대학은 꿈과 그 꿈에서 태어난 학업 및 직업 열망의 문제입니다. 수면 문제는 이러한 꿈을 악몽으로 바꾸어 신체적, 정서적 문제를 유발하여 통제 불능으로 이어지고 GPA와 쓰레기통에서 졸업 할 희망을 갖게됩니다. 그렇기 때문에 대학생에게 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

수면 부족 및 대학생

“수면 부족”은 “수면 부족”은 충분한 수면을 취하십시오.”라고 미국 수면 협회에 따르면 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 인구의 3 분의 1 이상이 충분한 수면을 취하지 못하는 상황이 흔합니다. 젊은 성인의 경우 하루 최소 8 시간의 수면이 필요한 것으로 생각됩니다.

National Institutes of Health 보고서는 대학생들 사이의 주간 졸음 (무능력 또는 어려움으로 정의 됨)의 유병률을 다룹니다. 하루 중 주요 기상 시간 동안 각성 상태를 유지하여 의도하지 않은 졸음이나 수면을 초래합니다. ” NIH 보고서에 따르면 :

  • 대학생의 70 % 이상이 하루에 8 시간 미만의 수면을 취한다고 답했습니다.
  • 대학생의 60 %가 이렇게 말합니다. 일주일에 3 일 이상 “드래깅, 피곤하거나 졸음”.
  • 대학생의 80 % 이상이 수면 상실이 학업 성적에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다.
  • 대학생 수면 순위 학업 성취에 어려움을 겪는 2 위의 문제입니다. 스트레스는 1 번입니다.

대학생이 수면을 잃는 원인과 결과

말 그대로 수면 부족은 대학생에게 중요한 문제입니다. 이전에 인용 된 NIH 연구는 대학생들이 너무 많은 수면을 잃어 수면 부족이나 주간 졸음을 초래하는 이유에 대해 자세히 설명합니다. 너무 늦게 자거나 너무 일찍 일어나는 것 외에도 수면 문제의 주요 원인은 다음 범주에 속합니다.

부적절한 수면 위생

수면 위생은 아프거나 도움이되는 행동에 관한 것입니다. 학생은 충분한 수면을 취합니다. 이 용어는 수면 시간, 좋은 수면 환경, 카페인 및 기타 각성제 사용, 알코올 섭취, 수면에 부정적인 영향을 미치는 취침 전 활동에 적용됩니다.

수면 위생에 부정적인 영향을 미치는 대학 생활의 관점 다양한 수업 일정과 수면 패턴, 심야 사교 활동, 이른 아침 의무가 포함됩니다.

알코올

술을 마시는 학생의 거의 12 %가 수면을 돕기 위해 술을 사용한다고 말합니다. 잠들게하는 데 도움이되지만 다운 타임의 후반부를 조각화합니다. 또한 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

카페인 및 에너지 드링크

카페인의 효과는 7 시간 이상 지속될 수 있으므로 잠들고 머물기가 더 어려워집니다. 죽어. 카페인은 커피, 특정 차, 에너지 드링크, 일부 탄산 음료와 같은 많은 음료에서 찾을 수 있습니다.

카페인은 에너지 드링크의 주요 성분입니다. NIH는 에너지 드링크의 사용이 “알코올 및 자극제를 포함한 기타 약물 사용과 관련이 있습니다.”라고 지적합니다.

자극제

대학생은 다른 연령대보다 더 많이 사용됩니다. 처방전 및 비처방 각성제를 사용하는 그룹입니다. 각성제를 사용하는 사람들은 잠들기 어려움을 겪을 가능성이 더 높고, 깊은 수면을 취할 가능성이 적고, 알코올 및 불법 약물 사용이 증가한다고보고하는 경우가 많습니다.

기술

디지털 세상을 수면 공간에서 벗어나게하는 것이 여기에 중점을 둡니다. 연구에 따르면 다음과 같은 결과가 있습니다.

  • 수면 공간에 휴대 전화를두면 낮 시간에 졸음이 증가 할 수 있습니다. , 수면의 질을 낮추고, 잠들기 어렵게 만들고, 잠을 자지 못하게하여 밤새도록 깨어 나게합니다.
  • 취침 전에 컴퓨터를 사용하면 낮에 졸음 운전을 경험할 가능성이 높아집니다. 졸음, 덜 편안한 수면.
  • 취침 전에 비디오 게임을하면 더 힘들어집니다. 잠들기 위해.

소음에 관한 것만은 아닙니다. 전자 기기는 빛을 방출하고 빛에 노출되면 신체의 천연 수면 보조제 인 멜라토닌 생성이 감소 할 수 있습니다.

수면 장애

수면 회복과 생산적인 각성에 대한 모든 장애가 자체적 인 것은 아닙니다. 가해. 수면 장애는 폐쇄성 수면 무호흡증에서 불면증,하지 불안 증후군, 일 주기성 리듬 수면 장애 및 과다 수면에 이르기까지 다양합니다.

올 나이 터

밤새는 카테고리가 아닙니다. 수면 부족의 원인의 NIH 문자열이지만 일반적으로 공부하는 강제 마라톤이 해결되었으며 실제 단점이있는 것으로 보입니다. 테스트 결과 “야간 학습 세션은 성적과 학습 향상을위한 잘못된 계획입니다.” 밤새도록 공부하면 몸과 마음이 재충전되지 않습니다.이로 인해 공부 한 사실을 뇌가 기억하는 것이 더 어려워지고 테스트 중에 집중하기가 더 어려워집니다.

미리 계획하여 관리 가능한 섹션에서 자료를 여러 번 공부할 수 있도록합니다.

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수면 부족의 증상

할 일이 너무 많고 수면이 너무 적어 다른 학기를 지내고 있습니다. 지속적인 하품과 졸음, 피로, 과민성 외에도 수면 부족의 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 기억력 문제 (학습에 명백한 영향을 미침)
  • 기분 변화
  • 면역 체계 약화
  • 당뇨병 위험 증가
  • 균형 감소
  • 고혈압 및 심장병 위험 증가
  • 배고픔 및 체중 증가
  • 사고 위험 증가
  • 집중 문제

대학생 수면 문제에 대한 상식적인 해결책

수면에 영향을 미치는 정신적, 육체적 문제가있는 사람들에게 제공되는 전문적인 지원 외에도 적절한 수면 수면을 취하는 데있어 장애물을 극복하기 위해 취할 수있는 간단한 단계가 있습니다.

  • 수면에서 전자 기기를 사용하지 않도록합니다. space
  • 일정에 감압 시간을 추가합니다. 연구를 포함하여 최소한의 활동을 포함하는 취침 전에 다운 타임을 갖습니다.
  • 취침 전 최소 6 시간 동안 카페인 및 기타 자극제를 멀리하십시오.
  • 침실을 수면을위한 안전한 공간으로 만드십시오. 휴대 전화로 공부하거나 비디오 게임을하거나 채팅 (어떤 형태로든)하지 마세요.
  • 귀마개와 눈 덮개를 사용하여 소음과 빛을 최소화하세요.
  • 낮에는 낮잠을 자지 마세요. .
  • 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마세요.
  • 규칙적인 취침 시간표를 따르고 주말에도 따르세요.
  • 취침 전에 운동하지 마세요. . 수면을 준비하기 몇 시간 전에 운동하십시오.

학교 리소스 사용

정서적 웰빙은 좋은 수면 습관의 기초이며 이를 달성하는 것이 USF 캠퍼스 생활의 필수 요소입니다.

전문 의료 및 심리 지원 시스템은 USF의 Health and Wellness를 통해 제공되는 모든 것이 아닙니다. Relaxation Zone 제품에는 마사지 의자, 수면 포드, 귀마개, 진정 차, 아이 마스크, 수면 부족 방지 요령이 포함 된 수면 팩이 포함됩니다.

입원 문제로 인해 수면을 잃는 경우 USF가 제공합니다. Office of Admissions는 항상 황소가되는 것에 대한 질문에 답할 준비가되어 있으므로 온라인 또는 전화 813-974-3350으로 문의하십시오.

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