Idrettsutøvere, gründere og verdens mest ambisiøse kryter vanligvis høyt stress opp som en del av jobben og er vanligvis moderat klar over den «stille morderen. ” Kronisk stress kan forårsake kaos på vårt mentale og fysiske velvære, men hva om vi kunne dempe noen av effektene?

Enda bedre, hva om vi kunne ha en positiv innvirkning på stressnivået ved å gjøre mindre Ved å ta kontroll over den metabolske helsen vår, kan vi hjelpe oss med å forberede kroppene våre til å takle de tøffeste utfordringene våre.

Men først, la oss kutte gjennom det abstrakte – neste artikkel vil undersøke hvordan stress påvirker din glukosenivåer.

Stress og glukosenivåer

Hva kom først, kyllingen eller egget? Vi er ikke helt sikre, men vi vet at begge eksisterer i dag.

Tilsvarende opplever mange at de opplever både høye nivåer av stress og lavere metabolsk funksjon.

Kort sagt, stress vil indirekte føre til at glukosenivået vårt øker. Flere studier har koblet en signifikant sammenheng mellom opplevd arbeids- relatert stress og økte nivåer av sirkulerende glukose Kronisk høye blodsukkernivåer kan føre til at kroppen vår t o bli resistente mot insulin, hormonet som hjelper cellene våre med å bruke glukose. Insulin er også kjent for å heve kortisol og adrenalin, hormoner assosiert med stressresponsen.

I sin tur kan forhøyet stress øke glukosenivået og sette mange i en ubehagelig ond sirkel. Stresset kan presse oss til å spise for mye, noe som øker glukosenivået, noe som fører til at vi lider av betydelig utmattelse og lave energinivåer. Vårt svar på overdreven tretthetsfølelse er ofte – du gjettet det, og ble mer stresset.

Så, denne onde syklusen etterlater oss med forhøyede kortisol- og glukosenivåer, og med mangel på fokus på grunn av nedsatt metabolsk funksjon. Stress kan også påvirke andre metabolske reguleringsprosesser som søvn, og ytterligere forsterke de negative effektene vi opplever.

Insulinresistens i hjernen kan føre til svekkelse av den negative tilbakemeldingen på hjernens stresshormonveier. . Forskning antyder at denne insulinresistensen kan føre til unormal stressrespons i hjernen, og bidra til mer stress, så vel som depresjon.

Kronisk stress kan også påvirke kroppens evne til å bruke den tilgjengelige glukosen. Hos mus fører akutt psykologisk stress (blir sjokkert gjentatte ganger på foten og deretter trenger å unnslippe et bur) til vesentlig redusert klarering av glukose etter glukosebelastning og akutt insulinresistens.

I en teoretisk ekstrapolering til mennesker kan mindre psykologiske belastninger akkumuleres og gjøre oss mer utsatt for insulinresistens, og redusere kroppens evne til å gjøre mat til energi.

Slå tidevannet på stress

Menneskekroppen er en veldig dynamisk og ofte tilgivende organisme. Stresshåndteringsteknikker kan være svært effektive for å redusere glukosenivået.

For eksempel viste en studie av insulinresistente (type 2 diabetespasienter) pasienter som deltok i et program med daglige 20-minutters diafragmatiske pusteøvelser, viste en reduksjon i fastende blodsukker og etter måltid glukosenivåer på den niende uken av studien.

I en annen studie hos personer med hjertesykdom, viste seks måneders meditasjon to ganger i uken en signifikant reduksjon i fastende blodsukker, blodsukker etter måltid og hemoglobin a1c.

Vi kan også tilpasse spisevanene våre for å bedre optimalisere metabolsk helse. Våre diettvalg kan påvirke glukosenivået og risikoen for å utvikle insulinresistens i betydelig grad.

Heldigvis kan moderne teknologi hjelpe oss med å ta et «blikk under panseret» og se nøyaktig hvordan visse matvarer eller hendelser påvirker våre individuelle glukosenivåer ved hjelp av objektive data. Nivåer hjelper brukerne å skille et forhold mellom disse stressnivåene og glukosenivåer og iverksette tiltak for å gjøre positive livsendringer.

Avsluttende tanker

Mennesker som jobber i krevende miljøer er ikke fremmede for stress.

Om stressfaktorer blatant (dvs. MMA-kamp) eller oppfattes (dvs. ser en passiv aggressiv e-post fra sjefen din), vil de sannsynligvis påvirke glukosen din negativt.

Hvis vi ønsker optimal metabolsk kondisjon, må vi ta fullt ansvar for å håndtere stresset i livene våre.

Selvomsorg i form av meditasjonspraksis, dyp pusting, og mange andre kan komme langt, og kombinert med sunne justeringer av kostholdet ditt basert på objektive data, kan du ta kontroll over din metabolske helse vekk fra stress.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *