Hvis du handler om multitasking under treningsøktene dine, er romaskinen der den er. Roing bruker over 80 prosent av musklene i kroppen din. Vi » snakker kalver, lår, hamstrings, rumpe, kjerne, armer, skuldre og øvre del av ryggen. Det er en effektiv treningsøkt som kan forbrenne flere kalorier enn å sykle og nesten like mange kalorier som å løpe.

Så hvor mange kalorier brenner ro? Sjekk ut tabellen nedenfor for å se kaloriene som ble brent på 30 minutter. I intervallkolonnen veksler treningen mellom ett minutt med moderat og ett minutt med kraftig roing.

Vekt Moderat Kraftig Intervall
120 168 204 186
130 189 230 210
140 210 255 233
150 231 281 256
160 252 306 279
170 273 332 303
180 294 357 326
190 315 383 349
200 336 408 372

Roing er populært i CrossFit-bokser, men du kan finner også maskiner på vanlige treningssentre. Romaskinklasser som CityRow blir også populære. Uansett hvor du roer, husk at beina dine gjør 60 prosent av arbeidet, så trykk virkelig mot føttene for å drive hoftene kraftig tilbake. Hold kjernen sterk og engasjert gjennom bevegelsen, og følg den med overkroppen.

Se dette!

Class FitSugar

Hvis du aldri har prøvd å bruke en roer, her er det en oversikt over riktig form og noen treningsideer du kan gjøre på egen hånd.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *