케토 다이어트를한다고해서 맛있는 음식을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 음식. 케토 (카비 파스타 또는 진한 과자 등)에서 특정 음식을 먹는 것은 까다로울 수 있지만, 식단은 저탄수화물과 고지방에 관한 것이기 때문에 사랑하는 아침 스무디를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 간편한 아침 식사와 오후 간식은 케토 다이어트에서 여전히 가능성이 매우 높습니다.

케토 다이어트자는 케토 스무디를 가끔 식사 대체물에 넣을 수 있습니다. Eat Your Keto의 설립자이자 소유자 인 RD 인 Molly Devine은 말합니다.

“우리는 스무디가 달콤하다는 생각에서 벗어나고 싶습니다.”블렌더를 채우는 것이 아니라 주스가있는 경우 지방이 함유 된 케토 스무디 또는 케토 스무디 레시피 (예 : 전 지방 코코넛 밀크, 헤비 크림 또는 코코넛 오일)를 찾는 것이 좋습니다.

그냥 만들기가 어렵 기 때문에 그 자리에서 케토 스무디를 채찍질하고 매크로를 완벽하게 맞 춥니 다. 여기에 식단 계획을 고수하는 데 도움이되는 18 가지 케토 스무디 레시피가 있습니다.

케토 혼합 베리 스무디

Dr. Davinah “s Eats

냉동 베리 (순 탄수화물이 적습니다!)를 사용하면 일년 내내 봄의 느낌을받을 수 있습니다. 이 스무디는 단백질과 지방의 건강 증진을 위해 콜라겐과 코코넛 밀크를 포함한 소수의 재료만을 사용합니다.

스무디 당 : 50 칼로리, 지방 2g, 탄수화물 5g, 섬유질 1g, 7 g 단백질

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블루 베리 갤럭시 스무디

체중 감량을위한 지방

이 두꺼운 스무디의베이스는 전 지방 코코넛 밀크이므로 케토 다이어트를하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한 더 오래 포만감을 유지하기 위해 단백질을 단단하게 제공합니다. Devine은이 케토 스무디에있는 중쇄 트리글리 세라이드 오일 (일명 MCT 오일)이 더 건강한 지방을 포장하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

스무디 당 : 343 칼로리 (지방에서 189 칼로리), 21 지방 g, 탄수화물 3g, 단백질 31g

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케토 땅콩 버터 스무디

The Big Man ‘s World

이 스무디에 들어있는 땅콩 버터와 아보카도가 몇 시간 동안 배를 채우고 여분의 땅콩 버터 가루가 풍미를 더 해줍니다. 탄수화물, 칼로리, 설탕없이

스무디 당 : 192 칼로리, 지방 17g, 탄수화물 8g, 섬유질 6g, 단백질 6g

아몬드 우유 딸기 아보카도 케토 스무디

Wholesum Yum

딸기, 아몬드 우유, 아보카도 (안녕하세요, 슈퍼 푸드!)는 집에 쓸만한 것이 아닐 수도 있지만,이 스무디는 완벽하게 달콤하고 만족스러운 방식으로 함께 제공 될 것이라고 약속합니다.

1 인분 당 : 106 칼로리, 7g 지방 , 탄수화물 12g, 설탕 4g, 섬유질 5g, 단백질 1g

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쉬운 페퍼민트 밀크 셰이크

Stay Snatched

부자를위한 무설탕 아이스크림이 들어있는이 페퍼민트 쉐이크를 끓이면 항상 크리스마스 인 것 같은 기분이들 것입니다. 탄수화물없는 크리미 한 맛.

쉐이크 당 : 165 칼로리, 지방 15g, 탄수화물 1g, 단백질 2g

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바닐라 치아 씨드 단백질 스무디

저탄수화물 아프리카

치아 씨앗은 영양의 강국입니다. 1 온스에는 엄청난 양의 섬유질과 수많은 항산화 제와 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 이 맛있는 바닐라 스무디에 첨가하면 아침 내내 포만감을 느낄 수 있습니다.

스무디 당 : 538 칼로리, 지방 39g, 탄수화물 6g, 섬유질 3g, 단백질 28g

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말차 그린 에너지 스무디

저탄수화물 아시안

아몬드와 코코넛 밀크가이 건강한 스무디의 기초가되지만 쇼의 스타는 확실히 말차입니다. 가루 녹차의 일종 인 말차는 항산화 물질이 풍부하고 커피로 인한 충돌없이 에너지를 향상시킵니다. 정말 일이 필요한 날 아침에이 레시피를 시도해보세요.

스무디 당 : 75 칼로리, 지방 1g, 탄수화물 8g, 섬유질 2g, 단백질 4g

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8. Keto Vanilla Milkshake

영감을 갈망합니다

초 저탄수화물 아몬드 우유, 바닐라 및 헤비 크림을 사용하면 케토 친화적 인 동시에 스무디 맛이 얼마나 퇴폐적인지 좋아할 것입니다. 더 좋은 것은 레시피의 “멋진”버전이 있습니다. 스토브에서 진짜 바닐라 꼬투리의 씨앗을 헤비 크림으로 요리하는 것을 비웃기 전에 저희를 믿으십시오. 추가 노력의 가치가 있습니다.

1 인분 당 : 365 칼로리, 지방 38.7g, 탄수화물 3.1g, 섬유질 0.3g, 2.8g 단백질

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저탄수화물 딸기 스무디

Wholesum Yum

때로는 기본으로 돌아 가기 만하면됩니다. 냉동 딸기, 얼음 및 선택한 우유로 만든이 간단한 스무디는 케토 친화적 인 스테비아 / 에리트 리톨 블렌드로 달게되며 무거운 휘핑 크림으로 지방을 추가로 증가시킵니다.

1 인분 당 : 152 칼로리, 지방 13g, 탄수화물 5g, 섬유질 1g, 단백질 1g

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글루텐- 무료 및 팔 레오 케토 초콜릿 밀크 쉐이크

Gnom Gnom

이것은 기본적으로 모든 종류의 식단을 따르는 모든 사람을위한 밀크 쉐이크입니다. 코코아 파우더, 아보카도, 코코넛 밀크는 치아 시드, MCT 오일, 콜라겐 펩타이드 또는 대마 심장과 같은 여러 가지 권장 추가 기능을위한 견고한베이스를 만듭니다.

1 인분 당 : 303 칼로리, 31g 지방, 탄수화물 10.75g, 섬유질 5.5g, 단백질 3g

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초콜릿 땅콩 버터 저탄수화물 스무디

Wholesum Yum

초콜릿과 땅콩 버터보다 잘 어울리는 것은 없다는 데 모두 동의 할 수 있습니까? 이제 믹서기에 몇 개의 식료품 저장실 스테이플을 던져 아침 식사로 좋아하는 맛을 즐길 수 있습니다. 천만에요.

1 인분 당 : 435 칼로리, 지방 41g, 탄수화물 10g, 설탕 3g, 섬유질 4g, 단백질 9g

클린 앤 그린 스무디

Stuart Petrie

스무디를 생각하면 “허브, 강황, 신선한 레몬 주스로 가득 찬 짭짤한 음식을 떠올리지 못할 것입니다.하지만이 레시피는 게임을 완전히 바꿔 놓았습니다. 아보카도 및 MCT 오일의 지방으로 가득 차있을뿐만 아니라, Devine은 잎이 많은 채소와 강황과 같은 항염 성분을 함유하고있어 소화를 돕습니다.

스무디 당 : 360 칼로리, 지방 33g, 단백질 10g, 탄수화물 12g, 섬유질 8g

민티 그린 프로틴 스무디

무설탕 엄마

민트 초콜릿 칩 아이스크림에 케토 트위스트를 곁들인이 레시피는 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 카카오 닙은 아보카도로 만든이 크리미 한 스무디에 질감을 더할 것입니다. 스테비아 대신 신선한 민트를 선택하세요. 만약 당신이 인공 감미료를 줄이기 위해 Devine은 권장합니다.

스무디 당 : 282 칼로리, 지방 20g (포화 지방 2g), 나트륨 269mg, 탄수화물 14g, 섬유질 9g, 설탕 2g, 14g 단백질

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녹색 저탄수화물 아침 스무디

Tasteaholics

야채를 먹는 대신 마시고 싶다면이 스무디를 시작하는 것이 좋습니다. 오이, 셀러리, 시금치로 포만감을주는 섬유질을 얻을 수 있습니다. 아보카도 덕분에이 녹색 음료는 케토 목표에 적합합니다. 단백질보다 더 많은 지방을 원하십니까? Devine은 단백질 파우더를 반으로 자릅니다.

스무디 당 : 375 칼로리, 지방 25g, 단백질 30g, 순 탄수화물 4g

저탄수화물 트로피컬 핑크 스무디

Keto Diet App

과일을 갈망한다면, dragonfruit (일명 pitaya )는 저칼로리 비타민 C 포장 옵션입니다. 단백질 파우더와 코코넛 밀크가 혼합 된이 트로피컬 스무디는 당신을 빠르게 채울 것입니다.

1 인분 당 : 403 칼로리, 28.6g 지방 , 탄수화물 17g, 섬유질 4.9g, 단백질 24.6g

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저탄수화물 Acai 아몬드 버터 스무디

Perfect Keto

지방 20g과 8g 탄수화물,이 스무디는 케토 다이어트에 적합합니다. 무가당 아사이, 아보카도, 아몬드 버터의 풍미가 풍부하므로 Devine은 레시피에 나열된 선택적 인공 감미료를 건너 뛰라고합니다.

스무디 당 : 345 칼로리, 지방 20g, 8g 탄수화물, 섬유질 2g, 단백질 15g

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케토 시나몬 아몬드 버터 아침 쉐이크

Perfect Keto

아마 식사와 단백질 용 콜라겐 펩타이드로 아침 식사를 대량으로 만들고 아몬드 버터의 건강한 지방. 이 레시피의 약간의 소금만으로도 계피의 단맛을 끌어낼 수 있습니다. 하루를 시작하는 풍부하고 풍미있는 방법입니다.

스무디 당 : 326 칼로리, 지방 27g, 탄수화물 11g, 섬유질 5g, 단백질 19g

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평균 녹색 말차 단백질 쉐이크

Perfect Keto

코코넛 밀크, 아보카도, 코코넛 오일이 그린 티 스무디는 크리미하고 만족스러운 식감으로 점심 시간까지 채워줄 것입니다. MCT 오일은이 음료에 훨씬 더 건강한 지방을 함유하고 있으며 (케토 다이어트를위한 핵심) 시금치는 칼슘과 철분을 추가합니다.

스무디 당 : 334 칼로리, 지방 24g, 탄수화물 13g, 섬유질 10g, 단백질 19g

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