척추가 대부분 뼈라고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 척추 또는 척추 뼈 사이에있는 척추 디스크에는 물이 많이 있습니다.

이 디스크는 충격 흡수 장치처럼 작동합니다. 척추가 무게를 지탱하고 척추에 유연성을 제공 할 수 있습니다. 디스크의 수분 함량이 높기 때문에 이러한 역할을 수행하는 데 도움이됩니다.

디스크가 수분을 잃으면 더 이상 작동하지 않아 허리 통증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

디스크는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 약간의 물을 잃습니다. 그러나 탈수증은 자체적으로 또는 음식에 충분한 물이 공급되지 않을 때도 발생할 수 있습니다. 탈수가 충분히 심하면 척추 부상의 위험이 높아지거나 기존 척추 상태가 악화 될 수 있습니다.

물이 건강한 척추를 어떻게 지원합니까?

척추 디스크에는 최대 85 %의 수분이 포함되어 있습니다. 이 물의 대부분은 디스크의 부드러운 중심 또는 수핵에 존재합니다. 디스크의 단단한 외륜 인 섬유륜에도 수분이 포함되어 있지만 그 양은 적습니다. 디스크의 수분 함량이 높으면 척추가 정상적으로 기능하는 데 도움이됩니다.

Dr. 버지니아 주 레 스턴에있는 Virginia Spine Institute의 척추 외과의 인 Ehsan Jazini는 디스크가 충격 흡수 장치와 같은 역할을하여 앉아, 달리기 및 걷기와 같은 활동 중에 척추가 압박되는 것을 견딜 수 있다고 말합니다.

앉거나 서있을 때 척추 디스크는지지하는 무게 (하중이라고도 함)에 의해 압축됩니다. 이로 인해 디스크에서 물의 일부가 압착됩니다. 일부 연구에 따르면 하부 척추 (요추)의 척추 디스크는 하루 동안 활동하는 동안 약 20 %의 수분을 잃습니다.

밤에는 누워있을 때 대부분의 부하가 가해집니다. 디스크가 제거됩니다. 이런 일이 발생하면 물이 천천히 디스크로 다시 흐릅니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 신체에 충분한 수분을 공급해야합니다.

“척추에 적절한 쿠션을 제공하기 위해이 중요한 구조를 지속적으로 재수 화하는 것이 중요합니다.”라고 Jazini는 말합니다. 허리 통증과 더 심각한 척추 상태가 발생합니다.”

척추 디스크 안팎으로 매일 물이 흘러가는 것도 또 다른 중요한 목적이 있습니다. 디스크에 먹이를주는 것입니다.

” 디스크는 지속적인 체액 손실과 증가를 통해 영양분을 얻습니다. “라고 Jazini는 말합니다.”탈수는 이러한 균형을 깨뜨리고 적절한 영양소가 디스크로 흐르지 못하게하여 부상과 퇴행의 위험을 증가시킵니다. “

탈수가 허리 통증을 유발할 수 있습니까?

몸이 탈수되면 척추 디스크의 물을 보충하지 못할 수 있습니다. Jazini는 디스크가 압축 된 상태로 유지 될 수 있다고 말합니다. 이로 인해 디스크가 척추를 완충하는 것이 더 어려워지고 척추의 유연성이 감소 할 수 있습니다.

사우스 캐롤라이나 주 개 프니에있는 척추 지압사 인 Niccie Dearing, RN, DC는 쥐를 대상으로 한 연구를 다음과 같이 지적했습니다. 탈수가 척추에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 증거.

탈수 된 쥐의 척추 디스크는 필요한만큼 물을 마신 쥐에 비해 수분 함량이 낮았습니다. 그 결과 탈수 된 쥐는 디스크가 더 뻣뻣 해져 척추가 덜 유연해질 수 있다고 연구원들은 말했다. 이 연구는 쥐를 대상으로 수행되었지만 Dearing은 사람에게도 해당 될 가능성이 있다고 말합니다.

디스크의 수분 함량이 떨어지면 디스크가 더 이상 정상적으로 작동하지 않습니다. 이러한 탈수로 인해 허리 통증이나 기타 증상을 유발할 수있는 척추 문제가 발생할 수 있습니다.

“이렇게 감소 된 이동성은 디스크 재료를 구성하는 콜라겐 섬유의 손상 위험을 증가시킵니다.”Jazini는 말합니다. 디스크가 디스크에 염증과 탈장을 일으키고 디스크의 압박을 유발할 수 있습니다.”

탈수는 척추를지지하는 근육과 힘줄에도 영향을 미칠 수 있습니다. Jazini는 이것은 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

“척추를 둘러싼 근육의 유연성이 감소하면 디스크, 후 관절 및 후 관절 캡슐을 포함한 척추 요소의 부상 위험이 증가합니다.”라고 Jazini는 말합니다. .

심각한 탈수는 척추 디스크의 수분 함량에 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 나이가 들어감에 따라 약간의 수분을 잃습니다.

물론 모든 사람의 척추는 다르게 변합니다. 그러나 한 연구에서 디스크 중앙 부분의 수분 함량은 14 세에 85 %에서 91 세에 75 %로 감소했습니다. 디스크의 바깥 쪽 고리도 수분을 잃었지만 그 정도는 더 적었습니다.

척추 디스크의 다른 변화도 나이가 들어감에 따라 발생합니다. 이들 모두는 노인에게 흔한 퇴행성 디스크 질환으로 이어질 수 있습니다.

수분을 유지하려면 어떻게해야합니까?

대부분 수화 및 척추 건강을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서 연령 관련 디스크 퇴행을 조사했습니다.따라서 척추가 영향을 받기 전에 얼마나 탈수 상태 여야하는지 명확하지 않습니다. 그러나 그렇다고 매일 충분한 물을 마시는 것을 소홀히해야한다는 의미는 아닙니다.

“물을 많이 마시는 것은 모든 사람에게 매우 중요하지만 특히 퇴행성 디스크 질환이있는 경우 더욱 그렇습니다.”라고 Dearing은 말합니다.

그녀는 수분을 유지하는 것이 척추 디스크의 수분 함량을 유지하는 것뿐만 아니라 다른 방식으로 척추에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

“는 식욕을 억제하는 데 도움이되며 과체중 인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또는 비만이고 관절염을 치료하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그리고 그것은 우리 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.”

수분을 유지하는 것은 심장 건강과 열로부터 자신을 보호하는 등 건강의 다른 측면에도 중요합니다. 뇌졸중.

그러면 수분을 유지하기 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야합니까? 많은 사람들이 “하루에 8 온스 이상의 물을 마셔 라”라는 규칙을 들었습니다. 이 속담은 오랫동안 존재했지만이를 뒷받침 할 과학은 많지 않습니다.

대부분의 사람들은 목이 마르면 물을 마시면 잘할 것입니다. 갈증 본능은 매우 신뢰할 만합니다. 노인의 경우 정확하지 않을 수 있으므로 수분을 유지하는 데 더 신경을 써야 할 수도 있습니다.

물론 운동 중에 수분 섭취를 늘려야 할 때가 있습니다. 더운 날씨 나 구토 나 설사를 할 때.

목이 마르면 어떤 수분을 섭취해야합니까? 물은 항상 좋은 선택입니다. 그러나 대부분의 신선한 식품에는 물, 특히 과일과 채소도 포함되어 있습니다. 다른 음료도 효과가 있지만 액체 형태로 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록주의해야합니다. 알코올은 이뇨제이므로 결국 소변의 수분이 일부 손실 될 수 있습니다.

어떤 수분 공급 방법을 선택하든 다음과 같은 건강을 위해하는 것임을 명심하십시오.

“수분은 일반적으로 간과되는 척추 건강의 매우 단순한 측면입니다.”라고 Jazini는 말합니다. “이 기본적인 웰빙 구성 요소는 척추 질환을 예방하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.”

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