Bilde: iStock

Hopp til spesifikke smoothies:

  • 1. Grønne smoothieoppskrifter
  • 2. Frokostsmoothieoppskrifter
  • 3. Frukt smoothie oppskrifter
  • 4. Frukt- og grønnsakssmoothies
  • 5. Proteinsmoothieoppskrifter
  • 6. Sjokoladesmoothies

En smoothie er en finblandet juice laget av rå grønnsaker, frukt og meieriprodukter som melk eller yoghurt. Smoothies kan også være 100% frukt eller grønnsaker eller en blanding av begge deler og uten melkeprodukter. Den kremete konsistensen kan gjøre en smoothie tiltalende for barn. Videre kan du blande frukt med grønnsaker.

Smoothies kan være sunn og er enkel å lage. Du kan servere dem under frokosten eller som snacks på kvelden. De kan brukes på farten, og er praktisk for foreldre og barn. Men hvis barnet ditt liker å spise frukt, er det godt å gi dem hele.

I dette innlegget deler MomJunction noen interessante smoothies for barn.

Hjemmelaget eller pakket smoothies?

Populariteten til smoothies har oppmuntret bedrifter til å komme med ferdige smoothies i forskjellige smaker. Selv om det er greit å av og til ha en pakket smoothie, er hjemmelagde smoothies laget av fersk frukt og grønnsaker alltid bedre.

Når du kjøper en smoothie som er klar til å konsumeres, må du lese etikettene grundig for å vite ingrediensene. Velg smoothies med lite natrium og uten tilsatt sukker.

Sunn smoothieoppskrift for barn

Grønne smoothies for barn

Laget av mørkt grønne grønnsaker og bladgrønnsaker, disse smoothiene er fullpakket med viktige næringsstoffer.

1. Kale Banana Smoothie

Denne smoothieoppskriften er en sømløs blanding av ingredienser. Grønnkål og banan blir toppet av godt fett fra linfrø og soyamelk.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 2 kopper hakket grønnkål
          • 1 banan
          • 1 ts linfrø
          • ½ kopp usøtet soyamelk
          • 1tsp lønnesirup

Hvordan lage:

          1. Mal linfrøene i en blender.
          2. Tilsett banan, hakket grønnkål, lønnesy rup og soyamelk til blenderen og bland i to minutter.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 5 minutter
porsjoner: 1

2. Spinat Apple Smoothie

Hvis barna dine hater spinat, forkled smaken med eple og banan i denne oppskriften. Smoothien inneholder også yoghurt, som er en kilde til probiotika. Andre innholdsstoffer inneholder prebiotika. Denne oppskriften er en god pre-probiotisk blanding for å opprettholde et sunt tarmmikrobiom for barnet ditt.

Bilde:

Du trenger:

          • 1 kopp hakket spinat blader
          • 1 moden banan
          • 1/2 eple, skrelt og hakket
          • 1 kopp druer, helst frøfri
          • 1 kar vanille yoghurt

Hvordan:

          1. Skjær bananen (uten skall), og fjern eventuelt frøene fra druene .
          2. Ha bananen, hakkede spinatblader, druer, yoghurt og eple i en blender og bland i to minutter, eller til du får en jevn blanding.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
porsjoner : 2

3. Honeydew Melon Cucumber Smoothie

Denne smoothien er god å prøve om sommeren, da ingrediensene gir den sårt tiltrengte, kjølige følelsen.Videre hjelper denne oppskriften med å rehydrere med et løft av multivitaminer og multi-mineraler.

Bilde:

Du trenger:

          • 1 honningmelon
          • 1 kopp grønne druer, helst frøfrie
          • 1 agurk skrelt og terninger
          • 1/4 kopp mynteblader

Slik gjør du:

          1. Skrell honningmelon, fjern frø og terninger.
          2. Tilsett melonterningene, grønne druer, agurkbiter og d mynteblader til en blender og bland i et minutt.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
porsjoner: 4

4. Spinat og Kale Smoothie

Når barna dine nekter å spise mørkegrønne eller bladgrønnsaker, må du få dem til å drikke den. Her er en oppskrift på en sunn, men likevel velsmakende grønn smoothie for barn.

Bilde:

Du trenger:

          • 2 kopper hakkede spinatblader
          • 1 ss peanøttsmør
          • 1 grønnkålblad
          • Jeg skiver banan, frossen eller fersk
          • 1 kopp mandelmelk

Slik gjør du:

          1. Vask spinat og kale blader og hugg dem.
          2. Tilsett spinat og grønnkålblader, mandelmelk og peanøttbutte r til en blender og puré dem i et minutt, eller til du har en jevn blanding.
          3. Tilsett bananen og bland i ytterligere 30 sekunder, eller til du får ønsket konsistens.
          4. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
porsjoner: 1

Frokostsmoothies for barn

En smoothie er et utmerket valg av frokost fordi den er lett å tilberede og er fullpakket med næringsstoffer som barnet ditt behov.

5. Papaya Smoothie

Papaya er rik på vitamin A og C, og mineraler som kalium, kalsium og magnesium. Frukten har også fiber og antioksidanter som kan hjelpe barna dine til å holde seg sunne.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 1 papaya, skrelt og terninger
          • 1 kopp fettfattig yoghurt
          • 1/2 kopp ananasbiter
          • 1 ts kokosnøttekstrakt
          • 1 ts linfrø
          • Knust is

Hvordan:

          1. Skrell papaya og skjær den i terninger.
          2. Tilsett papaya-biter, ananasbiter, yo gurt, kokosekstrakt, linfrø og is til en blender og bland dem i et minutt, eller til du har en jevn blanding.
          3. Du kan tilsette vann for konsistens og blande igjen i noen sekunder.
          4. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
Porsjoner: 1

6. Creamy Date Smoothie

Datoer er søte, inneholder lite natrium og er rik på kostfiber. De inneholder mineraler som kalium, magnesium og sink, sammen med vitamin A, K, riboflavin, folat, tiamin og niacin.

Bilde:

Du trenger:

          • 1/3 kopp halverte eller pittedata
          • 3/4 kopp melk
          • 1/2 kopp knust is

Hvordan:

          1. Bland dadler og melk i et minutt.
          2. Tilsett knust is og bland i ytterligere 30 sekunder.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
porsjoner: 1

7. Very Berry Smoothie

Denne smoothien har antioksidanter, og er et godt frokostalternativ for barnet ditt.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 1 kopp ferske eller frosne bær – jordbær, bringebær, blåbær
          • 1 kopp yoghurt med lite fett
          • 2 små bananer
          • 1/2 kopp knust is

Hvordan:

          1. Bland bær, yoghurt, bananskiver og is i et øyeblikk, eller til du får ønsket konsistens.
          2. Server fersk.

Forberedelsestid: 5 minutter
porsjoner: 4

Fruit Smoothies For Kids

8. Green Grape Smoothie

Druer er rike på vitamin C og antioksidanter. Deres søte og smakfulle smak kan gi den grønne smoothien smak. Slik kan du lage en druesmoothie for barn.

Bilde: IStock

Du trenger:

          • 2 kopper druer, helst frøfri
          • 1 banan, frossen eller fersk
          • Håndfull italiensk persille
          • 1 kopp spinatblader
          • 1/2 kopp melk med lite fett eller vann

Hvordan:

          1. Vask spinat og druer ordentlig.
          2. Skjær bananen i skiver og fjern frøene fra g voldtekter, hvis noen.
          3. Bland alle ingrediensene til ønsket konsistens og server.

Forberedelsestid: 10 minutter
Porsjoner: 1

9. Banansmoothie

En av de enkleste fruktsmoothiene du kan lage til barnet ditt, banansmoothien er rik på kalium og vitamin C. Kanelpulveret som er lagt til denne oppskriften, er en kilde til antioksidanter og andre bioaktive forbindelser som har betennelsesdempende egenskaper. Blandingen av ingredienser i denne oppskriften kan bidra til å øke barnets helse.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 2 bananer
          • 1 kopp melk, helst lite fett
          • 2 ss brunt sukker
          • Vann for konsistens
          • Isbiter (valgfritt)
          • Kanel pulver (valgfritt)

Hvordan:

          1. Bland banan og melk til frukten er skåret eller hakket.
          2. Tilsett brunt sukker og vann og bland igjen i 10 sekunder.
          3. Tilsett is hvis du vil, og bland blandingen igjen i et minutt.
          4. Fyll den med kanelpulver og server avkjølt.

Du kan erstatte vanlig melk med soya melk eller mandelmelk hvis du vil ha en meierifri smoothie.

Tilberedningstid: 5min
Porsjoner: 4

10. Blueberry Smoothie

Her er en deilig oppskrift på blåbærsmoothie for barnet ditt.

Bilde:

Du trenger:

          • 1 kopp blåbær – fersk eller frossen
          • 1 kopp vanlig yoghurt
          • ½ kopp eller soyamelk
          • 2 ss hvitt sukker
          • En klype muskatpulver
          • ½tsp vaniljeekstrakt

Hvordan:

          1. Vask blåbærene og bland dem med yoghurt og melk i en liten stund e for å danne en jevn blanding.
          2. Tilsett muskatpulver, sukker og vann og bland til ønsket konsistens er oppnådd.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 5min
Porsjoner: 2

11. Strawberry Smoothie

En annen enkel, sunn frukt smoothie som barna dine vil elske er strawberry smoothie. En blanding av jordbær med yoghurt hjelper til med å skape en deilig blanding.

Bilde:

Du trenger:

          • 8 jordbær eller frosne jordbær
          • 1/2 kopp melk
          • 1/2 kopp vanlig yoghurt
          • 3 ss sukker
          • 2 ts vaniljeekstrakt
          • Isbiter

Hvordan:

          1. Tine jordbærene hvis de er frosne.
          2. Tilsett bær, melk, sukker og vaniljeekstrakt til ab utlån og bland dem til du får en glatt, skummende blanding.
          3. Tilsett isbiter og bland i ytterligere 30 sekunder.
          4. Server fersk.

Forberedelsestid: 6min
Porsjoner: 2

12. Kiwi Apple Smoothie

Epler inneholder kostfiber, mens kiwier har godheten til vitamin E og C, kalium og folat.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 1 eple, hakket
          • 1 skiver banan
          • 2 skrelte kiwier
          • 1¼ kopp melk
          • 2tsp chiafrø
          • 1tap maca pulver
          • Isbiter

Slik:

          1. Legg til hakket eller strimlet eple, forbud ana, kiwi, melk og chiafrø til blanderen og bland dem i et minutt, eller til ønsket konsistens er oppnådd.
          2. Tilsett macapulver og isbiter og bland igjen i noen sekunder.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
Porsjoner: 1

13. Ferskenjordbærsmoothie

Fersken, jordbær og kokosmelk er de tropiske smakene for å friske barnets sinn og kropp.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 2 kopper frosne jordbær
          • 1½ kopp frosne fersken
          • ½ frossen banan, skrelt og skiver
          • 1 kopp kokosmelk
          • 1 til 2 ss lønnesirup
          • ½ kopp vann

Slik gjør du:

          1. Ha alle ingrediensene i en blender og bland dem til du får ønsket konsistens.
          2. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
Porsjoner: 2

14. Pumpkin Banana Smoothie

Pumpkin er en grønnsak som mange barn kanskje ikke er glade for å spise. Så hvordan gjør du det tiltalende? Denne oppskriften er svaret.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 1 kopp gresskarpuré
          • 1 banan, skiver
          • 1 kopp melk
          • 2 ss brunt sukker
          • ¼tsp kanelpulver
          • ¼tsp vaniljeekstrakt

Slik gjør du:

          1. Skje ut gresskarpuréen og frys den over natten (ca. 8 timer)
          2. Ta den frosne gresskarpuréen og kom ned til romtemperatur ature
          3. Tilsett gresskarpuré, melk, skiver banan, brunt sukker, kanel og vaniljeekstrakt i en blender
          4. Bland dem til du får en kremaktig væske
          5. Server fersk

Forberedelsestid: 8t 15min
porsjoner: 2

15. Avokadosmoothie

Avokado har en mild kremaktig, nøtteaktig og søt smak når de er modne. Rike på vitamin K og C, de kan brukes til å lage smoothies til barn. Her er en avokado-smoothieoppskrift for deg.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 1 moden avokado
          • 1 kopp melk, helst kald
          • ½ kopp yoghurt
          • Vaniljeekstrakt for smak
          • 1 ts honning for smak
          • Isbiter

Slik gjør du:

          1. Terninger avokado.
          2. Tilsett avokado, melk, yoghurt, honning og vaniljeekstrakt i en blenderkrukke.
          3. Bland inningen edienter i en kremaktig væske.
          4. Server fersk.

Forberedelsestid: 5min
porsjoner: 2

Frukt- og grønnsakssmoothieoppskrifter til barn

16. Rødbeterblåbærsmoothie

Rødbeter og blåbær er en sjelden, men likevel herlig kombinasjon. Rødbeter inneholder jern, magnesium, vitamin C og kostfiber. Blåbær har antioksidanter og phytonutrients.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 2 rødbeter, skrelt og terninger eller revet
          • 1 eple, skrelt og terninger
          • 50g blåbær
          • 1 ss revet ingefær
          • Vann

Slik:

          1. Tilsett rødbeter, eple, blåbær og revet ingefær i en blender og puré til du får en jevn blanding .
          2. Tilsett vann for å justere konsistensen og bland igjen i 20 sekunder.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 10 minutter
Porsjoner: 1

17. Orange Carrot Smoothie

Denne oppskriften kombinerer noen av de sunneste ingrediensene, nemlig kokosnøttvann, gojibær, gulrøtter og appelsiner.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 2 appelsiner, skrelt og frøet
          • ½ kopp terninger gulrøtter
          • 3 ss cashewnøtter
          • 2 ss gojibær
          • 1 kopp kokosnøttvann
          • Isbiter

Slik:

          1. Bland appelsinene, rist gulrot, cashewnøtter, gojibær og kokosnøttvann i et minutt.
          2. Tilsett isbiter og bland igjen i noen sekunder.
          3. Server umiddelbart.

Forberedelsestid: 10 minutter
Porsjoner: 2

Proteinsmoothies for barn

18. Banan og mandelsmør Proteinsmoothie

Proteiner er kroppens byggesteiner. Gi barna godheten til protein med denne smoothien. Mandelsmør og melk, bortsett fra å gi ernæring, vil gi kålverdig smak til denne oppskriften.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 1 banan
          • 1 kopp mandelmelk
          • 2 ss mandelsmør
          • 3 ss proteinpulver med sjokoladesmak
          • Isbiter
          • Vann

Hvordan:

          1. Skrell bananen og skjær den i skiver.
          2. Bland bananskivene, jordbærene, proteinpulver, mandler, vann og isbiter til ønsket konsistens.
          3. Server fersk.

Forberedelsestid: 5min
porsjoner: 1

19. Peanøttsmør og gelésmoothie

Hvis barnet ditt elsker peanøttsmør og gelésmørbrød, vil de elske denne smoothien. Den er rik på proteiner og en flott energizer. Smakene er deilige, med akkurat de rette ingrediensene for å gi barnets helse et løft.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • 2 ss peanøttsmør
          • 2 ss bjørnebærgelé
          • 2 kopper melk
          • 1 frossen banan
          • 2 ss honning
          • 2 ts hvetekim

Hvordan:

          1. Tilsett alle ingrediensene i en blender og bland i et minutt, eller til du får des ired konsistens oppnås.
          2. Server fersk.

Forberedelsestid: 2min
porsjoner: 5

Chocolate Smoothies For Kids

20. Chocolate Almond Milk Smoothie

Nesten alle barn elsker sjokolade. Deres kjærlighet til sjokolade er ubetinget, og derfor fortjener de virkelig denne smoothien. Her er en oppskrift på den ultimate sjokoladesmoothien for barna dine.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • ½ kopp usøtet mandelmælk eller katt med lite fett melk
          • ¾ kopp sjokoladeyoghurt
          • 2 ss kakaopulver
          • Mørk sjokolade til pålegg
          • Isbiter

Slik gjør du:

          1. Legg til melk og frossen sjokoladeyoghurt til blenderen og puré dem for å få en jevn konsistens cy.
          2. Legg til noen isbiter og bland igjen i 20 sekunder.
          3. Hell det i et glass og server umiddelbart.

Forberedelsestid: 5min
Porsjoner: 1

21. Peanøttsmør sjokoladesmoothie

Peanøtter er rike på protein og lite kolesterol. Blandingen av denne kraftnøtten med banan, yoghurt og sjokoladesirup gjør den til den mest elskede blant barna.

Bilde: iStock

Du trenger:

          • ½ kopp melk med lite fett
          • 2 ss sjokoladesirup
          • 2 ss peanøttsmør (kremaktig)
          • 1 skiver banan, frossen eller fersk
          • 1 kopp vaniljeoghurt med lite fett

Slik:

          1. Legg alle ingrediensene i en blender og blend dem til du får en jevn blanding.
          2. Server fersk.

Forberedelsestid: 5min
porsjoner: 2

Tips for å gjøre sunne smoothies tiltalende for barn

Hvis du vil sikre deg at barna dine er hekta på sunne smoothies, her er noen triks du kan bruke.

  1. Når du introduserer barna dine for smoothies, må du sørge for at ingrediensene er til deres smak. Hvis de elsker sjokolade, kan du lage en smoothie med sjokoladesmak og en anelse frukt.
  1. Gjør ideen om smoothies spennende – få barna dine med i prosessen. La dem lage smoothies med frukt etter eget valg, under forutsetning av at de drikker det. Veiled dem for å sørge for at smoothien de lager er spiselig.
  1. Hvis barnet ditt ikke liker å spise grønnsaker, kan du skjule smaken av grønnsaker med frukt eller meieriprodukter som krem. eller yoghurt. Hvis du for eksempel vil legge til brokkoli eller spinat i smoothien, kan du legge til en jordbær, banan eller grapefrukt for å gi den en søt og smakfull smak.
  1. For å lage smoothies moro om sommeren, kan du lage popsicles av dem.

Smoothies kan være en fin måte å inkludere mer frukt og grønnsaker i barnets kosthold. Hvis barnet ditt er en masete spiser, kan smoothies hjelpe til med å fylle på maten barnet ditt la igjen ved bordet under sitt siste måltid. Husk å holde smoothiene sunne ved å unngå kunstige farger og søtningsmidler. Å holde det naturlig er det ideelle valget for barnets gode helse.

Prøv oppskriftene våre for sunne smoothies for barn og gi oss beskjed om hva du synes! Skriv til oss i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalte artikler:

      • 3 yummylicious yoghurtoppskrifter barna dine vil elske
      • 15 deilige dessertoppskrifter til barnet ditt
      • 15 enkle og enkle mocktails for barn
      • Proteinshakes for barn: deres behov, sikkerhetsproblemer og oppskrifter
      • 10 enkle og sunne ananasoppskrifter for barn

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *