Hvis du vil ha en seks-pakke, vil ikke knusing kutte den helt. Siden av kjernen må være sterk for virkelig skulpturert abs, sier Corey Phelps, en Washington DC-basert NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger av den elektroniske plattformen Cultivate365.

En av de beste grepene for å treffe den siden (aka skrå) muskler? Du gjettet det: sykkelknusing.

Slik gjør du sykkelknusing

Hvordan: Ligg flatt på gulvet med korsryggen inn i matten din. Flett fingrene for å lage en vugge og legg den bak hodet. Albuen skal være utenfor ditt perifere syn. Flyt bena opp til en bordstilling, anklene på linje med knærne. Engasjer magen. Løft hodet, så skulderbladene svever fra bakken. Rett høyre ben lenge mens du vrir overkroppen til venstre. Ta høyre albue mot venstre kne. t ved ribbeina og led med skulderen i stedet for albuen. Bytt og gjenta på den andre siden. Fortsett for full reptelling. (Se Instagram-berømte trener Anna Victoria demonstrere trekket ovenfor.)

Formtips: Ikke trekk i nakken. Bruk magesekken til å løfte, i stedet, sier Phelps.

Reps / sett for best resultat: Sikt mot 3 til 4 sett med 15 til 20 reps.

Fordelene med Bicycle Crunch

«Bortsett fra estetikk, er skråstillingene – som er magemuskulaturen som løper langs hver side av kjernen din – er avgjørende for å gi støtte og stabilitet til ryggraden og korsryggen, ”sier Phelps.

«Sykkelknasingen er et flott tillegg til enhver HIIT-rutine eller magekrets.»

Det er to deler: indre skråblikk og ytre skråstilling. Sammen er de ansvarlige for sidefleksjon (bøying av torso fra side til side), rotasjon (vridning av torso) og fleksjon (krøller seg opp, som i en sitte opp). Trening av musklene på alle tre måter er viktig for å bygge kraft, styrke og selvfølgelig definisjon.

Og det er der sykkelknaseren kommer inn. Det fungerer disse musklene fra alle vinkler og dekker hele bunnen av skråstillingene dine, sier Phelps.

Gjør sykkelknusing del av treningen din

Sykkelknasingen skal være en viktig kjennetegn på treningen. «Dette trekket er et flott tillegg til enhver HIIT-rutine eller som en del av en abdominal krets,» sier Phelps. Par det med dynamiske bevegelser som medisinsk ball roterende smeller og statiske bevegelser som sideplanker, som begge hjelper til med å målrette obliques. p>

Relatert historie

Hvis dette trekket er for utfordrende, må du holde føttene på bakken og bare utføre rotasjonsdelen av overkroppen, slik at føttene blir plantet og bena nedover hele tiden, sier Phelps.

Trenger du å gjøre det mer utfordrende? Legg til et motstandsbånd, løkket rundt det ene kneet og den andre foten, og utfør alle reps på den ene siden før du bytter båndet til den andre.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene. Det kan hende du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *