Forebygging av urininkontinens

Det er ikke alltid mulig å forhindre urininkontinens, men det er noen trinn du kan ta som kan hjelpe redusere sjansen for at det skjer.

Disse inkluderer:

  • opprettholder en sunn vekt
  • unngår eller reduserer alkohol
  • holde seg aktiv – spesielt å sørge for at bekkenbunnsmusklene er sterke

Sunn vekt

Å være overvektig kan øke risikoen for urininkontinens. Du kan kanskje reduser risikoen ved å opprettholde en sunn vekt gjennom regelmessig trening og sunn mat.

Bruk kalkulatoren for sunn vekt for å se om du har en sunn vekt for din høyde.

Få mer informasjon og råd om å gå ned i vekt.

Drikkevaner

Avhengig av ditt spesielle blæreproblem, kan en fastlege gi deg råd om hvor mye væske du bør drikke.

Hvis du har urininko redusere alkohol og drikke som inneholder koffein, som te, kaffe og cola. Disse kan føre til at nyrene produserer mer urin og irriterer blæren.

Den anbefalte ukentlige grensen for alkoholforbruk er 14 enheter.

En enhet alkohol er omtrent en halvliter normal styrke lager eller et enkelt mål (25 ml) brennevin.

Finn ut mer om alkoholenheter.

Hvis du må tisse ofte om natten (nokturi), kan du prøve å drikke mindre i timene før du legger deg. Sørg imidlertid for at du fortsatt drikker nok væske om dagen.

Bekkenbunnsøvelser

Å være gravid og føde kan svekke musklene som styrer urinstrømmen fra blæren. Hvis du er gravid, kan styrking av bekkenbunnsmusklene bidra til å forhindre urininkontinens.

Finn ut mer om trening under graviditet.

Alle kan ha nytte av å styrke bekkenbunnsmusklene med bekken gulvøvelser.

Finn ut mer om bekkenbunnsøvelser.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *