Du tror kanskje at ryggraden din er for det meste bein. Men det er faktisk mye vann i ryggskivene som er gjemt mellom ryggvirvlene eller bein i ryggraden.

Disse platene fungerer som støtdempere. De gjør det mulig for ryggraden å bære vekt og gi ryggraden fleksibilitet. Det store vanninnholdet i platene hjelper dem med å utføre disse rollene.

Når platene mister vann, fungerer de ikke lenger like godt som de gjorde før, noe som kan forårsake ryggsmerter og andre symptomer.

Skivene mister naturlig nok vann når du blir eldre. Men dehydrering kan også forekomme når du ikke får i deg nok vann, hverken i seg selv eller i maten. Hvis dehydrering er alvorlig nok, kan det øke risikoen for skade på ryggraden eller forverre en eksisterende ryggradstilstand.

Hvordan støtter vann en sunn ryggrad?

Ryggradsskivene inneholder opptil 85 prosent vann. Det meste av dette vannet er tilstede i det myke sentrum av platen, eller nucleus pulposus. Den tøffe ytre ringen på skiven, annulus fibrosis, inneholder også vann, men i lavere mengder. Dette høye vanninnholdet i platene hjelper ryggraden til å fungere normalt.

Dr. Ehsan Jazini, en ryggkirurg ved Virginia Spine Institute, i Reston, Virginia, sier at platene fungerer som støtdempere, som gjør at ryggraden kan motstå å bli komprimert under aktiviteter som å sitte, løpe og gå.

Når du sitter eller står, blir ryggskivene komprimert av vekten (også kjent som belastningen) som de støtter. Dette fører til at noe av vannet blir presset ut av platen. Noen undersøkelser viser at ryggskivene i nedre ryggraden (korsryggen) mister omtrent 20 prosent av vannet i løpet av en dags aktiviteter.

Om natten, når du legger deg, er det meste av belastningen på platene fjernes. Når det skjer, strømmer vannet sakte tilbake i platen. For at dette skal skje, må kroppen imidlertid være tilstrekkelig hydrert.

«Det er viktig å kontinuerlig rehydrere denne kritiske strukturen for å gi tilstrekkelig pute i ryggraden,» sier Jazini, «reduserer risikoen av ryggsmerter og av å utvikle en mer alvorlig ryggradssituasjon. ”

Den daglige strømmen av vann inn og ut av ryggradsskivene har også et annet viktig formål – å mate skivene.

» Platen skaffer seg næringsstoffene gjennom et konstant tap av væske, «sier Jazini.» Dehydrering forstyrrer denne balansen og lar ikke riktige næringsstoffer strømme til platen, noe som fører til økt risiko for skade og degenerasjon. «

Kan dehydrering forårsake ryggsmerter?

Hvis kroppen er dehydrert, kan den kanskje ikke fylle på vannet i ryggskivene. Jazini sier at det kan føre til at platene forblir komprimerte. Dette kan gjøre det vanskeligere for platene å dempe ryggvirvlene og kan redusere ryggradenes fleksibilitet.

Niccie Dearing, RN, DC, kiropraktor i Gaffney, South Carolina, pekte på en studie på rotter som bevis på hvordan dehydrering kan påvirke ryggraden.

Hos rotter som var dehydrert hadde ryggskivene lavere vanninnhold, sammenlignet med rotter som fikk drikke så mye vann som de trengte. Som et resultat hadde de dehydrerte rottene stivere skiver, som forskerne sa kan føre til en mindre fleksibel ryggrad. Selv om denne studien ble gjort på rotter, sier Dearing at det sannsynligvis også er sant for mennesker.

Hvis vanninnholdet i platene synker, fungerer ikke platene lenger. Denne dehydrering kan føre til ryggradsproblemer som kan gi smerter i korsryggen eller andre symptomer.

«Denne reduserte mobiliteten øker risikoen for skade på kollagenfibrene som utgjør skivematerialet,» sier Jazini. «Skade til skivene kan forårsake betennelse og herniasjon av skivemateriale og føre til kompresjon av. ”

Dehydrering kan også påvirke muskler og sener som støtter ryggsøylen, som Jazini sier er» kritisk avhengige «av riktig hydrering. Dette kan påvirke ryggraden negativt.

«Redusert fleksibilitet i musklene som omgir ryggraden øker risikoen for skade på ryggraden, inkludert skiver, fasettledd og fasettkapsler,» sier Jazini. .

Mens alvorlig dehydrering kan påvirke vanninnholdet i ryggradsskiver, mister de vanligvis litt vann når du blir eldre.

Alles ryggrad endres selvfølgelig annerledes. Men i en studie reduserte vanninnholdet i skivens midtdel fra 85 prosent i alderen 14 til 75 prosent i en alder av 91. Den ytre ringen på skiven mistet også vann, men i mindre grad.

Andre endringer i ryggskivene skjer også når du blir eldre. Til sammen kan disse føre til degenerativ skivesykdom, en tilstand som er vanlig hos eldre voksne.

Hvordan kan du holde deg hydrert?

Mest studier gjort på mennesker med hydrering og ryggrad har sett på aldersrelatert skivegenerasjon.Så det er ikke klart hvor dehydrert du må være før ryggraden påvirkes. Men det betyr ikke at du bør forsømme å drikke nok vann hver dag.

«Å drikke rikelig med vann er så viktig for alle, men spesielt hvis du har degenerativ disksykdom,» sier Dearing.

Hun legger til at det å holde seg hydrert kan hjelpe ryggraden på andre måter, ikke bare ved å opprettholde vanninnholdet i ryggskivene.

«hjelper til med å dempe appetitten, noe som kan være gunstig for de som er overvektige eller overvektig og har å gjøre med leddgikt, «sier hun,» og det hjelper å skylle giftstoffer ut av kroppen vår. » hjerneslag.

Så hvor mye vann bør du drikke per dag for å holde deg hydrert? Mange har hørt regelen: «drikk minst åtte 8 oz glass vann om dagen.» Selv om dette ordtaket har eksistert lenge, er det ikke mye vitenskap som støtter det.

De fleste vil gjøre det bra ved å drikke vann når de er tørste – tørstinstinktet er veldig pålitelig. Selv om det ikke er så nøyaktig hos eldre voksne, kan det hende at de må være mer oppmerksomme på å holde seg hydrert.

Selvfølgelig er det tidspunkter når du trenger å øke væskeinntaket ditt – under trening, i varmt vær, eller når du har oppkast eller diaré.

Så når du er tørst, hvilken væske bør du strekke deg etter? Vann er alltid et godt alternativ. Men de fleste ferske matvarer inneholder også vann, spesielt frukt og grønnsaker. Andre drikker kan også fungere, men du bør være forsiktig så du ikke bruker for mange kalorier i flytende form. Og alkohol er et vanndrivende middel, så du kan ende opp med å miste noe av vannet i urinen.

Uansett hvilken hydratiseringsmetode du velger, husk at du gjør det for helsen din, inkludert helsen til ryggraden.

”Hydrering er et veldig enkelt aspekt av ryggradens helse som ofte blir oversett,” sier Jazini. «Denne grunnleggende velvære-komponenten kan utgjøre en stor forskjell i å unngå ryggradssituasjoner.»

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *