요실금 예방

요실금을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 도움이 될 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 발생할 가능성을 줄이십시오.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 건강한 체중 유지
  • 술을 피하거나 줄이십시오.
  • 활동적 유지 – 특히 골반저 근육이 튼튼하도록

건강한 체중

비만이되면 요실금 위험이 높아질 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 건강한 체중을 유지하여 위험을 줄이십시오.

건강한 체중 계산기를 사용하여 자신의 키에 맞는 건강한 체중인지 확인하십시오.

자세한 정보를 얻고 체중 감량에 대한 조언.

음주 습관

특정 방광 문제에 따라 GP가 마셔야 할 수분량에 대해 조언 해 줄 수 있습니다.

당신은 요로 inco가 있습니다 술과 차, 커피, 콜라와 같은 카페인이 함유 된 음료를 줄이십시오. 이로 인해 신장이 더 많은 소변을 생성하고 방광을 자극 할 수 있습니다.

주당 권장 알코올 섭취 한도는 14 단위입니다.

알코올 단위는 약 0.5 파인트입니다. 강도 라거 또는 단일 측정 (25ml)의 증류주.

알코올 단위에 대해 자세히 알아보십시오.

밤에 소변을 자주 (야간뇨)해야하는 경우 잠자리에 들기 몇 시간 동안 술을 적게 마시십시오. 그러나 낮 동안에도 충분한 수분을 섭취해야합니다.

골반저 운동

임신 및 출산은 방광에서 소변의 흐름을 제어하는 근육을 약화시킬 수 있습니다. 임신중인 경우 골반저 근육을 강화하면 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

골반을 사용하여 골반저 근육을 강화하면 누구나 혜택을 볼 수 있습니다. 바닥 운동.

골반저 운동에 대해 자세히 알아보세요.

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