De 5 beste vitaminene & Mineraler for tenner og tannkjøtt

For å holde tennene og tannkjøttet sunt, bør du opprettholde din generelle helse. Dette betyr å spise vitamin- og mineralrike matvarer som en del av et sunt kosthold.

Selv om generell helse er knyttet til oral helse, vil all sunn mat bidra til å beskytte tennene og tannkjøttet, men visse vitaminer og mineraler er spesielt viktig for helsen til tannkjøttet og tennene dine.

Nedenfor er fem av de beste vitaminene og mineralene for sunne tenner og tannkjøtt, hvilke matvarer som inneholder disse vitaminene og mineralene, og når du bør vurdere å ta dem i tillegg form.

Sørg selvfølgelig for å sjekke med helsepersonell før du tar kosttilskudd, da noen kan være farlige når de tas i høye doser.

Kalsium

Som de fleste har hørt mens de vokste opp, hjelper kalsium med å bygge sterke bein og gir strukturell støtte til kroppen din. Dette inkluderer tennene og kjevebenet. Kalsium bidrar til å styrke tennene og kjevebenet, og hjelper også med å forhindre tannkjøttsykdom.

Hva du skal spise:

Du kan få kalsium fra melkeprodukter som melk, ost og yoghurt. Du får også kalsium fra å spise fisk med bein, som sardiner. Imidlertid finnes kalsium også i bønner, grønne bladgrønnsaker som grønnkål, okra og spinat og berikede matvarer.

Når skal du ta kalsium:

Hvis du tar kalsium som supplement , bør du ta det med mat for å tillate magesyre mens du spiser for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium. Du bør også ta kalsium i mindre doser, vanligvis mindre enn 600 milligram på en gang, for å la kroppen din absorbere den riktig.

D-vitamin

D-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og fosfor i matvarer. Uten det er tennene mye mer utsatt for forfall og brudd, siden du kanskje ikke absorberer andre næringsstoffer ordentlig.

Hva du skal spise:

Du kan finne vitamin D i matvarer som melk, eggeplommer, fet fisk som makrell, tunfisk og laks, ost og forsterket mat. Ved å bruke kort tid i sollys hver dag, kan du hjelpe kroppen din med å produsere sitt eget vitamin D også.

Når skal du ta vitamin D:

Du vil absorbere vitamin D bedre ved å parre det med et måltid med fet mat som avokado eller nøtter. Mange foretrekker å ta vitaminer om morgenen for enkelt å innlemme det i sin daglige rutine, men du kan ta vitamin D når som helst med et fett tungt måltid.

Kalium

Kalium bidrar til å øke bentettheten (som tannemalje) og fremmer generell helse. Faktisk kan kalium bidra til å redusere blodtrykket, forhindre hjerneslag og bidra til å forhindre nyrestein og osteoporose.

Hva du skal spise:

Du får kalium ved å spise frukt som bananer, appelsiner, cantaloupe, honningdugg, aprikoser, grapefrukt og litt tørket frukt. Du kan også finne kalium i kokt spinat og brokkoli, poteter, søtpoteter, belgfrukter, mørke bladgrønnsaker, avokado, erter, agurker og sopp.

Når skal du ta kalium:

Når du tar kalium som et supplement, er det best å ta det innen 30 minutter etter et måltid eller en matbit før sengetid. Dette vil bidra til å redusere sjansene for urolig mage. Du bør også unngå å ta for mye kalium og ta det i henhold til legen din.

Fosfor

Fosfor hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, som fortsetter å bygge sterke bein og tenner. Hjelp til å danne bein og tenner er faktisk en av hovedfunksjonene til fosfor. I tillegg hjelper fosfor kroppen til å skape protein for vekst og reparasjon av celler og vev.

Hva du skal spise:

Du kan finne fosfor i proteinrike matvarer som meieriprodukter, fisk, kjøtt, linser, bønner, fullkorn og nøtter. Fosfor absorberes lettere når det finnes i animalsk mat enn det er når det finnes i plantefôr.

Når skal man ta fosfor:

Bare svært få mennesker trenger å ta fosfor som et supplement siden de fleste får nok av maten de spiser. Men hvis du tar fosfater, kan det være farlig å ta for mye, så ta det bare som anvist av helsepersonell.

Vitamin C

Vitamin C eller askorbinsyre , hjelper til med å forhindre tannråte og blødende tannkjøtt som en hjelper i vedlikehold av bein, brusk og tenner. C-vitamin er også nødvendig for vekst, utvikling og reparasjon av kroppsvev og er involvert i å hjelpe kroppen med å danne kollagen, absorbere jern, helbrede sår og regulere immunforsvarets funksjon.

Hva du skal spise:

Du kan finne vitamin C i matvarer som rød pepper, tomat og tomatjuice, søte poteter, sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt, og flere andre frukter og grønnsaker, inkludert kiwi, brokkoli, jordbær, rosenkål og cantaloupe.

Når du skal ta vitamin C:

Siden vitamin C er vannløselig, bør du ta det på tom mage, sannsynligvis det første om morgenen eller 30 minutter før en måltid. Hvis du har spist, vent to timer før du tar vitamin C. Andre vannløselige vitaminer som skal tas i tom mage inkluderer alle B-vitaminer og folat eller folsyre.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *