksaminert i søpla. Det er grunnen til at søvnens betydning for studenter ikke kan overvurderes.

Søvnmangel og studenter

«Søvnmangel» er en merkelapp for «den kumulative effekten av en person som ikke er å ha tilstrekkelig søvn, ”ifølge American Sleep Association. Tilstanden er vanlig, med mer enn en tredjedel av den amerikanske befolkningen som ikke får nok søvn, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention. For unge voksne antas åtte timers søvn å være det nødvendige daglige minimumet.

En rapport fra National Institutes of Health adresserer utbredelsen blant studenter av hva den merker søvnighet på dagtid, «definert som manglende evne eller vanskeligheter ved å opprettholde årvåkenhet i løpet av den største våkenperioden på dagen, noe som resulterer i utilsiktet bortfall av søvnighet eller søvn. ” NIH-rapporten sier:

  • Mer enn 70 prosent av studenter sier at de får mindre enn åtte timers søvn om dagen.
  • Seksti prosent av studenter sier at de er «slepende, sliten eller søvnig» minst tre dager i uken.
  • Mer enn 80 prosent av studenter sier tap av søvn påvirker deres akademiske ytelse negativt.
  • Studenter rangerer søvn problemer som nr. 2 årsaken til vanskeligheter med akademisk ytelse. Stress er nr. 1.

Årsaker og effekter av at studenter mister søvn

Søvnmangel er ganske bokstavelig talt et stort problem for studenter. Den tidligere siterte NIH-studien dykker dypt på årsakene til at studenter mister for mye søvn, nok til å føre til søvnmangel eller søvnighet på dagtid. Utover å sove for sent og / eller stå opp for tidlig, faller primære årsaker til søvnproblemer under disse kategoriene:

Utilstrekkelig søvnhygiene

Søvnhygiene handler om atferd som gjør vondt eller hjelper en student får nok søvn av høy kvalitet. Begrepet gjelder smart planlegging av søvntid, et godt søvnmiljø, bruk av koffein og andre sentralstimulerende midler, alkoholforbruk og aktiviteter før sengetid som påvirker søvnen negativt.

Aspekter av college-livet som negativt påvirker søvnhygiene. inkluderer varierende timeplaner og sovemønstre, sosialt samvær om kvelden og forpliktelser tidlig om morgenen.

Alkohol

Nesten 12 prosent av studentene som drikker sier de bruker alkohol for å hjelpe dem med å sove. Det hjelper dem å sove, men det fragmenterer andre halvdel av nedetiden. Det kan også føre til obstruktiv søvnapné, en søvnforstyrrelse.

Koffein og energidrikker

Effekten av koffein kan vare i mer enn syv timer, noe som gjør det vanskeligere å sovne og holde seg sover. Koffein kan finnes i mange drinker, for eksempel kaffe, visse teer, energidrikker og litt brus.

Koffein er en primær ingrediens i energidrikker. NIH bemerker at bruken av energidrikker «er forbundet med høyere bruk av alkohol og muligens andre rusmidler, inkludert sentralstimulerende midler.»

Stimulerende midler

Studenter er mer sannsynlige enn andre i deres alder gruppe for å bruke reseptbelagte og reseptfrie sentralstimulerende midler. De som bruker sentralstimulerende midler har større sannsynlighet for problemer med å sovne, er mindre sannsynlig å rapportere dyp, gjenopprettende søvn, og rapporterer ofte en økning i bruken av alkohol og ulovlige stoffer. h3> Teknologi

Å holde den digitale verden utenfor søvnområdet ditt er fokus her. Studier finner ut at:

  • Å ha en mobiltelefon i soverommet ditt kan øke søvnighet på dagtid , reduser søvnkvaliteten, gjør det vanskeligere å sovne og sovne, og føre til at du våkner opp hele natten.
  • Bruk av en datamaskin før sengetid gjør det mer sannsynlig at du vil oppleve døsig kjøring, dagtid søvnighet og mindre avslappet søvn.
  • Å spille videospill før leggetid gjør det vanskeligere å sovne.

Det handler ikke bare om støyen. Elektroniske enheter avgir lys, og eksponering for lys kan redusere kroppens produksjon av melatonin, et naturlig søvnhjelpemiddel.

Søvnforstyrrelser

Ikke alle hindringer for gjenopprettende søvn og produktiv våkenhet er selv- påført. Søvnforstyrrelser spenner fra obstruktiv søvnapné til søvnløshet, restless legs syndrom, døgnrytmesøvnforstyrrelser og hypersomnia.

All-Nighter

All-nighter er ikke en kategori i NIH-strengen med årsaker til søvnmangel, men den typiske tvangsmaraton for å studere er adressert, og det ser ut til å ha en reell ulempe. Testing indikerer at «hele natten studietimer er feil plan for forbedrede karakterer og læring.» Når du studerer hele natten, får ikke kroppen og sinnet ditt ladet opp igjen.Dette gjør det vanskeligere for hjernen din å huske fakta du studerte, og gjør det vanskeligere for deg å holde fokus under testen.

Planlegg fremover, slik at du kan studere materialet flere ganger i håndterbare seksjoner.

Symptomer på søvnmangel

Du slenger et nytt semester med for mye å gjøre og for lite søvn. Bortsett fra konstant gjesp og søvnighet, tretthet og irritabilitet, kan tegn på søvnmangel inkludere:

  • Minneproblemer (som åpenbart påvirker læring)
  • Humørsvingninger
  • Svekket immunforsvar
  • Høyere risiko for diabetes
  • Redusert balanse
  • Økt risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom
  • Økt sult og vektøkning
  • Større risiko for ulykker
  • Konsentrasjonsproblemer

Common Sense Solutions to College Student Sleep Woes

Utover den profesjonelle hjelpen som er tilgjengelig for mennesker med psykiske og fysiske problemer som påvirker søvn, er det enkle trinn du kan ta for å overvinne hindringer for å få tilstrekkelig gjenoppbyggende søvn:

  • Hold elektronikken ut av søvnen space
  • Bygg dekompresjonstid i planen din. Ha nedetid før leggetid som innebærer minimal aktivitet, inkludert studier.
  • Hold deg borte fra koffein og andre sentralstimulerende midler i minst seks timer før leggetid.
  • Gjør soverommet ditt et trygt sted å sove, ikke studere, spille videospill eller chatte (i noen form) på mobiltelefonen din.
  • Bruk ørepropper og et øyedeksel for å minimere støy og lys.
  • Unngå lur på dagtid .
  • Hopp over spriten før sengetid.
  • Prøv å følge en vanlig leggetid, og følg den også i helgene.
  • Ikke trene før leggetid. . Tren noen timer før du gjør deg klar til søvn.

Bruk skolens ressurser

Emosjonell velvære er et grunnlag for gode søvnvaner, og ressurser for å oppnå det er en viktig del av campuslivet ved USF.

Det profesjonelle medisinske og psykologiske støttesystemet er ikke alt som er tilgjengelig gjennom Health and Wellness, USF. Tilbudet for avslappingssoner inkluderer massasjestoler, soveputer og sovepakker med ørepropper, beroligende te, øyemasker og tips for å unngå søvnmangel.

Og hvis du mister søvn på grunn av problemer med opptak, USF Office of Admissions er alltid klar til å svare på spørsmål om å bli og være en Bull, så kontakt oss online eller på telefon 813-974-3350.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *