설탕과 소금이 많은 음식을 피하고 매일이 그룹의 음식을 선택하십시오. 모든 음식은 현재와 이후에 건강에 중요합니다. 아기가 태어났습니다.

과일과 채소

이것을 충분히 드세요. 일. 각 부분은 좋은 성인 한 줌의 크기 여야하지만 더 바람직합니다. 주황색, 빨간색, 녹색, 노란색, 흰색 및 보라색 과일과 야채는 모두 다른 영양소를 가지고 있으므로 색상이 다른 야채와 과일을 선택하십시오. “무지개를 먹으십시오”!

신선, 냉동, 통조림 또는 건조, 과일 및 채소에는 건강한 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이됩니다.

육류, 생선, 계란, 콩 및 기타 유제품이 아닌 단백질 공급원

육류, 가금류, 생선, 달걀 , 콩과 콩류, 견과류, 씨앗, 두부 및 기타 육류 대체품은 단백질과 중요한 영양소 인 철과 아연을 제공합니다. 단백질은 뼈, 근육 및 장기를위한 새로운 조직을 형성하므로 “아기의 성장에 매우 중요합니다.

달걀은 매우 좋은 영양소 공급원이며 저렴하고 준비하기 쉽습니다. 지금까지 임산부는 날달걀이나 덜 익힌 달걀을 먹지 말 것을 권고 받았지만, 새로운 연구에 따르면 가볍게 익힌 달걀은 Red Lion 표준을 준수하는 한 임신 중에도 안전하게 먹을 수 있습니다.

오일리 피쉬 정어리, 고등어, 연어, 신선한 참치 같은 오메가 -3 지방산은 아기의 두뇌 발달에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 섭취해서는 안됩니다.

하루에 두 번 단백질 식품을 섭취하는 것을 목표로하십시오.

빵, 쌀, 감자, 파스타 및 기타 녹말이 많은 식품

이 그룹에는 쿠스쿠스, 폴렌타, 참마 및 기타 곡물 및 녹말 뿌리와 같은 식품도 포함됩니다. 전분 탄수화물 식품은 에너지로 가득 차 있으며 과일 및 채소와 함께 모든 식사의 주요 부분을 구성해야합니다.

빵, 쌀, 파스타와 같은 식품의 통 곡물, 통밀 또는 곡물 버전을 선택하십시오. 이것들은 더 많은 섬유질과 다른 영양소를 제공하고 더 많이 채울 것입니다. 감자를 요리 할 때도 껍질을 벗길 수 있습니다. 더 쉽고 영양이 풍부합니다.

우유 및 유제품

우유, 치즈 및 요구르트가 포함됩니다. 유제품은 비타민 D와 함께 튼튼한 뼈와 치아에 중요한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 저지방 또는 저지방 버전을 선택하고 임신 한 경우 살균 된 치즈 나 우유를 확인하십시오. 하루에 6 ~ 8 컵이나 물이 필요하기 때문에 우유가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

하루에 5 잔을 섭취하기위한 팁

  • 아침 식 사용 과일-예를 들어 바나나를 썰거나 아침 시리얼에 베리를 뿌립니다.
  • 다양한 야채를 요리하고 푸드 프로세서에 넣고 토마토 소스 나 스튜에 추가합니다.
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  • 정오 또는 저녁 식사와 함께 샐러드를 드세요.
  • 간식으로는 신선한 과일 한 조각, 말린 과일 한 줌 또는 후 무스를 곁들인 생야채 스틱을 선택하세요.
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야채가 마음에 들지 않으면 어떻게 되나요?

당근과 고추와 같은 생채소 나 스위트 콘과 같은 단 채소를 드셔보세요. 잘게 썰거나 혼합 한 야채를 토마토 통조림으로 만든 소스 또는 스튜로 만들었습니다. 아마 눈치 채지 못할 것입니다. 다른 야채를 계속 먹으면 아마 당신과 당신의 가족을 발견하게 될 것입니다.

알고 계 셨나요?

감자, ya m, 질경이와 카사바는 전분 식품이기 때문에 하루 5 개에 포함되지 않습니다.

과일과 채소는 비싸지 않아도됩니다.

과일과 채소는 “제철이 되었기 때문에”더 저렴할 것이고 슈퍼마켓이나 지역 청과물상에서 제안을 찾아보십시오. 헐거운 과일과 채소는 포장 된 것보다 종종 저렴하며, 시장 가판대는 현지 채소 및 과일 상자 계획과 농산물 시장처럼 가격 대비 큰 가치를 제공 할 수 있습니다.

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